{"content_id":"gh7jdbcwvf","slug":"goal-achievement-small-actions-and-retrying","locale":"es","schema_type":"HowTo","category":"how_to","category_name":"Cómo hacer","title":"Cómo alcanzar metas: pequeños pasos y nuevos intentos","summary":"Para alcanzar tus metas, define de forma concreta qué acción harás hoy y en qué situación empezarás. Se explica cómo revisar las limitaciones de edad y entorno y cómo ajustar el método a partir del registro de los fallos.","sponsorship_disclosure":null,"affiliate_disclosure":null,"commerce_disclosure":null,"author":{"name":"Equipo editorial de Injoys","url":"https://injoys.com/ko/about"},"key_points":["Escribe el resultado que quieres alcanzar de forma que pueda comprobarse.","Separa las condiciones que dificultan la meta y comprueba qué ayuda necesitas.","Planifica vinculando la situación en la que actuarás con una pequeña acción.","Después de actuar, registra el resultado y el punto en el que te atascaste.","Basándote en el registro, fija criterios para continuar o cambiar de método."],"content_markdown":"Para empezar a alcanzar una meta, decida qué acción puede hacer hoy. Debe examinar de forma concreta las limitaciones de la edad y el entorno. Después de un fracaso, corrija el método y vuelva a intentarlo. Registrar las pequeñas acciones le dará una base para su siguiente decisión.\n\nLa cifra sobre la edad de los fundadores se basa en un estudio de NBER de abril de 2018.\n\n## Orden de acción para alcanzar una meta\n\nUna meta debe convertirse en acciones concretas para poder revisarla en la vida diaria. La motivación es el deseo de actuar. Un plan de acción es el compromiso de decidir cuándo empezar esa acción. Escriba su meta actual siguiendo el orden indicado a continuación.\n\n1. **Escriba de forma concreta el resultado que desea.** Si se trata de estudiar, defina qué debe entender o resolver. Si busca cambiar de empleo, aclare el puesto para el que se preparará y los resultados que debe producir.\n2. **Separe las condiciones que le impiden avanzar.** Marque primero las condiciones que puede cambiar directamente. Para las que sean difíciles de resolver por su cuenta, anote la ayuda que necesita.\n3. **Vincule una situación de inicio con una acción.** Por ejemplo, decida repasar en el escritorio después de cenar. Elija una acción de un tamaño que pueda repetir dentro de su vida actual.\n4. **Registre el resultado de la acción.** Anote el tiempo de estudio y lo que ya puede explicar. Convierta las partes en las que se atascó en preguntas para revisar después.\n5. **Revise cómo continuar.** Si observa mejoras, siga del mismo modo. Si un problema se repite, ajuste la forma de practicar o el alcance de la meta.\n\nUn metaanálisis de 2006 mostró que los planes que vinculaban una situación con una acción ayudaban a alcanzar las metas. En la investigación, estos planes se llaman intenciones de implementación. Como se trata del efecto promedio de varios estudios, no garantiza el éxito individual. Puede consultar las pruebas en el [metaanálisis sobre las intenciones de implementación y el logro de metas](https://doi.org/10.1016/S0065-2601%2806%2938002-1).\n\n## ¿Cómo distinguir las limitaciones de la edad y del entorno?\n\nExamine por separado qué limitan realmente la edad y el entorno. No debe tratar como excusas todas las cargas económicas o de cuidados. Tampoco hace falta descartar posibilidades solo por una ansiedad imprecisa. La siguiente tabla ofrece criterios de revisión para decidir cómo empezar.\n\n| Condición actual | Qué comprobar | Respuesta que puede probar |\n|---|---|---|\n| Si siente que es demasiado mayor | Si existen realmente requisitos de admisión o límites de edad | Comprobar los requisitos de las convocatorias o de admisión de las instituciones educativas |\n| Si no tiene suficiente dinero | Los gastos imprescindibles para empezar | Examinar recursos educativos gratuitos o pequeñas tareas de prueba |\n| Si le faltan conocimientos especializados | Los conocimientos básicos y requisitos necesarios | Vincular el aprendizaje básico con tareas de práctica |\n| Si le falta tiempo por el trabajo o los cuidados | Las franjas horarias que puede reservar de forma repetida | Reducir el tamaño de cada acción y pedir ayuda |\n| Si duda por experiencias de fracaso | La causa concreta del fracaso de intentos anteriores | Hacer un nuevo intento pequeño que permita comprobar la causa |\n\nEs difícil determinar las posibilidades de emprender basándose solo en una edad avanzada. Un estudio de NBER de 2018 analizó datos administrativos de emprendimiento de Estados Unidos. La edad media de los fundadores de empresas nuevas situadas en el 0.1% con mayor velocidad de crecimiento era de 45.0 años. Puede consultar esta cifra en [Age and High-Growth Entrepreneurship](https://www.nber.org/papers/w24489).\n\nEste resultado no debe interpretarse como la probabilidad de éxito en todas las profesiones. Tampoco significa que empezar a una edad determinada garantice el éxito. Úselo como base para examinar cómo puede aprovechar su experiencia actual en una nueva meta.\n\n## Ejemplo de una práctica de estudio de 20 minutos al día\n\nPuede usar 20 minutos al día como ejemplo de un plan para empezar. No es un tiempo mínimo de estudio confirmado por investigaciones. Ajústelo al tiempo del que pueda disponer. A continuación se muestra un plan que supone una situación en la que se retoman los estudios.\n\n| Elemento del plan | Ejemplo |\n|---|---|\n| Situación de inicio | Al sentarse ante el escritorio después de cenar |\n| Acción | Repasar lo que no entendió hoy |\n| Tiempo de práctica | Establecer 20 minutos al día como punto de partida |\n| Resultado que debe registrar | Lo que pudo explicar sin consultar el material y las partes en las que se atascó |\n| Siguiente acción | Volver a revisar las partes que no pudo explicar |\n| Días con poco tiempo | Reducir la tarea a un alcance posible y hacerla |\n\nEs difícil evaluar la mejora de las capacidades solo con un registro del tiempo completado. Registre también los resultados de explicar o aplicar directamente lo aprendido. Si se atasca en la misma parte, tendrá una base para cambiar el método de estudio.\n\nEn un estudio sobre hábitos publicado en línea en 2009, se repitió una acción en la misma situación. Se observó que el automatismo de la acción aumentaba con la repetición. Omitir una sola ocasión de práctica no perjudicó de forma considerable el proceso de formación. Puede consultar los detalles en el [estudio sobre la formación de hábitos en la vida cotidiana](https://doi.org/10.1002/ejsp.674).\n\n## Comparación entre el aprendizaje autodidacta y los programas educativos\n\nElija el método de aprendizaje en función de los conocimientos y comentarios que necesite. No se puede afirmar que la experiencia práctica siempre sea más rápida que la escuela o las clases. Algunas metas requieren una certificación o un título. La siguiente tabla ofrece criterios para elegir.\n\n| Método | Situación en la que conviene considerarlo | Aspecto que debe complementar |\n|---|---|---|\n| Aprendizaje autodidacta | Cuando pueda definir por su cuenta el alcance del aprendizaje | Una forma de comprobar lo que haya entendido mal |\n| Clases y programas educativos | Cuando necesite aprender los fundamentos en orden o prepararse para una certificación | Tareas para aplicar lo aprendido |\n| Tareas prácticas | Cuando el problema que debe resolver sea concreto | Los conocimientos básicos que le falten y la revisión de resultados |\n| Combinación de aprendizaje y práctica | Cuando quiera identificar sus carencias mientras aplica lo aprendido | Un alcance de tareas que pueda asumir |\n\nSi no es especialista en la materia, compruebe primero los fundamentos necesarios para su meta. También puede complementar con un programa educativo las partes en las que se atasque durante la práctica. Antes de pagar, examine si el contenido educativo se ajusta a su tarea actual.\n\n## Cómo conservar el fracaso como material para el siguiente intento\n\nEn el registro del fracaso, anote lo que ocurrió realmente. Si solo deja valoraciones sobre sí mismo, será más difícil identificar lo que debe corregir. El siguiente formato es una propuesta para preparar un nuevo intento. Si no ha confirmado la causa real, indíquela como una suposición.\n\n| Elemento del registro | Ejemplo en una situación de aprendizaje |\n|---|---|\n| Acción que intentaba hacer | Explicar el contenido del repaso sin consultar el material |\n| Resultado real | Lo entendía al leerlo, pero se detuvo al explicarlo |\n| Problema identificado | No pudo explicar el significado de un concepto concreto |\n| Lo que aún desconoce | Si le falta comprensión del concepto o memoria |\n| Acción que cambiará la próxima vez | Comprobar el concepto y volver a explicarlo |\n| Ayuda que solicitará | Comentarios sobre las partes incorrectas de la explicación |\n\nCuando pida comentarios, muestre también el resultado que quiere que revisen. Formule la pregunta de modo que se pueda saber dónde se atascó. No hace falta considerar que aguantar solo sea el único criterio de constancia.\n\nNo juzgue el valor de una experiencia por la magnitud del sufrimiento. También puede obtener pistas para la siguiente acción por medio de la observación o la conversación. Para aprovechar una experiencia fallida como aprendizaje, también debe identificar qué aspectos revisar.\n\n## Criterios para decidir entre continuar y cambiar de dirección\n\nDecida si volverá a intentarlo según la información que pueda obtener en el futuro y los costes que pueda asumir. No decida continuar basándose únicamente en el esfuerzo que ya ha invertido. Los siguientes criterios forman una lista de comprobación para ayudarle a decidir. No son una fórmula para predecir el éxito individual.\n\n| Situación observada | Opción que debe considerar | Base que debe comprobar |\n|---|---|---|\n| Si mejora la calidad de los resultados | Mantener el método actual | La diferencia entre los resultados anteriores y los recientes |\n| Si se repite el mismo problema | Cambiar de método | Las deficiencias en la forma de practicar o en los comentarios recibidos |\n| Si no tiene la certificación o los recursos necesarios | Pasar a una etapa de preparación | Los requisitos reales y la posibilidad de obtenerlos |\n| Si le resulta difícil asumir la carga actual | Reducir el alcance o detenerse | Sus condiciones de vida y los costes futuros |\n| Si ha cambiado la necesidad de la meta | Considerar una nueva meta | Las razones actuales para perseguirla y sus prioridades |\n\nUn estudio de 2003 examinó la relación entre ajustar metas difíciles de alcanzar y el bienestar. La capacidad de abandonar una meta o dedicar esfuerzos a una nueva se relacionó con un mayor bienestar. Esto no significa que todas las decisiones de detenerse sean beneficiosas. Puede consultar el estudio en el [artículo sobre el ajuste de metas y el bienestar subjetivo](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15018681/).\n\n## Malentendidos comunes en los mensajes de motivación\n\nDistinga entre las expresiones de ánimo y los hechos verificados. Sentir una necesidad intensa puede ser una razón para decidir actuar. Sin embargo, el éxito no puede explicarse únicamente por esa intensidad.\n\n### ¿La determinación por sí sola cambia la estructura del cerebro?\n\nLa afirmación de que la determinación por sí sola cambia la estructura del cerebro requiere más pruebas. La MRI funcional utiliza cambios como los del flujo sanguíneo derivados de la actividad cerebral. Los cambios en las señales de actividad no bastan para demostrar cambios estructurales. Puede consultar el principio de medición en la [explicación de NIMH sobre la investigación con MRI funcional](https://www.nimh.nih.gov/research/research-conducted-at-nimh/principal-investigators/peter-bandettini).\n\n### ¿No es un fracaso si no se rinde?\n\nSi el resultado de una tarea que intentó no alcanza la meta, puede registrarlo como un fracaso. Ese resultado no determina el valor de la persona en su conjunto. Decida si volverá a intentarlo después de examinar las causas y condiciones.\n\n### ¿Cambiar de empleo o descansar significa falta de constancia?\n\nNo se puede juzgar la constancia solo por el número de cambios de empleo o por haber descansado. Las condiciones laborales o los objetivos profesionales pueden cambiar. Para su siguiente decisión, escriba de forma concreta las condiciones que quiere cambiar.\n\n### ¿El autocontrol consiste en reducir el sueño y la comida?\n\nNo use la reducción del sueño o de la comida como medida del esfuerzo. El autocontrol es la capacidad de regularse para hacer la acción decidida. Prepare un plan que pueda mantener dentro de su vida actual. Si el plan es excesivo, puede empezar ajustando la cantidad de práctica.","content_html":"\u003cp\u003ePara empezar a alcanzar una meta, decida qué acción puede hacer hoy. Debe examinar de forma concreta las limitaciones de la edad y el entorno. Después de un fracaso, corrija el método y vuelva a intentarlo. Registrar las pequeñas acciones le dará una base para su siguiente decisión.\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eLa cifra sobre la edad de los fundadores se basa en un estudio de NBER de abril de 2018.\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#orden-de-acci%C3%B3n-para-alcanzar-una-meta\" class=\"anchor\" id=\"orden-de-acción-para-alcanzar-una-meta\"\u003e\u003c/a\u003eOrden de acción para alcanzar una meta\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003eUna meta debe convertirse en acciones concretas para poder revisarla en la vida diaria. 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La siguiente tabla ofrece criterios para elegir.\u003c/p\u003e\n\u003cdiv class=\"overflow-x-auto\"\u003e\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eMétodo\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003eSituación en la que conviene considerarlo\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003eAspecto que debe complementar\u003c/th\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Método\"\u003eAprendizaje autodidacta\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Situación en la que conviene considerarlo\"\u003eCuando pueda definir por su cuenta el alcance del aprendizaje\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Aspecto que debe complementar\"\u003eUna forma de comprobar lo que haya entendido mal\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Método\"\u003eClases y programas educativos\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Situación en la que conviene considerarlo\"\u003eCuando necesite aprender los fundamentos en orden o prepararse para una certificación\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Aspecto que debe complementar\"\u003eTareas para aplicar lo aprendido\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Método\"\u003eTareas prácticas\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Situación en la que conviene considerarlo\"\u003eCuando el problema que debe resolver sea concreto\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Aspecto que debe complementar\"\u003eLos conocimientos básicos que le falten y la revisión de resultados\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Método\"\u003eCombinación de aprendizaje y práctica\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Situación en la que conviene considerarlo\"\u003eCuando quiera identificar sus carencias mientras aplica lo aprendido\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Aspecto que debe complementar\"\u003eUn alcance de tareas que pueda asumir\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/tbody\u003e\n\u003c/table\u003e\u003c/div\u003e\n\u003cp\u003eSi no es especialista en la materia, compruebe primero los fundamentos necesarios para su meta. También puede complementar con un programa educativo las partes en las que se atasque durante la práctica. Antes de pagar, examine si el contenido educativo se ajusta a su tarea actual.\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#c%C3%B3mo-conservar-el-fracaso-como-material-para-el-siguiente-intento\" class=\"anchor\" id=\"cómo-conservar-el-fracaso-como-material-para-el-siguiente-intento\"\u003e\u003c/a\u003eCómo conservar el fracaso como material para el siguiente intento\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003eEn el registro del fracaso, anote lo que ocurrió realmente. Si solo deja valoraciones sobre sí mismo, será más difícil identificar lo que debe corregir. El siguiente formato es una propuesta para preparar un nuevo intento. Si no ha confirmado la causa real, indíquela como una suposición.\u003c/p\u003e\n\u003cdiv class=\"overflow-x-auto\"\u003e\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eElemento del registro\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003eEjemplo en una situación de aprendizaje\u003c/th\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Elemento del registro\"\u003eAcción que intentaba hacer\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Ejemplo en una situación de aprendizaje\"\u003eExplicar el contenido del repaso sin consultar el material\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Elemento del registro\"\u003eResultado real\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Ejemplo en una situación de aprendizaje\"\u003eLo entendía al leerlo, pero se detuvo al explicarlo\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Elemento del registro\"\u003eProblema identificado\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Ejemplo en una situación de aprendizaje\"\u003eNo pudo explicar el significado de un concepto concreto\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Elemento del registro\"\u003eLo que aún desconoce\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Ejemplo en una situación de aprendizaje\"\u003eSi le falta comprensión del concepto o memoria\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Elemento del registro\"\u003eAcción que cambiará la próxima vez\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Ejemplo en una situación de aprendizaje\"\u003eComprobar el concepto y volver a explicarlo\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Elemento del registro\"\u003eAyuda que solicitará\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Ejemplo en una situación de aprendizaje\"\u003eComentarios sobre las partes incorrectas de la explicación\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/tbody\u003e\n\u003c/table\u003e\u003c/div\u003e\n\u003cp\u003eCuando pida comentarios, muestre también el resultado que quiere que revisen. Formule la pregunta de modo que se pueda saber dónde se atascó. No hace falta considerar que aguantar solo sea el único criterio de constancia.\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eNo juzgue el valor de una experiencia por la magnitud del sufrimiento. También puede obtener pistas para la siguiente acción por medio de la observación o la conversación. Para aprovechar una experiencia fallida como aprendizaje, también debe identificar qué aspectos revisar.\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#criterios-para-decidir-entre-continuar-y-cambiar-de-direcci%C3%B3n\" class=\"anchor\" id=\"criterios-para-decidir-entre-continuar-y-cambiar-de-dirección\"\u003e\u003c/a\u003eCriterios para decidir entre continuar y cambiar de dirección\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003eDecida si volverá a intentarlo según la información que pueda obtener en el futuro y los costes que pueda asumir. No decida continuar basándose únicamente en el esfuerzo que ya ha invertido. Los siguientes criterios forman una lista de comprobación para ayudarle a decidir. No son una fórmula para predecir el éxito individual.\u003c/p\u003e\n\u003cdiv class=\"overflow-x-auto\"\u003e\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eSituación observada\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003eOpción que debe considerar\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003eBase que debe comprobar\u003c/th\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Situación observada\"\u003eSi mejora la calidad de los resultados\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Opción que debe considerar\"\u003eMantener el método actual\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Base que debe comprobar\"\u003eLa diferencia entre los resultados anteriores y los recientes\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Situación observada\"\u003eSi se repite el mismo problema\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Opción que debe considerar\"\u003eCambiar de método\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Base que debe comprobar\"\u003eLas deficiencias en la forma de practicar o en los comentarios recibidos\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Situación observada\"\u003eSi no tiene la certificación o los recursos necesarios\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Opción que debe considerar\"\u003ePasar a una etapa de preparación\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Base que debe comprobar\"\u003eLos requisitos reales y la posibilidad de obtenerlos\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Situación observada\"\u003eSi le resulta difícil asumir la carga actual\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Opción que debe considerar\"\u003eReducir el alcance o detenerse\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Base que debe comprobar\"\u003eSus condiciones de vida y los costes futuros\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Situación observada\"\u003eSi ha cambiado la necesidad de la meta\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Opción que debe considerar\"\u003eConsiderar una nueva meta\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Base que debe comprobar\"\u003eLas razones actuales para perseguirla y sus prioridades\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/tbody\u003e\n\u003c/table\u003e\u003c/div\u003e\n\u003cp\u003eUn estudio de 2003 examinó la relación entre ajustar metas difíciles de alcanzar y el bienestar. La capacidad de abandonar una meta o dedicar esfuerzos a una nueva se relacionó con un mayor bienestar. Esto no significa que todas las decisiones de detenerse sean beneficiosas. Puede consultar el estudio en el \u003ca href=\"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15018681/\"\u003eartículo sobre el ajuste de metas y el bienestar subjetivo\u003c/a\u003e.\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#malentendidos-comunes-en-los-mensajes-de-motivaci%C3%B3n\" class=\"anchor\" id=\"malentendidos-comunes-en-los-mensajes-de-motivación\"\u003e\u003c/a\u003eMalentendidos comunes en los mensajes de motivación\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003eDistinga entre las expresiones de ánimo y los hechos verificados. Sentir una necesidad intensa puede ser una razón para decidir actuar. Sin embargo, el éxito no puede explicarse únicamente por esa intensidad.\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003e\n\u003ca href=\"#la-determinaci%C3%B3n-por-s%C3%AD-sola-cambia-la-estructura-del-cerebro\" class=\"anchor\" id=\"la-determinación-por-sí-sola-cambia-la-estructura-del-cerebro\"\u003e\u003c/a\u003e¿La determinación por sí sola cambia la estructura del cerebro?\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa afirmación de que la determinación por sí sola cambia la estructura del cerebro requiere más pruebas. La MRI funcional utiliza cambios como los del flujo sanguíneo derivados de la actividad cerebral. Los cambios en las señales de actividad no bastan para demostrar cambios estructurales. Puede consultar el principio de medición en la \u003ca href=\"https://www.nimh.nih.gov/research/research-conducted-at-nimh/principal-investigators/peter-bandettini\"\u003eexplicación de NIMH sobre la investigación con MRI funcional\u003c/a\u003e.\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003e\n\u003ca href=\"#no-es-un-fracaso-si-no-se-rinde\" class=\"anchor\" id=\"no-es-un-fracaso-si-no-se-rinde\"\u003e\u003c/a\u003e¿No es un fracaso si no se rinde?\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003eSi el resultado de una tarea que intentó no alcanza la meta, puede registrarlo como un fracaso. Ese resultado no determina el valor de la persona en su conjunto. Decida si volverá a intentarlo después de examinar las causas y condiciones.\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003e\n\u003ca href=\"#cambiar-de-empleo-o-descansar-significa-falta-de-constancia\" class=\"anchor\" id=\"cambiar-de-empleo-o-descansar-significa-falta-de-constancia\"\u003e\u003c/a\u003e¿Cambiar de empleo o descansar significa falta de constancia?\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003eNo se puede juzgar la constancia solo por el número de cambios de empleo o por haber descansado. Las condiciones laborales o los objetivos profesionales pueden cambiar. Para su siguiente decisión, escriba de forma concreta las condiciones que quiere cambiar.\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003e\n\u003ca href=\"#el-autocontrol-consiste-en-reducir-el-sue%C3%B1o-y-la-comida\" class=\"anchor\" id=\"el-autocontrol-consiste-en-reducir-el-sueño-y-la-comida\"\u003e\u003c/a\u003e¿El autocontrol consiste en reducir el sueño y la comida?\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003eNo use la reducción del sueño o de la comida como medida del esfuerzo. El autocontrol es la capacidad de regularse para hacer la acción decidida. Prepare un plan que pueda mantener dentro de su vida actual. Si el plan es excesivo, puede empezar ajustando la cantidad de práctica.\u003c/p\u003e\n","tags":["Capacidad de ejecución","Toma de decisiones","Logro de objetivos","Formación de hábitos","Autogestión","Motivación"],"faqs":[{"question":"¿Qué debo hacer primero cuando tengo una meta pero no consigo actuar?","answer":"Convierta la meta en una acción que pueda hacer hoy. Decida también en qué situación comenzará esa acción. Puede escribirlo así: repasar en el escritorio después de cenar."},{"question":"¿Debo renunciar a un nuevo reto si soy mayor?","answer":"No es necesario juzgar las posibilidades solo por la edad. Compruebe primero si la meta tiene realmente un límite de edad. Revise también las cualificaciones necesarias y la experiencia que ya tiene."},{"question":"¿La falta de dinero o tiempo también es una excusa?","answer":"La falta de dinero y tiempo puede ser una limitación real. Distinga los recursos imprescindibles para empezar. Puede pedir ayuda con las condiciones que sean difíciles de resolver por su cuenta."},{"question":"¿Puedo alcanzar una meta con 20 minutos al día?","answer":"Los 20 minutos al día son un ejemplo de plan para empezar. No es una cantidad de tiempo que garantice alcanzar la meta. Ajuste la cantidad de práctica necesaria según la dificultad de la tarea y su nivel actual."},{"question":"Si un día no cumplo con la práctica, ¿tengo que crear el hábito desde cero?","answer":"Haber fallado una vez no significa que tenga que empezar desde cero. En un estudio sobre hábitos publicado en línea en 2009 tampoco se observó un efecto importante. La próxima vez que se dé la misma situación, vuelva a hacer la acción que decidió."},{"question":"Si no soy especialista, ¿es mejor empezar directamente con la práctica?","answer":"Compruebe primero los conocimientos básicos y los requisitos de cualificación necesarios para la meta. Las tareas prácticas pueden ayudarle a detectar los conocimientos que le faltan. También puede complementarlos con el autoaprendizaje o un programa educativo."},{"question":"¿Qué debo anotar en un registro de fracasos?","answer":"Anote por separado la acción que pretendía hacer y el resultado real. Deje constancia también de los problemas que haya identificado y de lo que aún desconoce. Puede aprovechar el registro si decide qué acción cambiará en el siguiente intento."},{"question":"¿Cuándo debo continuar y cuándo debo cambiar la meta?","answer":"Observe si los resultados mejoran y qué costes serán necesarios en adelante. Si se repite el mismo problema, considere cambiar el método. Si ha cambiado la necesidad de la meta o las condiciones para ponerla en práctica, también puede ajustar su alcance."},{"question":"¿Imaginar el éxito cambia la estructura del cerebro?","answer":"No se han confirmado pruebas que permitan afirmar que la estructura del cerebro cambia solo con la imaginación o la determinación. Hay que distinguir las señales de actividad de una MRI funcional de los cambios estructurales. Para evaluar la afirmación, compruebe los métodos de medición del estudio correspondiente."},{"question":"¿Cambiar de trabajo o tomarse un descanso significa tener poca perseverancia?","answer":"No se puede juzgar la perseverancia solo por cambiar de trabajo o tomarse un descanso. Examine también los motivos de la decisión y las condiciones de vida. Al volver a empezar, es mejor decidir qué cambiará con respecto a la vez anterior."}],"sources":[{"url":"https://doi.org/10.1016/S0065-2601%2806%2938002-1","title":"Gollwitzer·Sheeran, Intenciones de implementación y logro de objetivos: un metaanálisis de efectos y procesos, 2006","type":"source"},{"url":"https://doi.org/10.1002/ejsp.674","title":"Lally et al., Cómo se forman los hábitos: modelización de la formación de hábitos en el mundo real, publicado en línea en 2009 y en una revista académica en 2010","type":"source"},{"url":"https://www.nber.org/papers/w24489","title":"NBER, Edad y emprendimiento de alto crecimiento, abril de 2018","type":"data_point"},{"url":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15018681/","title":"Wrosch et al., Autorregulación adaptativa de objetivos inalcanzables: desvinculación de objetivos, reorientación hacia nuevos objetivos y bienestar subjetivo, 2003","type":"source"},{"url":"https://www.nimh.nih.gov/research/research-conducted-at-nimh/principal-investigators/peter-bandettini","title":"NIMH, presentación de la investigación de Peter Bandettini y principios de medición de la resonancia magnética funcional","type":"source"}],"images":[{"id":1427,"url":"https://injoys.com/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsiZGF0YSI6MjA1NjQsInB1ciI6ImJsb2JfaWQifX0=--d184793e4cd18220e86efd7283d6b0ebc09d17ab/ai-45209c3f.webp","is_representative":true,"generation_method":"ai_photo","license":"ai_generated","mime_type":"image/webp","width":1536,"height":1024,"translations":{"ko":{"alt":"여성이 식탁에서 차트와 체크리스트가 있는 계획표에 연필로 표시하는 모습","caption":"여성이 타이머를 옆에 두고 목표를 향한 작은 실천을 기록하고 있다.","description":null},"en":{"alt":"Woman marking a planner with charts and checklists at a dining table","caption":"With a timer nearby, she records small steps toward her goal.","description":null},"ja":{"alt":"食卓でグラフやチェックリストのある計画帳に鉛筆で印を付ける女性","caption":"女性はタイマーをそばに置き、目標に向けた小さな実践を記録している。","description":null},"es":{"alt":"Mujer marcando con lápiz una agenda con gráficos y listas en la mesa","caption":"Con un temporizador al lado, anota pequeños pasos para alcanzar su meta.","description":null},"id":{"alt":"Perempuan menandai buku rencana berisi grafik dan daftar periksa di meja makan","caption":"Dengan pengatur waktu di sampingnya, ia mencatat langkah kecil menuju tujuan.","description":null},"pt":{"alt":"Mulher marcando com lápis um planejador com gráficos e listas sobre a mesa","caption":"Com um temporizador ao lado, ela registra pequenos passos rumo à meta.","description":null},"zh-hant":{"alt":"女子在餐桌旁用鉛筆勾選含圖表與清單的計畫本","caption":"她把計時器放在一旁，記錄朝目標前進的每個小步驟。","description":null},"de":{"alt":"Frau markiert mit einem Bleistift einen Planer mit Diagrammen und Checklisten am Tisch","caption":"Mit einem Timer daneben hält sie kleine Schritte auf dem Weg zu ihrem Ziel fest.","description":null}}},{"id":1428,"url":"https://injoys.com/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsiZGF0YSI6MjA1NjYsInB1ciI6ImJsb2JfaWQifX0=--ed69f2115f0e100c70efa122864d7ede39517151/ai-016cc951.webp","is_representative":false,"generation_method":"ai_semi","license":"ai_generated","mime_type":"image/webp","width":1536,"height":1024,"translations":{"ko":{"alt":"저녁 무렵 집 식탁에서 차트를 보며 노트에 적는 여성","caption":"여성이 차트와 순환 도표를 살펴보며 계획을 기록하고 있다.","description":null},"en":{"alt":"Woman writing in a notebook while reviewing charts at her dining table in the evening","caption":"She reviews progress charts and writes down her next steps.","description":null},"ja":{"alt":"夕暮れの自宅の食卓でグラフを見ながらノートに書き込む女性","caption":"女性がグラフや循環図を確認しながら計画を書き留めている。","description":null},"es":{"alt":"Mujer escribiendo en un cuaderno mientras revisa gráficos en la mesa al atardecer","caption":"La mujer revisa gráficos de progreso y anota sus próximos pasos.","description":null},"id":{"alt":"Perempuan menulis di buku catatan sambil meninjau grafik di meja saat senja","caption":"Ia meninjau grafik kemajuan dan mencatat langkah berikutnya.","description":null},"pt":{"alt":"Mulher escrevendo em um caderno enquanto analisa gráficos à mesa ao entardecer","caption":"Ela analisa gráficos de progresso e anota os próximos passos.","description":null},"zh-hant":{"alt":"女子傍晚在家中餐桌前查看圖表並寫筆記","caption":"她一邊檢視進度圖表，一邊記下接下來的步驟。","description":null},"de":{"alt":"Frau schreibt abends am Esstisch Notizen und prüft dabei Diagramme","caption":"Sie prüft Fortschrittsdiagramme und notiert ihre nächsten Schritte.","description":null}}}],"published_at":"2026-09-21T00:58:04+09:00","updated_at":"2026-09-21T01:02:21+09:00","license":"cc_by","translation_status":"reviewed","available_locales":["ko","en","ja","es"],"data_locales":["ko","en","ja","es","id","pt","zh-hant","de"],"url":"https://injoys.com/es/articles/goal-achievement-small-actions-and-retrying"}