{"content_id":"bnb8gddczz","slug":"three-ways-to-restore-focus-at-work","locale":"zh-hant","schema_type":"HowTo","category":"how_to","category_name":"操作教學","title":"專注力恢復的3個方法與工作適用標準","summary":"若要管理工作專注力，請先決定一項要完成的成果，分開安排查看聯絡訊息的時間，並在中斷工作前留下返回工作的備忘。專注時間應依工作條件調整，並以是否留下成果為標準檢查計畫。","sponsorship_disclosure":null,"affiliate_disclosure":null,"commerce_disclosure":null,"author":{"name":"injoys","url":"https://injoys.com/ko/about"},"key_points":["1. 請根據可用時間，具體決定一項要完成的成果。","2. 請區分一般訊息的查看時間與緊急聯絡管道。","3. 停止工作前，請記錄進度、尚未解決的事項與下一步行動。"],"content_markdown":"如果很忙卻沒有完成任何工作，最好先決定一項要完成的成果。一般聯絡可分時段查看，中斷前則留下復工備忘錄。如果工作很難挪出時間，請先調整聯絡規則。\n\n時間與數量是實踐範例，相關依據請查閱2009年、2018年的研究來源。\n\n## 忙碌卻沒有完成工作的原因\n\n如果經常在不同工作之間切換，相較於投入的時間，成果可能較少。查看訊息後，必須重新找回原本工作的脈絡。不過，工作量本身太大或缺少必要資料，也會造成工作延誤。不能只用專注習慣解釋所有延誤。\n\n注意力殘留是指即使轉移到其他工作，腦中仍留有對前一項工作的思緒。Sophie Leroy在2009年的研究中指出，人們很難把注意力從未完成的任務上移開。研究也發現，這會影響後續任務的表現。[2009年注意力殘留研究](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0749597809000399)\n\n請先區分工作停滯的原因。\n\n| 觀察到的情況 | 優先檢查的部分 |\n|---|---|\n| 撰寫文件時反覆查看訊息和搜尋 | 工作切換與查看通知的方式 |\n| 無法決定該先做什麼 | 這次工作的完成標準 |\n| 因等待回覆或資料而停滯 | 需要向他人提出的請求 |\n| 必要工作量超過可用時間 | 工作範圍與優先順序 |\n\n## 1. 決定一項要完成的成果\n\n計畫中請不要只寫活動名稱，而要寫下可以確認是否完成的成果。只寫「資料調查」，很難判斷該在哪裡停下。決定比較項目與整理格式後，就能劃定這次工作的範圍。數字可作為決定工作規模的範例。\n\n| 模糊的計畫 | 有完成標準的計畫 |\n|---|---|\n| 讀書 | 解3題並寫下答錯的原因 |\n| 資料調查 | 將2項產品的差異整理成一頁 |\n| 撰寫企劃書 | 用三句話寫出需要這項企劃的原因 |\n| 準備簡報 | 決定一句希望聽眾記住的核心內容 |\n\n時間區塊法是把要做的事分配到行程中不同時段的方法。例如，將一項成果安排在可用的30分鐘內。30分鐘是本文的應用範例。實際時間請依工作和聯絡義務決定。\n\n1. 選出今天必須推進的工作。\n2. 決定可以挪出的時段。\n3. 用一行寫下要在這段時間內完成的成果。\n4. 結束後，確認是否留下了原先決定的成果。\n\n## 2. 分時段查看聯絡\n\n請事先決定在專注時段內查看一般聯絡的時間。需要立即回覆的聯絡則另外區分。請告知合作對象查看聯絡的時間。對於電話，也最好決定哪些對象和用途可列為例外。\n\n1. 在專注時段內，關閉可以延後查看的通知。\n2. 決定接收緊急聯絡的管道。\n3. 告知同事何時會查看一般訊息。\n4. 將工作不需要的智慧型手機放在手碰不到的地方。\n5. 專注時段結束後，查看延後處理的聯絡。\n\n可以告訴同事：「完成初稿後，我會查看一般訊息。」接著說明接收緊急請求的管道。如果沒有事先告知就中斷聯絡，對方很難知道何時會收到回覆。查看聯絡的規則必須依實際工作義務決定。\n\n寫作期間也請關閉不必要的搜尋視窗。需要來源的部分，可標示為「需要確認統計資料來源」。不過，如果該資訊會決定文章方向，就必須優先確認。初稿中的事實查核標記，請在提交前處理完畢。\n\n## 3. 中斷前留下復工備忘錄\n\n復工備忘錄中請寫下開始下一步工作的線索。只寫「繼續撰寫企劃書」，很難找到開始的位置。也可以直接寫在工作文件的末尾。不需要使用其他應用程式或格式。\n\n1. 記錄已完成到哪裡。\n2. 寫下尚待確認或決定的事項。\n3. 指定回來後最先採取的行動。\n\n如果是企劃書，可以像下面這樣簡短記錄。\n\n| 備忘項目 | 撰寫範例 |\n|---|---|\n| 進度狀態 | 已完成問題定義段落 |\n| 未解決事項 | 需要確認客戶案例的依據 |\n| 下一步行動 | 確認案例資料後撰寫該段落 |\n\n閱讀也可套用相同格式。請在書籤上寫下要在下一章確認的問題。如果因緊急請求而未能留下備忘錄，回來後請找出上次工作的最後位置。從該位置決定一項下一步行動並開始。\n\n## 復工備忘錄研究確認的範圍\n\n復工計畫研究評估了中途插入工作的表現。這是Sophie Leroy與Theresa M. Glomb在2018年發表的論文。在制定復工計畫的條件下，注意力殘留有所減少。中途插入任務的表現下降也得到緩解。[2018年Tasks Interrupted論文](https://pubsonline.informs.org/doi/abs/10.1287/orsc.2017.1184?journalCode=orsc)\n\n這項研究並未驗證回到原本工作後，表現是否有所提升。這項範圍可在University of Washington的研究介紹中確認。因此，沒有依據可以宣稱復工所需時間會固定縮短。請將備忘錄作為留下重新開始線索的實踐方法。[University of Washington研究說明](https://www.washington.edu/news/2018/01/16/task-interrupted-a-plan-for-returning-helps-you-move-on/)\n\n## 不同工作條件下的應用方法比較\n\n請依可延後聯絡的程度調整應用方式。個人文件工作與即時回應工作的條件不同。如果難以關閉通知，請把要完成的工作切得更小。在經常中斷的工作中，可以優先採用復工備忘錄。\n\n| 工作條件 | 應用方法 | 需一併確認的條件 |\n|---|---|---|\n| 像撰寫文件一樣獨自進行的工作 | 為一項成果分配專注時段 | 撰寫所需資料是否已備妥 |\n| 必須立即接聽客戶聯絡的工作 | 拆分成可在回應空檔完成的工作 | 必須維持的聯絡管道 |\n| 經常有會議和緊急請求的工作 | 中斷前撰寫復工備忘錄 | 回來後要開始的具體位置 |\n| 混合資料調查與撰寫的工作 | 區分調查與撰寫初稿的時段 | 必須優先確認的核心事實 |\n| 讀書或閱讀 | 指定要解的題目或確認的問題 | 判斷是否完成的標準 |\n\n## 即使獨自專注也無法推進的工作\n\n如果需要他人的回覆，請將等待的部分另外標示。這是只靠個人專注也難以解決的情況。不要反覆開啟整項停滯的工作，而要區分可以推進的部分。以下步驟是整理工作依存關係的應用方法。\n\n1. 寫下阻礙工作的資料或決策。\n2. 向需要確認的人具體提出所需內容。\n3. 找出沒有回覆也能推進的部分，縮小工作範圍。\n4. 在復工備忘錄中留下收到回覆後要繼續的行動。\n\n例如，可以想像一份需要確認客戶案例的企劃書。將案例段落標示為等待確認。先處理可用已確認資訊撰寫的部分。如果沒有可推進的部分，就必須調整時程或工作範圍。\n\n## 專注計畫中常見的錯誤\n\n不要只憑是否遵守時間來判斷工作是否完成。即使在指定時間內一直坐著，也可能沒有留下成果。反過來，也可能提早完成計畫中的成果。請一併檢查時間與完成標準。\n\n| 常見錯誤 | 修正方法 |\n|---|---|\n| 認為一定要做滿30分鐘 | 依工作條件調整時間 |\n| 關閉通知後未告知回覆時間 | 事先告知查看一般聯絡的時間 |\n| 每次遇到阻礙就繼續進行無關搜尋 | 寫下要確認的項目並限制搜尋範圍 |\n| 備忘錄只寫「繼續進行」 | 具體寫明檔案位置與下一步行動 |\n| 把未經確認的初稿視為完成 | 分別檢查事實查核與提交標準 |\n| 把休息時間全用來處理積壓的聯絡 | 區分處理聯絡與休息的時間 |\n\n## 一天結束後調整計畫的方法\n\n一天結束後，請一併確認成果與中斷原因。如果很難挪出30分鐘，可以嘗試縮短為15分鐘。這個數字不是專注力的標準，也不是效果有保證的基準。縮短時間時，也請一併縮小成果的範圍。\n\n1. 比較一開始決定的成果與實際完成的部分。\n2. 將未完成的原因區分為工作規模、聯絡和等待資料。\n3. 決定下一次工作時要改變的一項條件。\n4. 記下下一次的開始位置，結束工作。","content_html":"\u003cp\u003e如果很忙卻沒有完成任何工作，最好先決定一項要完成的成果。一般聯絡可分時段查看，中斷前則留下復工備忘錄。如果工作很難挪出時間，請先調整聯絡規則。\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003e時間與數量是實踐範例，相關依據請查閱2009年、2018年的研究來源。\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#%E5%BF%99%E7%A2%8C%E5%8D%BB%E6%B2%92%E6%9C%89%E5%AE%8C%E6%88%90%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E7%9A%84%E5%8E%9F%E5%9B%A0\" class=\"anchor\" 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Glomb在2018年發表的論文。在制定復工計畫的條件下，注意力殘留有所減少。中途插入任務的表現下降也得到緩解。\u003ca href=\"https://pubsonline.informs.org/doi/abs/10.1287/orsc.2017.1184?journalCode=orsc\"\u003e2018年Tasks Interrupted論文\u003c/a\u003e\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003e這項研究並未驗證回到原本工作後，表現是否有所提升。這項範圍可在University of Washington的研究介紹中確認。因此，沒有依據可以宣稱復工所需時間會固定縮短。請將備忘錄作為留下重新開始線索的實踐方法。\u003ca href=\"https://www.washington.edu/news/2018/01/16/task-interrupted-a-plan-for-returning-helps-you-move-on/\"\u003eUniversity of Washington研究說明\u003c/a\u003e\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#%E4%B8%8D%E5%90%8C%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E6%A2%9D%E4%BB%B6%E4%B8%8B%E7%9A%84%E6%87%89%E7%94%A8%E6%96%B9%E6%B3%95%E6%AF%94%E8%BC%83\" class=\"anchor\" id=\"不同工作條件下的應用方法比較\"\u003e\u003c/a\u003e不同工作條件下的應用方法比較\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e請依可延後聯絡的程度調整應用方式。個人文件工作與即時回應工作的條件不同。如果難以關閉通知，請把要完成的工作切得更小。在經常中斷的工作中，可以優先採用復工備忘錄。\u003c/p\u003e\n\u003cdiv 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data-label=\"工作條件\"\u003e混合資料調查與撰寫的工作\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"應用方法\"\u003e區分調查與撰寫初稿的時段\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"需一併確認的條件\"\u003e必須優先確認的核心事實\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"工作條件\"\u003e讀書或閱讀\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"應用方法\"\u003e指定要解的題目或確認的問題\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"需一併確認的條件\"\u003e判斷是否完成的標準\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/tbody\u003e\n\u003c/table\u003e\u003c/div\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#%E5%8D%B3%E4%BD%BF%E7%8D%A8%E8%87%AA%E5%B0%88%E6%B3%A8%E4%B9%9F%E7%84%A1%E6%B3%95%E6%8E%A8%E9%80%B2%E7%9A%84%E5%B7%A5%E4%BD%9C\" class=\"anchor\" id=\"即使獨自專注也無法推進的工作\"\u003e\u003c/a\u003e即使獨自專注也無法推進的工作\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e如果需要他人的回覆，請將等待的部分另外標示。這是只靠個人專注也難以解決的情況。不要反覆開啟整項停滯的工作，而要區分可以推進的部分。以下步驟是整理工作依存關係的應用方法。\u003c/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003e寫下阻礙工作的資料或決策。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e向需要確認的人具體提出所需內容。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e找出沒有回覆也能推進的部分，縮小工作範圍。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e在復工備忘錄中留下收到回覆後要繼續的行動。\u003c/li\u003e\n\u003c/ol\u003e\n\u003cp\u003e例如，可以想像一份需要確認客戶案例的企劃書。將案例段落標示為等待確認。先處理可用已確認資訊撰寫的部分。如果沒有可推進的部分，就必須調整時程或工作範圍。\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#%E5%B0%88%E6%B3%A8%E8%A8%88%E7%95%AB%E4%B8%AD%E5%B8%B8%E8%A6%8B%E7%9A%84%E9%8C%AF%E8%AA%A4\" class=\"anchor\" id=\"專注計畫中常見的錯誤\"\u003e\u003c/a\u003e專注計畫中常見的錯誤\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e不要只憑是否遵守時間來判斷工作是否完成。即使在指定時間內一直坐著，也可能沒有留下成果。反過來，也可能提早完成計畫中的成果。請一併檢查時間與完成標準。\u003c/p\u003e\n\u003cdiv class=\"overflow-x-auto\"\u003e\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003e常見錯誤\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003e修正方法\u003c/th\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"常見錯誤\"\u003e認為一定要做滿30分鐘\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"修正方法\"\u003e依工作條件調整時間\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"常見錯誤\"\u003e關閉通知後未告知回覆時間\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"修正方法\"\u003e事先告知查看一般聯絡的時間\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"常見錯誤\"\u003e每次遇到阻礙就繼續進行無關搜尋\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"修正方法\"\u003e寫下要確認的項目並限制搜尋範圍\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"常見錯誤\"\u003e備忘錄只寫「繼續進行」\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"修正方法\"\u003e具體寫明檔案位置與下一步行動\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"常見錯誤\"\u003e把未經確認的初稿視為完成\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"修正方法\"\u003e分別檢查事實查核與提交標準\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"常見錯誤\"\u003e把休息時間全用來處理積壓的聯絡\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"修正方法\"\u003e區分處理聯絡與休息的時間\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/tbody\u003e\n\u003c/table\u003e\u003c/div\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#%E4%B8%80%E5%A4%A9%E7%B5%90%E6%9D%9F%E5%BE%8C%E8%AA%BF%E6%95%B4%E8%A8%88%E7%95%AB%E7%9A%84%E6%96%B9%E6%B3%95\" class=\"anchor\" id=\"一天結束後調整計畫的方法\"\u003e\u003c/a\u003e一天結束後調整計畫的方法\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e一天結束後，請一併確認成果與中斷原因。如果很難挪出30分鐘，可以嘗試縮短為15分鐘。這個數字不是專注力的標準，也不是效果有保證的基準。縮短時間時，也請一併縮小成果的範圍。\u003c/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003e比較一開始決定的成果與實際完成的部分。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e將未完成的原因區分為工作規模、聯絡和等待資料。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e決定下一次工作時要改變的一項條件。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e記下下一次的開始位置，結束工作。\u003c/li\u003e\n\u003c/ol\u003e\n","tags":["生產力","執行力","目標達成","習慣養成","自我管理"],"faqs":[{"question":"若要恢復專注力，應該先做什麼？","answer":"先決定一項能在可用時間內完成的成果。請寫下完成標準，例如比起「撰寫企劃書」，可以寫成「用三句話說明為何需要企劃」。"},{"question":"專注時間一定要是30分鐘嗎？","answer":"30分鐘是應用範例。可以依工作條件縮短為15分鐘。縮短時間時，也請一併縮小要完成的成果範圍。"},{"question":"什麼是注意力殘留？","answer":"這是指轉去處理其他工作後，腦中仍留有對前一項工作的想法。2009年的研究確認，人們很難將注意力從未完成的任務上移開。之後任務的表現也受到影響。"},{"question":"如果必須立即接聽電話或回覆客戶聯絡，該怎麼辦？","answer":"請保留工作上必要的聯絡管道，只調整可以延後處理的通知。也可以將工作拆分成能在回覆聯絡的空檔完成的小項目。"},{"question":"返回備忘錄中應該寫些什麼？","answer":"請寫下已完成的部分、未解決的事項，以及回來後要採取的第一個行動。比起「接著寫」，請留下「確認客戶案例資料後撰寫該段落」這類具體內容。"},{"question":"有研究顯示返回備忘錄能縮短重新開始工作的時間嗎？","answer":"本文確認的2018年研究並未驗證返回原任務後的表現，而是評估返回計畫對注意力殘留及插入任務表現的影響。重新開始工作的時間能縮短多少，無法根據這項研究下定論。"},{"question":"寫作時不能查找所需資訊嗎？","answer":"如果是決定文章方向的資訊，請先確認。可以將之後再確認也無妨的項目標記起來，繼續撰寫初稿。提交前請處理所有確認標記。"},{"question":"等待資料或同事回覆時，該怎麼辦？","answer":"請區分正在等待確認的部分與可以獨自進行的部分。提出所需內容的請求後，先處理可以進行的工作。收到回覆後要採取的行動，請記在返回備忘錄中。"},{"question":"如何判斷專注計畫是否合適？","answer":"請先確認是否產出了設定的成果。記錄未完成的原因是工作規模、聯絡，還是等待資料。下一項工作請針對該原因調整一項條件。"}],"sources":[{"url":"https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0749597809000399","title":"Sophie Leroy，為什麼完成我的工作這麼難？在工作任務之間切換時注意力殘留的挑戰，2009","type":"source"},{"url":"https://pubsonline.informs.org/doi/abs/10.1287/orsc.2017.1184?journalCode=orsc","title":"Sophie Leroy·Theresa M. Glomb，中斷的任務：預期恢復被中斷任務時的時間壓力，如何造成注意力殘留及插入任務的低績效，以及「準備恢復」計畫如何減輕這些影響，2018","type":"source"},{"url":"https://www.washington.edu/news/2018/01/16/task-interrupted-a-plan-for-returning-helps-you-move-on/","title":"華盛頓大學，任務被中斷：返回計畫能幫助你繼續往下做，2018年1月16日","type":"source"}],"images":[{"id":1463,"url":"https://injoys.com/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsiZGF0YSI6MjEyNDIsInB1ciI6ImJsb2JfaWQifX0=--6f8f7de8890b59ee6e71e21dc63b32e450adc489/ai-c6a4b698.webp","is_representative":true,"generation_method":"ai_photo","license":"ai_generated","mime_type":"image/webp","width":1536,"height":1024,"translations":{"ko":{"alt":"인쇄소에서 책자 교정본 옆에 메모를 쓰며 파란 유선전화로 손을 뻗는 여성","caption":"업무를 멈추기 전 진행 상태와 미해결 사항, 다음 행동을 기록하면 복귀가 쉬워집니다.","description":null},"en":{"alt":"Print shop worker writes a return note beside a booklet proof while reaching for a blue corded phone","caption":"Before stopping, record your progress, unresolved issues, and next action to make resuming easier.","description":null},"ja":{"alt":"印刷店で冊子の校正刷りの横にメモを書き、青い有線電話に手を伸ばす女性","caption":"作業を止める前に進捗、未解決事項、次の行動を記録すると再開しやすくなります。","description":null},"es":{"alt":"Trabajadora de imprenta escribe una nota junto a una prueba y alcanza un teléfono azul con cable","caption":"Antes de detenerte, anota el avance, los asuntos pendientes y la siguiente acción para retomar mejor.","description":null},"id":{"alt":"Pekerja percetakan menulis catatan di samping bukti cetak sambil meraih telepon kabel biru","caption":"Sebelum berhenti, catat progres, hal yang belum selesai, dan tindakan berikutnya agar mudah melanjutkan.","description":null},"pt":{"alt":"Funcionária de gráfica anota ao lado de uma prova enquanto alcança um telefone azul com fio","caption":"Antes de parar, registre o andamento, as pendências e a próxima ação para facilitar a retomada.","description":null},"zh-hant":{"alt":"印刷店女員工在冊子校樣旁寫下備忘，並伸手接藍色有線電話","caption":"中斷工作前記錄進度、未解事項與下一步行動，能讓後續更容易接續。","description":null},"de":{"alt":"Druckereimitarbeiterin notiert neben einem Korrekturabzug und greift zum blauen Schnurtelefon","caption":"Notieren Sie vor einer Unterbrechung den Stand, offene Punkte und den nächsten Schritt für den Wiedereinstieg.","description":null}}},{"id":1464,"url":"https://injoys.com/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsiZGF0YSI6MjEyNDgsInB1ciI6ImJsb2JfaWQifX0=--51609373c855eee4c22f4cf2702bdc9afe591937/ai-d3d60cb0.webp","is_representative":false,"generation_method":"ai_semi","license":"ai_generated","mime_type":"image/webp","width":1536,"height":1024,"translations":{"ko":{"alt":"도서관에서 학생이 펼친 문제집에 답을 쓰고, 떨어진 창가에는 스마트폰이 놓여 있다.","caption":"일반 메시지는 정해 둔 때에 확인하고, 확보한 집중 시간에는 정한 결과물을 끝내세요.","description":null},"en":{"alt":"A student writes in an open workbook at a library while a smartphone rests on a distant window ledge.","caption":"Check routine messages at set times and use protected focus time to finish the chosen deliverable.","description":null},"ja":{"alt":"図書館で学生が開いた問題集に書き込み、離れた窓辺にはスマートフォンが置かれている。","caption":"通常のメッセージは決めた時間に確認し、確保した集中時間で定めた成果物を仕上げましょう。","description":null},"es":{"alt":"Un estudiante escribe en un cuaderno abierto en la biblioteca mientras un móvil descansa junto a la ventana.","caption":"Revisa los mensajes habituales a horas definidas y usa el tiempo de concentración para terminar el resultado elegido.","description":null},"id":{"alt":"Mahasiswa menulis di buku latihan terbuka di perpustakaan sementara ponsel tergeletak di ambang jendela.","caption":"Periksa pesan biasa pada waktu yang ditetapkan dan gunakan waktu fokus untuk menuntaskan hasil yang dipilih.","description":null},"pt":{"alt":"Um estudante escreve em um livro de exercícios na biblioteca enquanto um celular repousa junto à janela.","caption":"Verifique mensagens comuns em horários definidos e use o tempo de foco para concluir a entrega escolhida.","description":null},"zh-hant":{"alt":"一名學生在圖書館的練習本上書寫，遠處窗邊放著一支智慧型手機。","caption":"一般訊息應在固定時段查看，並利用保留的專注時間完成選定的成果。","description":null},"de":{"alt":"Ein Student schreibt in ein offenes Arbeitsheft in der Bibliothek, während ein Smartphone auf der Fensterbank liegt.","caption":"Prüfe gewöhnliche Nachrichten zu festen Zeiten und nutze die Fokuszeit, um das gewählte Ergebnis abzuschließen.","description":null}}}],"published_at":"2026-09-22T23:20:41+09:00","updated_at":"2026-09-22T23:20:41+09:00","license":"cc_by","translation_status":"reviewed","available_locales":["ko","en","ja","es"],"data_locales":["ko","en","ja","es","id","pt","zh-hant","de"],"url":"https://injoys.com/en/articles/three-ways-to-restore-focus-at-work"}