{"content_id":"6iolsm1jwv","slug":"drama-quotes-for-comfort-and-motivation","locale":"zh-hant","schema_type":"Article","category":"general","category_name":"一般","title":"艱難疲憊時值得反覆品味的電視劇經典台詞與務實實踐方法","summary":"整理了關於放棄與藉口、自尊、緩慢成長、心靈創傷及恐懼的電視劇經典台詞含義，也說明如何不把這些句子當成盲目的正能量，而是依照當下處境轉化為微小行動。","sponsorship_disclosure":null,"affiliate_disclosure":null,"commerce_disclosure":null,"author":{"name":"injoys","url":"https://injoys.com/ko/about"},"key_points":["比起籠統地自我責備，決定一項自己能掌控的下一步行動，是更務實的起點。","自尊不僅由成就或他人的評價形塑，也能透過自己決定遵守的標準與界線建立。","成長不會以固定速度顯現，因此在停滯期，除了結果，也有必要記錄練習的過程。","面對恐懼並不是要忽視危險，而是要在安全範圍內循序漸進地採取行動。","經典台詞只是能暫時協助找回方向的語言，無法取代專業協助來解決持續的心理痛苦。"],"content_markdown":"艱難的日子裡，比起冗長的說明，簡短的一句話有時更能長久留在心中。然而，經典台詞並不是能解決人生所有問題的公式。以下句子是以所提供資料中的表述為主，依主題加以分類；對於無法確認作品名稱、人物與集數的句子，並未斷定為特定電視劇中的原句。\n\n## 一眼看懂經典台詞的五大訊息\n\n| 主題 | 核心句子 | 實際的解讀 | 今天可以採取的行動 |\n|---|---|---|---|\n| 放棄與藉口 | 「放棄的瞬間，就會開始尋找藉口；認為自己做得到的瞬間，就會開始尋找方法。」 | 區分無法改變的條件與可以改變的行動。 | 寫下一件能在10分鐘內開始做的事。 |\n| 自尊與良知 | 「不要由你來決定我的價值。」 | 不把他人的評價視為對自身存在價值的最終判決。 | 各寫下一項想堅守的標準與會拒絕的條件。 |\n| 成長與失敗 | 「實力不是沿著斜坡增長，而是像階梯一樣提升。」 | 成長可能是停滯與躍升反覆出現的非線性過程。 | 記錄練習次數與學到的事，而不是結果。 |\n| 傷痛與復原 | 有時光是撐過一天，就已經足夠。 | 不要把需要復原的狀態誤解為懶惰或缺乏意志力。 | 減輕負擔，並決定可以向誰求助。 |\n| 恐懼與行動 | 「戰勝恐懼的唯一方法，就是面對恐懼。」 | 不是冒險犯難，而是從能夠承受的階段開始接近。 | 從最不害怕的階段開始制訂行動計畫。 |\n\n## 放棄與藉口：承認條件，但不要連行動也一起放棄\n\n「尋找方法」這句話，並不是要人忽視貧窮、歧視、疾病、照護負擔等個人無法立即改變的現實。如果把所有失敗都歸因於意志力不足，就會誤將結構性限制視為個人的過錯。\n\n若要有效運用這句話，可以把問題分成三個部分。\n\n1. **現在無法改變的條件：** 已經發生的事、他人的決定、制度上的限制\n2. **在獲得協助後可以改變的條件：** 資訊不足、技能不足、費用或時間問題\n3. **現在立刻可以改變的行動：** 提問、安排時間、閱讀一頁資料、請求支援\n\n詢問不懂的事，或修正失敗的方法，都不算太遲才採取行動。只要記錄失敗原因並調整下一次嘗試，在同樣的情況下就會有更多選擇。相反地，如果只得出「無論如何都要更加努力」的結論，便很難知道究竟該改變什麼。\n\n### 遇到瓶頸時可以問的問題\n\n- 是否因為目標太大，所以看不見第一步？\n- 資訊、時間、費用、技能之中，最缺乏的是什麼？\n- 哪些部分不必獨自解決？\n- 這次嘗試中，哪些要保留，哪些要改變？\n\n## 自尊與良知：將自我價值與成果分開\n\n\u003e 不要由你來決定我的價值。我的人生現在才要開始，我要實現所有想要的事，過自己想要的人生。\n\n他人的評價可能會影響求職、簽約、競爭等現實結果。然而，一次評價並不能決定一個人的全部價值。這正是必須區分對角色的評價與對存在本身的判斷的原因。\n\n如果只把自尊理解為「證明自己有用的能力」，當成果下滑時，自我價值也可能隨之崩塌。更穩定的標準，是同時考量以下三點。\n\n- **能力：** 能夠學習並完成什麼\n- **界線：** 不願接受什麼樣的待遇與條件\n- **原則：** 即使蒙受損失，也想堅守什麼標準\n\n堅守良知並不代表總是忍耐或犧牲。拒絕不合理的要求、承認自己的錯誤，以及選擇不侵犯他人的權利，也包括在內。即使處於經濟困難或得不到認同的時期，堅守自己設定的最低標準，也能成為自尊的依據。\n\n## 成長與失敗：運用階梯式變化的比喻\n\n很少有人能隨著練習量增加，每天都獲得顯而易見的成長。在學習新技能的期間，可能會覺得自己停滯不前，卻又在某個瞬間發現做起來比以前輕鬆。「實力像階梯一樣提升」這句話，可以被理解為用來說明這種感受上的不規則性。\n\n所提供的資料中，也出現了竹子長時間扎根，而後迅速生長的故事。這個比喻有助於說明看不見的準備期，但若未確認特定竹子的品種與生長環境，就不應將「整整5年沒有生長，之後每天以固定長度成長」之類的數字概括適用。激勵人心的故事與植物學事實必須加以區分。\n\n### 檢視停滯期的記錄方法\n\n| 記錄項目 | 要確認的內容 |\n|---|---|\n| 投入 | 實際練習的時間與次數 |\n| 難度 | 是否過於簡單或過度困難 |\n| 回饋 | 哪裡出錯，又如何修正 |\n| 復原 | 睡眠與休息是否不足 |\n| 變化 | 速度、準確度、理解度之中有哪些部分發生變化 |\n\n不必把失敗一概美化成成長。如果只是重複同樣的方法並等待結果，就很難轉化為學習。若要讓失敗成為過程的一部分，就必須檢討原因並調整下一步行動。\n\n「沒有完美的時機」也不代表完全不必準備。難以挽回的醫療、法律、財務決策必須充分確認，但可以修改的草稿或練習，則可以先從小規模開始。\n\n## 心靈創傷：撐下去與尋求協助\n\n將心靈創傷比喻為骨折或交通事故的句子，強調了看不見的痛苦也需要照護。然而，這並不代表心理痛苦與身體損傷在醫學上完全相同。重點是不要因為痛苦看不見，就放任不管或將其視為意志力問題。\n\n在艱難的時期，比起維持生產力，恢復安全與基本生活可能更應優先。\n\n- 檢查飲食、睡眠、正在服用的藥物與基本衛生狀況。\n- 將必須完成的事縮減為最小單位。\n- 向可信賴的人具體說明目前的狀態。\n- 若症狀持續或惡化，請諮詢心理健康專業人士。\n\n關於需要尋求專業協助的症狀與持續時間，請參考NIMH最新的官方指南。若有自傷或傷害他人的風險，或擔心人身安全會立即受到威脅，請勿依賴經典台詞或自我照護方法，而應立刻聯絡居住地區的緊急服務或危機支援機構。\n\n### 以不同方式理解小螺絲的比喻\n\n即使只是一顆小螺絲也能支撐機器，這個比喻展現了平凡角色的價值。然而，如果組織持續依賴個人的犧牲，或以「不可或缺的人」為由合理化過度勞動，就必須保持警覺。一個人的價值並非只由自己對組織有多大用處來決定。\n\n## 面對恐懼的方法：比起正面突破，更應設定安全的階段\n\n持續逃避恐懼，當下或許會比較輕鬆，但下一次遇到相同情況時，可能會覺得它更具威脅性。即便如此，也沒有必要毫無準備地投入最恐懼的情境。NHS的自助指南也說明了依照難度劃分令人恐懼的情境，並從簡單階段開始逐步面對的方法。\n\n例如，如果害怕上臺發表，可以設計以下階段。\n\n1. 獨自大聲朗讀講稿。\n2. 錄下自己的聲音，再重新聆聽。\n3. 在一位可信賴的人面前發表。\n4. 在小型聚會中進行簡短發言。\n5. 模擬與實際發表環境相似的情境進行練習。\n\n每個階段都應該令人感到不適，但仍處於可以承受的程度。實際暴力、虐待、災難、危險的工作環境等存在客觀風險的情況，不屬於暴露練習的對象。此時應先拉開距離，並制訂安全計畫、取得專業支援。\n\n## 避免經典台詞造成傷害的使用原則\n\n有些時候，安慰人的句子反而會造成傷害。因為如果把它理解成「一切取決於心態」或「只要撐下去就一定會成功」，就可能抹去個人無法控制的條件，以及復原的必要性。\n\n依照以下原則使用經典台詞，可以減少過度的自我壓力。\n\n- **將句子視為選項，而不是命令。** 要現在行動還是休息一下，自己有權判斷。\n- **區分情緒與行動。** 即使感到恐懼，也可以採取小小的行動，但不必勉強消除情緒。\n- **不要把休息解讀為放棄。** 為了復原而暫停，與決定放棄目標並不相同。\n- **確認出處。** 沒有作品名稱、登場人物、集數的句子，不要作為確切的電視劇臺詞再次引用。\n- **不要以此取代專業協助。** 經典台詞可以提醒方向，但不能取代治療或諮商。\n\n## 將句子轉化為今日行動的5分鐘練習\n\n選出一句留在心中的話，再簡短寫下以下內容。\n\n1. **目前的情緒：** 現在最難受的是什麼？\n2. **事實：** 已確認的事實與腦中的預測分別是什麼？\n3. **控制範圍：** 今天可以改變的是什麼？\n4. **最小行動：** 有什麼事能在5分鐘內開始？\n5. **協助：** 可以向誰請求什麼樣的協助？\n\n例如，如果「尋找方法」這句話留在心中，就不必想出龐大的解決方案。決定要向哪個機構查詢所需資訊，或先寫一份要傳給提問對象的訊息草稿，也能成為下一步。\n\n## 重複日常的意義\n\n即使每天看起來都很相似，同一天也不會原封不動地重複。因為人際關係、身體狀況、知識與選擇都在逐漸改變。如果只從巨大的成功中尋找日常生活的意義，就很容易把沒有變化的時期視為失敗。\n\n評價一天時，除了成就，也可以一併檢視以下事項。\n\n- 遵守的一項約定\n- 新得知的一項事實\n- 因停下或拒絕而保護的一件事\n- 給予或接受協助的一個瞬間\n- 為了明天能再次嘗試而保留的餘裕\n\n經典台詞無法代替我們生活。然而，在複雜的時刻，它可以成為整理思緒、選擇下一步的語言。可以先從分辨今天需要的是前進、休息，還是尋求協助開始。","content_html":"\u003cp\u003e艱難的日子裡，比起冗長的說明，簡短的一句話有時更能長久留在心中。然而，經典台詞並不是能解決人生所有問題的公式。以下句子是以所提供資料中的表述為主，依主題加以分類；對於無法確認作品名稱、人物與集數的句子，並未斷定為特定電視劇中的原句。\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#%E4%B8%80%E7%9C%BC%E7%9C%8B%E6%87%82%E7%B6%93%E5%85%B8%E5%8F%B0%E8%A9%9E%E7%9A%84%E4%BA%94%E5%A4%A7%E8%A8%8A%E6%81%AF\" class=\"anchor\" id=\"一眼看懂經典台詞的五大訊息\"\u003e\u003c/a\u003e一眼看懂經典台詞的五大訊息\u003c/h2\u003e\n\u003cdiv 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id=\"成長與失敗運用階梯式變化的比喻\"\u003e\u003c/a\u003e成長與失敗：運用階梯式變化的比喻\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e很少有人能隨著練習量增加，每天都獲得顯而易見的成長。在學習新技能的期間，可能會覺得自己停滯不前，卻又在某個瞬間發現做起來比以前輕鬆。「實力像階梯一樣提升」這句話，可以被理解為用來說明這種感受上的不規則性。\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003e所提供的資料中，也出現了竹子長時間扎根，而後迅速生長的故事。這個比喻有助於說明看不見的準備期，但若未確認特定竹子的品種與生長環境，就不應將「整整5年沒有生長，之後每天以固定長度成長」之類的數字概括適用。激勵人心的故事與植物學事實必須加以區分。\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003e\n\u003ca href=\"#%E6%AA%A2%E8%A6%96%E5%81%9C%E6%BB%AF%E6%9C%9F%E7%9A%84%E8%A8%98%E9%8C%84%E6%96%B9%E6%B3%95\" class=\"anchor\" id=\"檢視停滯期的記錄方法\"\u003e\u003c/a\u003e檢視停滯期的記錄方法\u003c/h3\u003e\n\u003cdiv class=\"overflow-x-auto\"\u003e\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003e記錄項目\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003e要確認的內容\u003c/th\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"記錄項目\"\u003e投入\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"要確認的內容\"\u003e實際練習的時間與次數\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd 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id=\"心靈創傷撐下去與尋求協助\"\u003e\u003c/a\u003e心靈創傷：撐下去與尋求協助\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e將心靈創傷比喻為骨折或交通事故的句子，強調了看不見的痛苦也需要照護。然而，這並不代表心理痛苦與身體損傷在醫學上完全相同。重點是不要因為痛苦看不見，就放任不管或將其視為意志力問題。\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003e在艱難的時期，比起維持生產力，恢復安全與基本生活可能更應優先。\u003c/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e檢查飲食、睡眠、正在服用的藥物與基本衛生狀況。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e將必須完成的事縮減為最小單位。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e向可信賴的人具體說明目前的狀態。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e若症狀持續或惡化，請諮詢心理健康專業人士。\u003c/li\u003e\n\u003c/ul\u003e\n\u003cp\u003e關於需要尋求專業協助的症狀與持續時間，請參考NIMH最新的官方指南。若有自傷或傷害他人的風險，或擔心人身安全會立即受到威脅，請勿依賴經典台詞或自我照護方法，而應立刻聯絡居住地區的緊急服務或危機支援機構。\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003e\n\u003ca href=\"#%E4%BB%A5%E4%B8%8D%E5%90%8C%E6%96%B9%E5%BC%8F%E7%90%86%E8%A7%A3%E5%B0%8F%E8%9E%BA%E7%B5%B2%E7%9A%84%E6%AF%94%E5%96%BB\" class=\"anchor\" id=\"以不同方式理解小螺絲的比喻\"\u003e\u003c/a\u003e以不同方式理解小螺絲的比喻\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003e即使只是一顆小螺絲也能支撐機器，這個比喻展現了平凡角色的價值。然而，如果組織持續依賴個人的犧牲，或以「不可或缺的人」為由合理化過度勞動，就必須保持警覺。一個人的價值並非只由自己對組織有多大用處來決定。\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#%E9%9D%A2%E5%B0%8D%E6%81%90%E6%87%BC%E7%9A%84%E6%96%B9%E6%B3%95%E6%AF%94%E8%B5%B7%E6%AD%A3%E9%9D%A2%E7%AA%81%E7%A0%B4%E6%9B%B4%E6%87%89%E8%A8%AD%E5%AE%9A%E5%AE%89%E5%85%A8%E7%9A%84%E9%9A%8E%E6%AE%B5\" class=\"anchor\" id=\"面對恐懼的方法比起正面突破更應設定安全的階段\"\u003e\u003c/a\u003e面對恐懼的方法：比起正面突破，更應設定安全的階段\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e持續逃避恐懼，當下或許會比較輕鬆，但下一次遇到相同情況時，可能會覺得它更具威脅性。即便如此，也沒有必要毫無準備地投入最恐懼的情境。NHS的自助指南也說明了依照難度劃分令人恐懼的情境，並從簡單階段開始逐步面對的方法。\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003e例如，如果害怕上臺發表，可以設計以下階段。\u003c/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003e獨自大聲朗讀講稿。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e錄下自己的聲音，再重新聆聽。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e在一位可信賴的人面前發表。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e在小型聚會中進行簡短發言。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e模擬與實際發表環境相似的情境進行練習。\u003c/li\u003e\n\u003c/ol\u003e\n\u003cp\u003e每個階段都應該令人感到不適，但仍處於可以承受的程度。實際暴力、虐待、災難、危險的工作環境等存在客觀風險的情況，不屬於暴露練習的對象。此時應先拉開距離，並制訂安全計畫、取得專業支援。\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#%E9%81%BF%E5%85%8D%E7%B6%93%E5%85%B8%E5%8F%B0%E8%A9%9E%E9%80%A0%E6%88%90%E5%82%B7%E5%AE%B3%E7%9A%84%E4%BD%BF%E7%94%A8%E5%8E%9F%E5%89%87\" class=\"anchor\" id=\"避免經典台詞造成傷害的使用原則\"\u003e\u003c/a\u003e避免經典台詞造成傷害的使用原則\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e有些時候，安慰人的句子反而會造成傷害。因為如果把它理解成「一切取決於心態」或「只要撐下去就一定會成功」，就可能抹去個人無法控制的條件，以及復原的必要性。\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003e依照以下原則使用經典台詞，可以減少過度的自我壓力。\u003c/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e將句子視為選項，而不是命令。\u003c/strong\u003e 要現在行動還是休息一下，自己有權判斷。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e區分情緒與行動。\u003c/strong\u003e 即使感到恐懼，也可以採取小小的行動，但不必勉強消除情緒。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e不要把休息解讀為放棄。\u003c/strong\u003e 為了復原而暫停，與決定放棄目標並不相同。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e確認出處。\u003c/strong\u003e 沒有作品名稱、登場人物、集數的句子，不要作為確切的電視劇臺詞再次引用。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e不要以此取代專業協助。\u003c/strong\u003e 經典台詞可以提醒方向，但不能取代治療或諮商。\u003c/li\u003e\n\u003c/ul\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca 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id=\"重複日常的意義\"\u003e\u003c/a\u003e重複日常的意義\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e即使每天看起來都很相似，同一天也不會原封不動地重複。因為人際關係、身體狀況、知識與選擇都在逐漸改變。如果只從巨大的成功中尋找日常生活的意義，就很容易把沒有變化的時期視為失敗。\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003e評價一天時，除了成就，也可以一併檢視以下事項。\u003c/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e遵守的一項約定\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e新得知的一項事實\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e因停下或拒絕而保護的一件事\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e給予或接受協助的一個瞬間\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e為了明天能再次嘗試而保留的餘裕\u003c/li\u003e\n\u003c/ul\u003e\n\u003cp\u003e經典台詞無法代替我們生活。然而，在複雜的時刻，它可以成為整理思緒、選擇下一步的語言。可以先從分辨今天需要的是前進、休息，還是尋求協助開始。\u003c/p\u003e\n","tags":["執行力","目標達成","習慣養成","自我管理","自我激勵"],"faqs":[{"question":"這篇文章中的句子是實際電視劇裡的準確台詞嗎？","answer":"由於所提供的資料中未包含作品名稱、登場人物及集數，因此無法確認確切的台詞出處。引用或分享時，最好先透過該作品的官方影片、劇本集或電視台資料確認原文及說話者，這樣較為妥當。"},{"question":"難熬時閱讀經典台詞真的有幫助嗎？","answer":"簡短的句子可以成為表達情緒並思考下一步行動的契機。然而，效果因人及情況而異，經典台詞並不能治療持續性的憂鬱、焦慮或創傷。"},{"question":"總是想休息，是否意味著放棄或懶惰？","answer":"不一定如此。可能是因為睡眠不足、過度勞累、疾病、身心耗竭或心理痛苦，而需要休養恢復。休息後若日常生活功能仍有困難或嚴重痛苦持續，最好諮詢專業人士。"},{"question":"面對恐懼時，一定要正面迎戰嗎？","answer":"不是。在有客觀危險的情況下，應優先避開或確保安全。如果是因為焦慮而逃避安全的情況，可以從最容易的階段開始逐步面對；但若涉及創傷或強烈恐懼，尋求專業人士的協助可能較為適當。"},{"question":"即使努力了，仍覺得自己沒有成長時，應該確認哪些方面？","answer":"除了練習時間，也請一併檢視難度、回饋、重複方式、休息及衡量標準。與其重複使用和先前相同的方法，不如透過小規模嘗試逐一改變一項因素，這樣更容易找出停滯的原因。"},{"question":"無視他人的評價就是自尊嗎？","answer":"沒有必要完全無視他人的評價。具體且可驗證的回饋可以善加運用，但重要的是不要把單次評價視為對自己整體存在價值的判定。"},{"question":"內心非常痛苦時，應該何時尋求專業協助？","answer":"如果絕望感、難以集中注意力、睡眠或飲食大幅改變、難以完成日常任務等嚴重或令人痛苦的症狀持續存在，請向心理健康專業人士尋求協助。如果有傷害自己或他人的風險，或擔心人身安全面臨迫切威脅，應立即聯絡居住地區的緊急救援服務或危機支援機構。"}],"sources":[{"url":"https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response","title":"WHO：心理健康","type":"source"},{"url":"https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health","title":"NIMH：照顧您的心理健康","type":"source"},{"url":"https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/facing-your-fears/","title":"NHS：面對您的恐懼","type":"source"},{"url":"https://www.britannica.com/plant/bamboo","title":"Encyclopaedia Britannica：竹子","type":"source"}],"images":[{"id":917,"url":"https://injoys.com/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsiZGF0YSI6MTIzNzIsInB1ciI6ImJsb2JfaWQifX0=--1a09ad1873bca5c6dcb114b4f009cddc5e7b7f84/ai-27625a05.webp","is_representative":true,"generation_method":"ai_photo","license":"ai_generated","mime_type":"image/webp","translations":{"ko":{"alt":"운동복 차림으로 현관에 앉아 체크리스트를 작성하는 지친 표정의 여성","caption":"지친 여성이 TV가 켜진 집 안에서 체크리스트를 살펴보며 잠시 숨을 고른다.","description":null},"en":{"alt":"Tired woman in workout clothes sitting by the doorway and filling out a checklist","caption":"A weary woman pauses over a checklist while the television plays in the background.","description":null},"ja":{"alt":"運動着で玄関に座り、チェックリストに記入する疲れた表情の女性","caption":"疲れた女性がテレビのついた部屋でチェックリストを見ながら一息ついている。","description":null},"es":{"alt":"Mujer cansada con ropa deportiva sentada junto a la puerta y llenando una lista","caption":"Una mujer agotada revisa una lista mientras la televisión está encendida al 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