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title: "Como alcançar metas com pequenas ações e novas tentativas"
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category: how_to
category_name: "Como Fazer"
translation_status: reviewed
license: cc_by
author: "injoys"
source_url: https://injoys.com/en/articles/goal-achievement-small-actions-and-retrying
published_at: 2026-09-21T00:58:04+09:00
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# Como alcançar metas com pequenas ações e novas tentativas

> Para alcançar suas metas, defina concretamente a ação que executará hoje e a situação em que começará. Avalie as limitações de idade e ambiente e veja como ajustar o método com base no registro das falhas.

## Key Points

- Descreva o resultado que deseja alcançar de forma que possa ser verificado.
- Separe as condições que impedem a meta e identifique a ajuda necessária.
- Planeje relacionando a situação em que agirá a uma pequena ação.
- Após agir, registre o resultado e o ponto em que encontrou dificuldades.
- Com base nos registros, defina critérios para continuar ou mudar o método.

Escolha uma ação que você pode realizar hoje para começar a alcançar seu objetivo. As limitações de idade e de contexto devem ser examinadas de forma concreta. Depois de uma falha, corrija o método e tente novamente. Registrar pequenas ações cria uma base para a próxima escolha.

Os dados sobre a idade dos fundadores se baseiam em um estudo do NBER de abril de 2018.

## Sequência de ações para alcançar objetivos

O objetivo precisa ser transformado em ações para que possa ser acompanhado no dia a dia. Motivação significa a vontade de agir. Um plano de execução é o compromisso de decidir quando iniciar essa ação. Anote seu objetivo atual seguindo a sequência abaixo.

1. **Descreva de forma concreta o resultado desejado.** Se for um estudo, defina o que precisa compreender ou resolver. Se for uma mudança de emprego, esclareça a função para a qual se preparará e o resultado que produzirá.
2. **Separe as condições que causam dificuldades.** Marque primeiro as condições que você pode mudar diretamente. Para as condições difíceis de resolver sozinho, anote a ajuda necessária.
3. **Associe uma situação inicial a uma ação.** Por exemplo, defina que fará uma revisão na escrivaninha depois do jantar. Estabeleça uma ação que possa ser repetida dentro da sua rotina atual.
4. **Registre o resultado da execução.** Além do tempo de estudo, registre o conteúdo que passou a conseguir explicar. Transforme os pontos de dificuldade em perguntas a verificar na próxima vez.
5. **Avalie como continuar.** Se houver melhora, prossiga da mesma forma. Se o problema se repetir, ajuste o método de prática ou o escopo do objetivo.

Uma meta-análise de 2006 constatou que planos que associavam situações e ações ajudavam a alcançar objetivos. Nas pesquisas, esses planos são chamados de intenções de implementação. Como esse é o efeito médio de vários estudos, ele não garante o sucesso individual. A base pode ser consultada na [meta-análise sobre intenções de implementação e alcance de objetivos](https://doi.org/10.1016/S0065-2601%2806%2938002-1).

## Como diferenciar as limitações de idade e de contexto?

Analise separadamente o que a idade e o contexto realmente limitam. Dificuldades financeiras ou responsabilidades de cuidado não devem ser tratadas como simples desculpas. Por outro lado, não é necessário descartar possibilidades apenas por uma ansiedade vaga. A tabela abaixo apresenta critérios de avaliação para definir como começar.

| Condição atual | O que verificar | Resposta que pode ser tentada |
|---|---|---|
| Quando você sente que está velho demais | Existência real de requisitos de candidatura e limites de idade | Verificar os requisitos dos anúncios ou das instituições de ensino |
| Quando faltam recursos financeiros | Custos estritamente necessários para começar | Examinar recursos gratuitos de aprendizagem ou pequenas tarefas de teste |
| Quando falta conhecimento na área | Conhecimentos básicos e requisitos de qualificação necessários | Associar aprendizagem básica a exercícios práticos |
| Quando falta tempo por causa do trabalho ou de responsabilidades de cuidado | Horários que podem ser reservados repetidamente | Reduzir a unidade de ação e pedir ajuda |
| Quando experiências de fracasso causam hesitação | Causa concreta do fracasso na tentativa anterior | Fazer uma pequena nova tentativa que permita verificar a causa |

É difícil determinar a possibilidade de empreender apenas com base em uma idade mais avançada. Um estudo do NBER de 2018 analisou dados administrativos sobre empreendedorismo nos Estados Unidos. A idade média dos fundadores das startups entre as 0.1% com maior taxa de crescimento foi de 45.0 anos. Esse dado pode ser consultado em [Age and High-Growth Entrepreneurship](https://www.nber.org/papers/w24489).

Esse resultado não deve ser interpretado como a probabilidade de sucesso em todas as profissões. Também não significa que começar em determinada idade garanta o sucesso. Use-o como base para avaliar de que modo sua experiência atual pode ser aplicada a um novo objetivo.

## Exemplo de prática de estudo de 20 minutos por dia

Um período de 20 minutos por dia pode ser usado como exemplo de plano inicial. Não é um tempo mínimo de estudo comprovado por pesquisas. Ajuste-o ao tempo que você consegue reservar. Abaixo está um plano baseado na situação de quem volta a estudar.

| Item do plano | Exemplo de preenchimento |
|---|---|
| Situação inicial | Ao se sentar à escrivaninha depois do jantar |
| Ação a realizar | Revisar o conteúdo que não entendeu naquele dia |
| Tempo de prática | Definir 20 minutos por dia como ponto de partida |
| Resultado a registrar | O conteúdo explicado sem consultar o material e os pontos de dificuldade |
| Próxima ação | Verificar novamente as partes que não conseguiu explicar |
| Dias com pouco tempo | Reduzir a tarefa ao que for possível e executá-la |

É difícil avaliar a melhora das habilidades apenas pelo registro de que o tempo foi cumprido. Registre também os resultados do que conseguiu explicar diretamente ou aplicar. Se você tiver dificuldade repetidamente no mesmo ponto, isso servirá de base para mudar o método de estudo.

Em um estudo sobre hábitos publicado online em 2009, as ações foram repetidas na mesma situação. Observou-se uma tendência de aumento da automaticidade do comportamento conforme as repetições. Deixar de praticar uma vez não prejudicou significativamente o processo de formação. Mais detalhes podem ser consultados no [estudo sobre a formação de hábitos no cotidiano](https://doi.org/10.1002/ejsp.674).

## Comparação entre estudo autodidata e cursos

Escolha o método de aprendizagem com base no conhecimento e no feedback necessários. Não se pode afirmar que a experiência prática seja sempre mais rápida do que a escola ou as aulas. Alguns objetivos também exigem certificação ou diploma. A tabela a seguir apresenta critérios para orientar a escolha.

| Método | Situação em que vale considerar a escolha | Aspecto a complementar |
|---|---|---|
| Estudo autodidata | Quando é possível definir sozinho o escopo da aprendizagem | Uma forma de identificar o que foi entendido incorretamente |
| Aulas ou cursos | Quando é necessário aprender os fundamentos em ordem ou se preparar para uma qualificação | Tarefas para aplicar o conteúdo aprendido |
| Tarefas práticas | Quando o problema a resolver é concreto | Conhecimentos básicos insuficientes e revisão dos resultados |
| Combinação de estudo e prática | Quando se deseja encontrar as lacunas de conhecimento durante a aplicação | Um escopo de tarefas que seja possível administrar |

Se você não tiver formação na área, comece verificando os fundamentos necessários para o objetivo. Também é possível complementar com um curso os pontos em que surgiram dificuldades na prática. Antes de pagar, verifique se o conteúdo do curso é adequado à tarefa atual.

## Como registrar o fracasso como material para a próxima tentativa

No registro de um fracasso, anote o que realmente aconteceu. Se você registrar apenas avaliações sobre si mesmo, os pontos que precisam ser corrigidos ficarão pouco claros. O modelo abaixo é uma sugestão para preparar uma nova tentativa. Se a causa real ainda não tiver sido confirmada, indique que se trata de uma hipótese.

| Item do registro | Exemplo de preenchimento em uma situação de estudo |
|---|---|
| Ação pretendida | Explicar o conteúdo revisado sem consultar o material |
| Resultado real | Entendeu durante a leitura, mas interrompeu a explicação |
| Problema identificado | Não conseguiu explicar o significado de determinado conceito |
| O que ainda não sabe | Se a dificuldade está na compreensão ou na memorização do conceito |
| Ação a mudar na próxima vez | Verificar o conceito e depois explicá-lo novamente |
| Ajuda a solicitar | Feedback sobre as partes incorretas da explicação |

Ao pedir feedback, mostre também o resultado que deve ser analisado. Formule a pergunta de modo que seja possível entender em que ponto surgiu a dificuldade. Não é necessário considerar que persistência significa aguentar tudo sozinho.

Não avalie o valor da experiência pelo tamanho do sofrimento. Também é possível obter pistas para a próxima ação por meio da observação ou de conversas. Uma experiência de fracasso também só poderá ser usada para aprender se forem identificados pontos a analisar.

## Critérios para decidir entre continuar e mudar de direção

Decida se fará uma nova tentativa com base nas informações que ainda pode obter e nos custos que pode suportar. Não determine que deve continuar apenas pelo esforço já investido. Os critérios abaixo são uma lista de verificação para ajudar na decisão. Não são uma fórmula para prever o sucesso individual.

| Situação observada | Escolha a considerar | Evidência a verificar |
|---|---|---|
| Quando a qualidade do resultado melhora | Manter o método atual | Diferenças entre os resultados anteriores e os recentes |
| Quando o mesmo problema se repete | Mudar o método | Falta de um método adequado de prática ou de feedback |
| Quando faltam qualificações ou recursos necessários | Voltar à etapa de preparação | Requisitos reais e possibilidade de obtê-los |
| Quando é difícil suportar a carga atual | Reduzir o escopo ou interromper | Condições de vida e custos futuros necessários |
| Quando a necessidade do objetivo muda | Considerar um novo objetivo | Motivos atuais para persegui-lo e prioridades |

Um estudo de 2003 examinou a relação entre o ajuste de objetivos difíceis de alcançar e o bem-estar. A capacidade de abandonar um objetivo ou direcionar esforços a um novo objetivo esteve associada a um nível mais alto de bem-estar. Isso não significa que toda interrupção seja benéfica. O conteúdo do estudo pode ser consultado no [artigo sobre ajuste de objetivos e bem-estar subjetivo](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15018681/).

## Equívocos comuns em mensagens motivacionais

Diferencie expressões de incentivo de fatos comprovados. Sentir uma necessidade intensa pode ser um motivo para decidir agir. No entanto, o sucesso não pode ser explicado apenas por essa intensidade.

### A determinação, por si só, muda a estrutura do cérebro?

A afirmação de que a determinação, por si só, muda a estrutura do cérebro exige mais evidências. A MRI funcional utiliza mudanças no fluxo sanguíneo e em outros fatores decorrentes da atividade cerebral. Mudanças nos sinais de atividade, por si só, não comprovam alterações estruturais. O princípio da medição pode ser consultado na [explicação do NIMH sobre pesquisas com MRI funcional](https://www.nimh.nih.gov/research/research-conducted-at-nimh/principal-investigators/peter-bandettini).

### Se você não desistir, não é um fracasso?

Quando a tarefa realizada fica aquém do objetivo, o resultado pode ser registrado como fracasso. Esse resultado não determina o valor da pessoa como um todo. Decida se tentará novamente depois de analisar as causas e as condições.

### Mudar de emprego ou fazer uma pausa significa falta de persistência?

Não é possível avaliar a persistência apenas pelo número de mudanças de emprego ou pela decisão de fazer uma pausa. As condições de trabalho ou os objetivos profissionais podem mudar. Na próxima escolha, anote de forma concreta as condições que deseja alterar.

### Autocontrole significa dormir e comer menos?

Não use a redução do sono ou da alimentação como medida de esforço. Autocontrole é a capacidade de se regular para executar a ação definida. Elabore um plano que possa ser mantido dentro da sua rotina atual. Se o plano for excessivo, comece ajustando a quantidade de prática.

## FAQ

### Tenho um objetivo, mas não consigo agir. Por onde devo começar?
Transforme o objetivo em uma ação que possa realizar hoje. Defina também a situação em que começará essa ação. Você pode escrever algo como revisar o conteúdo na escrivaninha depois do jantar.

### Se eu tiver mais idade, devo desistir de novos desafios?
Não é necessário concluir quais são as suas possibilidades apenas com base na idade. Primeiro, verifique se o objetivo realmente tem um limite de idade. Avalie também as qualificações necessárias e a experiência que você já possui.

### A falta de dinheiro ou de tempo também é uma desculpa?
A falta de dinheiro e de tempo pode ser uma limitação real. Identifique quais recursos são indispensáveis para começar. Você pode pedir ajuda com condições difíceis de resolver por conta própria.

### É possível alcançar um objetivo com 20 minutos por dia?
Vinte minutos por dia são um exemplo de plano inicial. Não é um tempo que garanta a realização do objetivo. Ajuste a quantidade de prática necessária de acordo com a dificuldade da tarefa e seu nível atual.

### Se eu deixar de praticar por um dia, preciso criar o hábito novamente desde o início?
Deixar de praticar uma vez não significa que seja necessário recomeçar do zero. Um estudo sobre hábitos publicado on-line em 2009 também não observou um impacto significativo. Quando a mesma situação ocorrer novamente, volte a realizar a ação definida.

### Se eu não tiver formação na área, é melhor começar pela prática?
Primeiro, verifique os conhecimentos básicos e os requisitos de qualificação necessários para o objetivo. Tarefas práticas podem ajudar a identificar os conhecimentos que faltam. Também é possível suprir essas lacunas por meio de estudo independente ou de um curso.

### O que devo escrever em um registro de fracassos?
Registre separadamente a ação que pretendia realizar e o resultado efetivo. Anote também os problemas identificados e o que ainda não sabe. Você poderá aproveitar o registro se definir qual ação mudará na próxima tentativa.

### Quando devo continuar e quando devo mudar o objetivo?
Observe se os resultados estão melhorando e quais custos ainda serão necessários. Se o mesmo problema se repetir, considere mudar o método. Se a necessidade do objetivo ou as condições para colocá-lo em prática tiverem mudado, também é possível ajustar seu escopo.

### Imaginar o sucesso muda a estrutura do cérebro?
Não foram encontradas evidências que permitam afirmar que apenas a imaginação ou a determinação mudam a estrutura do cérebro. É preciso distinguir os sinais de atividade da ressonância magnética funcional das mudanças estruturais. Para avaliar essa afirmação, verifique os métodos de medição usados no estudo em questão.

### Mudar de emprego ou fazer uma pausa significa falta de perseverança?
Não é possível avaliar a perseverança de alguém apenas por uma mudança de emprego ou uma pausa. Considere também os motivos da escolha e as condições de vida. Ao recomeçar, é melhor definir o que será feito de maneira diferente em relação à tentativa anterior.

## Sources

- [Gollwitzer e Sheeran, Intenções de implementação e alcance de objetivos: uma meta-análise dos efeitos e processos, 2006](https://doi.org/10.1016/S0065-2601%2806%2938002-1)
- [Lally e outros, Como os hábitos são formados: modelagem da formação de hábitos no mundo real, publicação online em 2009 e publicação em periódico acadêmico em 2010](https://doi.org/10.1002/ejsp.674)
- [NBER, Idade e empreendedorismo de alto crescimento, abril de 2018](https://www.nber.org/papers/w24489)
- [Wrosch e outros, Autorregulação adaptativa de objetivos inatingíveis: abandono de objetivos, retomada de objetivos e bem-estar subjetivo, 2003](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15018681/)
- [NIMH, apresentação da pesquisa de Peter Bandettini e dos princípios de medição por MRI funcional](https://www.nimh.nih.gov/research/research-conducted-at-nimh/principal-investigators/peter-bandettini)

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