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title: "Ziele erreichen: kleine Schritte und neue Versuche"
locale: de
category: how_to
category_name: "Anleitungen"
translation_status: reviewed
license: cc_by
author: "injoys"
source_url: https://injoys.com/en/articles/goal-achievement-small-actions-and-retrying
published_at: 2026-09-21T00:58:04+09:00
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# Ziele erreichen: kleine Schritte und neue Versuche

> Bestimmen Sie konkret, was Sie heute tun und in welcher Situation Sie damit beginnen, um Ihr Ziel zu erreichen. Der Text erklärt, wie Sie Einschränkungen durch Alter und Umfeld prüfen und Ihre Vorgehensweise anhand von Aufzeichnungen über Misserfolge anpassen.

## Key Points

- Formulieren Sie das gewünschte Ergebnis so, dass es überprüfbar ist.
- Unterteilen Sie die Bedingungen, die Ihr Ziel behindern, und prüfen Sie, welche Unterstützung Sie benötigen.
- Verknüpfen Sie die Situation, in der Sie handeln wollen, mit einer kleinen Handlung und planen Sie entsprechend.
- Notieren Sie nach der Umsetzung das Ergebnis und den Punkt, an dem Sie nicht weiterkamen.
- Legen Sie anhand Ihrer Aufzeichnungen Kriterien dafür fest, ob Sie weitermachen oder Ihre Vorgehensweise ändern.

Legen Sie eine Handlung fest, die Sie heute ausführen können, um mit der Zielerreichung zu beginnen. Einschränkungen durch Alter und Umfeld müssen konkret geprüft werden. Passen Sie nach einem Misserfolg Ihre Methode an und versuchen Sie es erneut. Wenn Sie kleine praktische Schritte dokumentieren, erhalten Sie eine Grundlage für Ihre nächste Entscheidung.

Die Altersangaben zu Gründern basieren auf einer NBER-Studie vom April 2018.

## Reihenfolge der Schritte zur Zielerreichung

Ein Ziel muss in konkrete Handlungen übersetzt werden, damit es sich im Alltag überprüfen lässt. Motivation bezeichnet den Wunsch, etwas zu tun. Ein Umsetzungsplan ist eine Festlegung, wann diese Handlung begonnen wird. Schreiben Sie Ihr aktuelles Ziel anhand der folgenden Reihenfolge auf.

1. **Formulieren Sie das gewünschte Ergebnis konkret.** Geht es ums Lernen, legen Sie fest, was Sie verstehen oder lösen müssen. Bei einem Jobwechsel definieren Sie klar die angestrebte Tätigkeit und die vorzulegenden Ergebnisse.
2. **Unterteilen Sie die hinderlichen Bedingungen.** Kennzeichnen Sie zuerst die Bedingungen, die Sie selbst ändern können. Notieren Sie bei Bedingungen, die Sie nur schwer allein bewältigen können, welche Hilfe Sie benötigen.
3. **Verknüpfen Sie eine Startsituation mit einer Handlung.** Legen Sie zum Beispiel fest, nach dem Abendessen am Schreibtisch zu wiederholen. Wählen Sie für die Handlung einen Umfang, den Sie in Ihrem jetzigen Alltag regelmäßig bewältigen können.
4. **Halten Sie das Ergebnis der Umsetzung fest.** Notieren Sie neben der Lernzeit auch, welche Inhalte Sie nun erklären können. Verwandeln Sie Punkte, an denen Sie nicht weiterkamen, in Fragen für die nächste Überprüfung.
5. **Überprüfen Sie, wie Sie weitermachen können.** Wenn sich eine Verbesserung zeigt, fahren Sie auf dieselbe Weise fort. Wenn Probleme wiederholt auftreten, passen Sie die Übungsmethode oder den Umfang des Ziels an.

In einer Metaanalyse aus dem Jahr 2006 halfen Pläne, die eine Situation mit einer Handlung verknüpften, bei der Zielerreichung. In der Forschung werden solche Pläne als Umsetzungsintentionen bezeichnet. Da es sich um den durchschnittlichen Effekt mehrerer Studien handelt, ist der persönliche Erfolg nicht garantiert. Die Belege finden Sie in der [Metaanalyse zu Umsetzungsintentionen und Zielerreichung](https://doi.org/10.1016/S0065-2601%2806%2938002-1).

## Wie lassen sich Einschränkungen durch Alter und Umfeld unterscheiden?

Prüfen Sie getrennt, was durch Alter und Umfeld tatsächlich eingeschränkt wird. Geldmangel oder Betreuungspflichten dürfen nicht pauschal als Ausrede behandelt werden. Umgekehrt besteht auch kein Grund, Möglichkeiten allein aufgrund vager Ängste auszuschließen. Die folgende Tabelle enthält Prüfkriterien zur Festlegung einer geeigneten Vorgehensweise für den Einstieg.

| Aktuelle Bedingung | Zu prüfender Punkt | Mögliche Reaktion |
|---|---|---|
| Wenn Sie sich zu alt fühlen | Ob tatsächlich Teilnahmevoraussetzungen oder Altersgrenzen bestehen | Ausschreibungen oder Zulassungsbedingungen von Bildungseinrichtungen prüfen |
| Wenn das Geld nicht reicht | Welche Kosten für den Einstieg unbedingt erforderlich sind | Kostenlose Lernressourcen oder kleine Testaufgaben prüfen |
| Wenn Fachkenntnisse fehlen | Welche Grundkenntnisse und Qualifikationen erforderlich sind | Grundlagenlernen mit Übungsaufgaben verbinden |
| Wenn wegen Arbeit oder Betreuung wenig Zeit bleibt | Welche Zeitfenster regelmäßig verfügbar sind | Umfang der einzelnen Schritte verringern und um Hilfe bitten |
| Wenn Sie wegen früherer Misserfolge zögern | Konkrete Gründe für das Scheitern früherer Versuche | Einen kleinen neuen Versuch unternehmen, mit dem sich die Ursache prüfen lässt |

Allein aus einem höheren Alter lässt sich nur schwer auf die Möglichkeit einer Unternehmensgründung schließen. Eine NBER-Studie aus dem Jahr 2018 analysierte US-amerikanische Verwaltungsdaten zu Unternehmensgründungen. Das Durchschnittsalter der Gründer von Start-ups in den obersten 0.1% beim Wachstumstempo betrug 45.0 Jahre. Diese Zahl finden Sie in [Age and High-Growth Entrepreneurship](https://www.nber.org/papers/w24489).

Dieses Ergebnis darf nicht als Erfolgswahrscheinlichkeit für sämtliche Berufe interpretiert werden. Es bedeutet auch nicht, dass ein Beginn in einem bestimmten Alter zum Erfolg führt. Nutzen Sie es als Grundlage, um zu prüfen, wie Ihre bisherigen Erfahrungen für ein neues Ziel eingesetzt werden können.

## Beispiel für tägliches Lernen von 20 Minuten

Täglich 20 Minuten können als Beispiel für einen Einstiegsplan dienen. Es handelt sich nicht um eine durch Forschung bestätigte Mindestlernzeit. Passen Sie die Dauer an die Zeit an, die Ihnen zur Verfügung steht. Der folgende Plan geht davon aus, dass jemand wieder mit dem Lernen beginnt.

| Planungspunkt | Formulierungsbeispiel |
|---|---|
| Startsituation | Wenn ich nach dem Abendessen am Schreibtisch sitze |
| Handlung | Inhalte wiederholen, die ich heute nicht verstanden habe |
| Dauer | Täglich 20 Minuten als Ausgangspunkt festlegen |
| Festzuhaltendes Ergebnis | Was ich bei geschlossenen Unterlagen erklären konnte und wo ich nicht weiterkam |
| Nächste Handlung | Die Teile erneut prüfen, die ich nicht erklären konnte |
| An Tagen mit wenig Zeit | Die Aufgabe auf einen machbaren Umfang reduzieren und ausführen |

Allein anhand einer dokumentierten Lernzeit lässt sich eine Verbesserung der Fähigkeiten nur schwer beurteilen. Halten Sie auch fest, was Sie selbst erklären oder anwenden konnten. Wenn Sie immer wieder an derselben Stelle nicht weiterkommen, liefert das eine Grundlage dafür, die Lernmethode zu ändern.

In einer 2009 online veröffentlichten Studie zu Gewohnheiten wurde eine Handlung in derselben Situation wiederholt. Mit zunehmender Wiederholung wurde beobachtet, dass die Handlung automatischer erfolgte. Ein einmaliges Auslassen beeinträchtigte den Entstehungsprozess nicht wesentlich. Einzelheiten finden Sie in der [Studie zur Gewohnheitsbildung im Alltag](https://doi.org/10.1002/ejsp.674).

## Vergleich von Selbststudium und Bildungsgängen

Wählen Sie die Lernmethode anhand der benötigten Kenntnisse und Rückmeldungen. Es lässt sich nicht pauschal sagen, dass praktische Erfahrung immer schneller zum Ziel führt als Schule oder Unterricht. Für manche Ziele sind Qualifikationen oder Abschlüsse erforderlich. Die folgende Tabelle enthält Prüfkriterien für die Auswahl.

| Methode | Situationen, in denen sie erwogen werden sollte | Zu ergänzender Bereich |
|---|---|---|
| Selbststudium | Wenn Sie den Lernumfang selbst festlegen können | Eine Möglichkeit, falsch verstandene Inhalte zu überprüfen |
| Unterricht oder Bildungsgang | Wenn Sie Grundlagen schrittweise lernen oder sich auf eine Qualifikation vorbereiten möchten | Aufgaben, mit denen sich das Gelernte anwenden lässt |
| Praktische Aufgabe | Wenn das zu lösende Problem konkret ist | Fehlende Grundkenntnisse und Überprüfung der Ergebnisse |
| Kombination aus Lernen und Praxis | Wenn Sie durch die Anwendung herausfinden möchten, welche Kenntnisse Ihnen fehlen | Ein zu bewältigender Aufgabenumfang |

Wenn Sie nicht aus dem entsprechenden Fachgebiet kommen, prüfen Sie zuerst die für Ihr Ziel erforderlichen Grundlagen. Bereiche, in denen Sie in der Praxis nicht weiterkommen, können Sie auch durch einen Bildungsgang ergänzen. Bevor Sie Geld ausgeben, prüfen Sie, ob die Bildungsinhalte zu Ihrer aktuellen Aufgabe passen.

## Wie sich Misserfolge als Grundlage für den nächsten Versuch dokumentieren lassen

Notieren Sie in einer Misserfolgsdokumentation, was tatsächlich geschehen ist. Wenn Sie lediglich wertende Aussagen über sich selbst festhalten, wird unklar, was verbessert werden muss. Die folgende Vorlage ist ein Vorschlag zur Vorbereitung eines neuen Versuchs. Wenn die tatsächliche Ursache nicht geklärt ist, kennzeichnen Sie die Angabe als Vermutung.

| Dokumentationspunkt | Formulierungsbeispiel aus einer Lernsituation |
|---|---|
| Geplante Handlung | Wiederholungsinhalte ohne Unterlagen erklären |
| Tatsächliches Ergebnis | Beim Lesen verstanden, aber die Erklärung abgebrochen |
| Festgestelltes Problem | Die Bedeutung eines bestimmten Begriffs nicht erklären können |
| Noch ungeklärter Punkt | Ob es am Verständnis des Begriffs oder am Erinnern liegt |
| Beim nächsten Mal zu ändernde Handlung | Den Begriff prüfen und anschließend erneut erklären |
| Inhalt der Bitte um Hilfe | Rückmeldung zu fehlerhaften Teilen der Erklärung |

Wenn Sie um Rückmeldung bitten, zeigen Sie auch das Ergebnis, das geprüft werden soll. Formulieren Sie Fragen so, dass erkennbar ist, an welcher Stelle Sie nicht weiterkamen. Beharrlichkeit muss nicht ausschließlich daran gemessen werden, ob Sie allein durchhalten.

Beurteilen Sie den Wert einer Erfahrung nicht nach dem Ausmaß des Leidens. Auch aus Beobachtungen oder Gesprächen können Sie Hinweise auf die nächste Handlung gewinnen. Auch eine gescheiterte Erfahrung lässt sich nur dann zum Lernen nutzen, wenn Sie ermitteln, was überprüft werden muss.

## Kriterien für die Entscheidung zwischen Weitermachen und Kurswechsel

Entscheiden Sie anhand der Informationen, die Sie künftig gewinnen können, und der tragbaren Kosten, ob Sie es erneut versuchen. Machen Sie bereits investierte Anstrengungen nicht zum alleinigen Grund für die Fortsetzung. Die folgenden Kriterien dienen als Checkliste zur Unterstützung der Entscheidung. Sie sind keine Formel zur Vorhersage des persönlichen Erfolgs.

| Beobachtete Situation | Zu prüfende Entscheidung | Zu prüfende Grundlage |
|---|---|---|
| Wenn sich die Qualität der Ergebnisse verbessert | Aktuelle Methode fortsetzen | Unterschied zwischen früheren und aktuellen Ergebnissen |
| Wenn dasselbe Problem wiederholt auftritt | Methode ändern | Mängel bei der Übungsmethode oder bei Rückmeldungen |
| Wenn erforderliche Qualifikationen oder Ressourcen fehlen | In eine Vorbereitungsphase wechseln | Tatsächliche Anforderungen und Möglichkeit, diese zu erfüllen |
| Wenn die aktuelle Belastung nur schwer zu bewältigen ist | Umfang verringern oder aufhören | Lebensumstände und künftig erforderliche Kosten |
| Wenn sich die Notwendigkeit des Ziels geändert hat | Ein neues Ziel prüfen | Aktueller Grund und aktuelle Priorität |

Eine Studie aus dem Jahr 2003 untersuchte den Zusammenhang zwischen der Anpassung schwer erreichbarer Ziele und dem Wohlbefinden. Die Fähigkeit, ein Ziel aufzugeben oder Kraft in ein neues Ziel zu investieren, stand mit einem höheren Wohlbefinden in Zusammenhang. Das bedeutet nicht, dass jedes Aufhören vorteilhaft ist. Die Studieninhalte finden Sie im [Artikel über Zielanpassung und subjektives Wohlbefinden](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15018681/).

## Häufige Missverständnisse bei Motivationsbotschaften

Unterscheiden Sie zwischen ermutigenden Formulierungen und überprüften Tatsachen. Ein starkes Bedürfnis kann ein Grund sein, sich für die Umsetzung zu entscheiden. Der Erfolg lässt sich jedoch nicht allein mit diesem Bedürfnis erklären.

### Verändert Entschlossenheit allein die Struktur des Gehirns?

Die Behauptung, dass Entschlossenheit allein die Struktur des Gehirns verändert, erfordert weitere Belege. Die funktionelle MRI nutzt Veränderungen des Blutflusses und anderer Vorgänge infolge von Gehirnaktivität. Veränderungen von Aktivitätssignalen allein können strukturelle Veränderungen nicht belegen. Das Messprinzip wird in der [Erklärung des NIMH zur Forschung mit funktioneller MRI](https://www.nimh.nih.gov/research/research-conducted-at-nimh/principal-investigators/peter-bandettini) beschrieben.

### Ist es kein Misserfolg, solange man nicht aufgibt?

Wenn das Ergebnis einer versuchten Aufgabe hinter dem Ziel zurückbleibt, kann es als Misserfolg dokumentiert werden. Dieses Ergebnis bestimmt nicht den Wert eines Menschen als Ganzes. Entscheiden Sie nach Prüfung der Ursachen und Bedingungen, ob Sie es erneut versuchen.

### Bedeutet ein Jobwechsel oder eine Pause mangelnde Beharrlichkeit?

Beharrlichkeit lässt sich nicht allein anhand der Zahl der Jobwechsel oder der Entscheidung für eine Pause beurteilen. Arbeitsbedingungen oder berufliche Ziele können sich ändern. Schreiben Sie bei Ihrer nächsten Entscheidung konkret auf, welche Bedingungen Sie verändern möchten.

### Bedeutet Selbstkontrolle, weniger zu schlafen und zu essen?

Machen Sie das Ausmaß des Schlaf- oder Nahrungsverzichts nicht zum Maßstab Ihrer Anstrengung. Selbstkontrolle ist die Fähigkeit, sich so zu steuern, dass eine festgelegte Handlung ausgeführt wird. Erstellen Sie einen Plan, den Sie in Ihrem gegenwärtigen Alltag aufrechterhalten können. Wenn der Plan zu anspruchsvoll ist, können Sie zunächst den Umfang der Umsetzung anpassen.

## FAQ

### Was sollte ich zuerst tun, wenn ich zwar ein Ziel habe, aber nicht ins Handeln komme?
Übersetzen Sie Ihr Ziel in eine Handlung, die Sie heute ausführen können. Legen Sie auch fest, in welcher Situation Sie damit beginnen. Sie können zum Beispiel schreiben, dass Sie nach dem Abendessen am Schreibtisch den Stoff wiederholen.

### Muss ich auf neue Herausforderungen verzichten, wenn ich älter bin?
Sie müssen nicht allein aufgrund Ihres Alters zu einem endgültigen Urteil über Ihre Möglichkeiten kommen. Prüfen Sie zunächst, ob für Ihr Ziel tatsächlich eine Altersgrenze gilt. Prüfen Sie außerdem, welche Qualifikationen erforderlich sind und welche Erfahrungen Sie bereits haben.

### Sind Geldmangel oder Zeitmangel auch Ausreden?
Kosten und Zeitmangel können reale Einschränkungen darstellen. Bestimmen Sie, welche Ressourcen für den Start unbedingt erforderlich sind. Bei Rahmenbedingungen, die sich allein nur schwer bewältigen lassen, können Sie um Hilfe bitten.

### Kann ich mein Ziel mit 20 Minuten am Tag erreichen?
20 Minuten täglich sind ein Beispiel für einen Plan zum Einstieg. Diese Zeit garantiert nicht, dass Sie das Ziel erreichen. Passen Sie den erforderlichen Übungsumfang an die Schwierigkeit der Aufgabe und Ihr derzeitiges Niveau an.

### Wenn ich einen Tag auslasse, muss ich die Gewohnheit dann von Grund auf neu aufbauen?
Wenn Sie es einmal versäumt haben, müssen Sie nicht wieder ganz von vorn anfangen. Auch in einer 2009 online veröffentlichten Studie zur Gewohnheitsbildung wurden keine großen Auswirkungen beobachtet. Führen Sie die festgelegte Handlung wieder aus, wenn dieselbe Situation das nächste Mal eintritt.

### Sollte ich, wenn ich nicht vom Fach bin, besser direkt mit der Praxis beginnen?
Prüfen Sie zunächst die für Ihr Ziel erforderlichen Grundlagen und Qualifikationsanforderungen. Mit praktischen Aufgaben können Sie Wissenslücken erkennen. Diese Lücken lassen sich auch durch Selbststudium oder einen Lehrgang schließen.

### Was sollte ich in einem Protokoll über Misserfolge notieren?
Halten Sie getrennt fest, welche Handlung Sie ausführen wollten und welches Ergebnis tatsächlich eingetreten ist. Notieren Sie auch, welches Problem Sie erkannt haben und was Sie noch nicht wissen. Wenn Sie festlegen, welche Handlung Sie beim nächsten Versuch ändern wollen, können Sie die Aufzeichnungen nutzen.

### Wann sollte ich weitermachen und wann mein Ziel ändern?
Prüfen Sie, ob sich die Ergebnisse verbessern und welche Kosten künftig erforderlich sind. Wenn dasselbe Problem wiederholt auftritt, sollten Sie eine Änderung der Methode erwägen. Wenn sich die Notwendigkeit des Ziels oder die Bedingungen für die Umsetzung geändert haben, können Sie auch den Umfang anpassen.

### Verändert die Vorstellung von Erfolg die Hirnstruktur?
Es wurden keine Belege gefunden, die den Schluss zulassen, dass sich die Hirnstruktur allein durch Vorstellungskraft oder Entschlossenheit verändert. Die Aktivitätssignale einer funktionellen MRT sind von strukturellen Veränderungen zu unterscheiden. Um eine Behauptung zu beurteilen, prüfen Sie die Messmethoden der betreffenden Studie.

### Bedeutet ein Jobwechsel oder eine Pause, dass es mir an Durchhaltevermögen fehlt?
Durchhaltevermögen lässt sich nicht allein anhand eines Jobwechsels oder einer Pause beurteilen. Berücksichtigen Sie auch den Grund für Ihre Entscheidung und Ihre Lebensumstände. Wenn Sie wieder anfangen, sollten Sie festlegen, was Sie diesmal anders machen wollen als zuvor.

## Sources

- [Gollwitzer und Sheeran, Implementierungsintentionen und Zielerreichung: Eine Metaanalyse der Effekte und Prozesse, 2006](https://doi.org/10.1016/S0065-2601%2806%2938002-1)
- [Lally et al., Wie Gewohnheiten entstehen: Modellierung der Gewohnheitsbildung in der realen Welt, 2009 online veröffentlicht, 2010 in einer Fachzeitschrift publiziert](https://doi.org/10.1002/ejsp.674)
- [NBER, Alter und wachstumsstarkes Unternehmertum, April 2018](https://www.nber.org/papers/w24489)
- [Wrosch et al., Adaptive Selbstregulation bei unerreichbaren Zielen: Zielablösung, erneute Zielbindung und subjektives Wohlbefinden, 2003](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15018681/)
- [NIMH, Vorstellung der Forschung von Peter Bandettini und des Messprinzips der funktionellen MRT](https://www.nimh.nih.gov/research/research-conducted-at-nimh/principal-investigators/peter-bandettini)

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![Frau markiert mit einem Bleistift einen Planer mit Diagrammen und Checklisten am Tisch](https://injoys.com/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsiZGF0YSI6MjA1NjQsInB1ciI6ImJsb2JfaWQifX0=--d184793e4cd18220e86efd7283d6b0ebc09d17ab/ai-45209c3f.webp)
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