{"content_id":"gh7jdbcwvf","slug":"goal-achievement-small-actions-and-retrying","locale":"zh-hant","schema_type":"HowTo","category":"how_to","category_name":"操作教學","title":"目標達成的小步實踐與重新嘗試方法","summary":"為了達成目標，請具體訂出今天要採取的行動與開始行動的情境。本文說明如何檢視年齡與環境限制，並根據失敗紀錄調整方法。","sponsorship_disclosure":null,"affiliate_disclosure":null,"commerce_disclosure":null,"author":{"name":"injoys","url":"https://injoys.com/ko/about"},"key_points":["請以可確認的文字寫下想要達成的結果。","請將阻礙目標的條件分類，確認需要哪些協助。","請把執行情境與小步行動連結起來，制訂計畫。","實踐後，請記錄結果與受阻之處。","請根據紀錄，訂出持續執行或改變方法的標準。"],"content_markdown":"若要開始實現目標，請決定今天可以採取的行動。年齡與環境的限制需要具體檢視。失敗後，請修正方法再試一次。記錄小小的實踐，就能為下一次選擇提供依據。\n\n創業者的年齡數據以 2018 年 4 月的 NBER 研究為準。\n\n## 實現目標的行動順序\n\n目標必須轉化為要執行的行動，才能在日常生活中檢視。動機是指想要採取行動的意願。執行計畫則是決定何時開始行動的約定。請依照以下順序寫下目前的目標。\n\n1. **具體寫下想要的結果。** 如果是學習，請決定需要理解或解答的內容。如果是轉職，請明確列出要準備的職務與成果。\n2. **區分造成阻礙的條件。** 先標出可以直接改變的條件。對於難以獨自解決的條件，請寫下需要哪些協助。\n3. **將開始的情境與行動連結起來。** 例如，規定自己晚餐後坐在書桌前複習。行動的規模應設定為能在目前生活中反覆執行的程度。\n4. **留下執行結果。** 除了學習時間，也記錄自己已能說明的內容。將卡住的部分改寫成下次要確認的問題。\n5. **檢視持續進行的方法。** 如果看得出改善，就以相同方式繼續。如果問題反覆出現，請調整練習方式或目標範圍。\n\n2006 年的一項統合分析顯示，將情境與行動連結起來的計畫有助於實現目標。研究中將這類計畫稱為執行意圖。由於這是多項研究的平均效果，並不保證個人一定會成功。相關依據可參閱[執行意圖與目標達成的統合分析](https://doi.org/10.1016/S0065-2601%2806%2938002-1)。\n\n## 如何區分年齡與環境的限制？\n\n請分別檢視年齡與環境實際限制了什麼。不應將金錢或照護負擔全都視為藉口。相反地，也不必只因模糊的不安就排除可能性。下表是決定如何開始時的檢視標準。\n\n| 目前條件 | 需要確認的內容 | 可以嘗試的因應方式 |\n|---|---|---|\n| 覺得自己的年齡太晚時 | 申請資格與年齡限制是否確實存在 | 確認公告或教育機構的入學條件 |\n| 費用不足時 | 開始時不可或缺的費用 | 檢視免費學習資源或小型測試任務 |\n| 專業知識不足時 | 必要的基礎知識與資格要求 | 將基礎學習與練習任務連結起來 |\n| 因工作或照護而缺乏時間時 | 能夠反覆騰出的時段 | 縮小實踐單位並尋求協助 |\n| 因失敗經驗而猶豫時 | 上一次嘗試失敗的具體原因 | 進行能確認原因的小規模重試 |\n\n很難僅憑年齡較大就斷定創業的可能性。2018 年的 NBER 研究分析了美國的創業行政資料。成長速度排名前 0.1% 的新創企業創業者，平均年齡為 45.0 歲。這項數據可參閱 [Age and High-Growth Entrepreneurship](https://www.nber.org/papers/w24489)。\n\n不應將這項結果解讀為所有職業的成功機率。它也不表示在特定年齡開始就會成功。請將其作為檢視現有經驗能如何運用於新目標的依據。\n\n## 每天學習 20 分鐘的實踐範例\n\n每天 20 分鐘可以作為起步計畫的範例。這並不是經研究確定的最低學習時間。請依照能夠騰出的時間調整。以下是以重新開始學習的情境所擬定的計畫。\n\n| 計畫項目 | 填寫範例 |\n|---|---|\n| 開始的情境 | 晚餐後坐到書桌前時 |\n| 要做的行動 | 複習今天未能理解的內容 |\n| 實踐時間 | 將每天 20 分鐘設為起點 |\n| 留下的結果 | 闔上資料後說明的內容與卡住的部分 |\n| 下一個行動 | 再次確認無法說明的部分 |\n| 時間不足的日子 | 將任務縮減至可行範圍後執行 |\n\n只記錄是否達到時間，很難判斷能力是否提升。請一併留下親自說明或應用後的結果。如果總是卡在相同部分，這就能成為改變學習方法的依據。\n\n2009 年於線上發表的一項習慣研究中，參與者在相同情境下重複行動。研究觀察到，隨著重複次數增加，行為的自動性也隨之提高。錯過一次實踐，並不會對形成過程造成重大損害。詳情可參閱[日常生活中的習慣形成研究](https://doi.org/10.1002/ejsp.674)。\n\n## 自學與教育課程的比較\n\n請依照所需知識與回饋來選擇學習方式。不能斷定實務經驗一定比學校或課程更快。有些目標也需要資格或學位。下表是協助選擇的檢視標準。\n\n| 方式 | 可考慮選擇的情況 | 需要補強的部分 |\n|---|---|---|\n| 自學 | 能自行決定學習範圍時 | 確認錯誤理解之處的方法 |\n| 講座、教育課程 | 需要依序學習基礎或準備資格時 | 應用所學內容的任務 |\n| 實務任務 | 需要解決的問題很具體時 | 不足的基礎知識與成果檢視 |\n| 學習與實務並行 | 想在應用過程中找出不足之處時 | 能夠負擔的任務範圍 |\n\n如果並非相關科系出身，請先確認目標所需的基礎。也可以透過教育課程補強在實務中遇到的難點。付費前，請確認教育內容是否符合目前的任務。\n\n## 將失敗保留為下一次嘗試資料的方法\n\n失敗紀錄中應寫下實際發生的事情。如果只留下評價自己的話語，就會難以看清需要修正的部分。以下格式是為準備再次挑戰所提出的建議。如果尚未確認實際原因，請標示為推測。\n\n| 紀錄項目 | 學習情境的填寫範例 |\n|---|---|\n| 原本要做的行動 | 不看資料說明複習內容 |\n| 實際結果 | 閱讀時能理解，但說明途中中斷 |\n| 已確認的問題 | 無法說明特定概念的含義 |\n| 尚不清楚之處 | 概念理解與記憶中，哪一項有所不足 |\n| 下次要改變的行動 | 確認概念後再次說明 |\n| 要尋求協助的內容 | 針對說明錯誤之處的回饋 |\n\n尋求回饋時，請一併展示需要檢視的成果。撰寫問題時，應讓人能看出你卡在哪裡。沒有必要只以獨自撐下去作為毅力的標準。\n\n不要以痛苦的程度判斷經驗的價值。透過觀察或交談，也能獲得下一步行動的線索。失敗的經驗也必須找出需要檢視的內容，才能運用於學習。\n\n## 繼續與轉換方向的判斷標準\n\n是否再次挑戰，應根據未來能獲得的資訊與可承擔的成本來判斷。不要只因已投入的努力而決定繼續的理由。以下標準是協助決策的檢視表，並不是預測個人成功的公式。\n\n| 觀察到的情況 | 可檢視的選擇 | 需要確認的依據 |\n|---|---|---|\n| 成果品質有所改善時 | 持續採用目前方式 | 過去成果與近期成果的差異 |\n| 相同問題反覆出現時 | 改變方法 | 練習方式或回饋的不足 |\n| 缺少必要的資格或資源時 | 轉入準備階段 | 實際要求與取得的可能性 |\n| 難以承擔目前負擔時 | 縮小範圍或停止 | 生活條件與未來所需成本 |\n| 目標的必要性發生變化時 | 檢視新目標 | 目前追求的理由與優先順序 |\n\n2003 年的一項研究探討了調整難以達成的目標與幸福感之間的關聯。放棄目標或將心力投入新目標的能力，與較高的幸福感有關。這並不表示所有的停止都有益。研究內容可參閱[目標調整與主觀幸福感論文](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15018681/)。\n\n## 激勵訊息中常見的誤解\n\n請區分鼓勵性的表達與經過驗證的事實。迫切感可以成為決定實踐的理由，但不能只用迫切感解釋是否成功。\n\n### 只靠決心就能改變大腦結構嗎？\n\n只靠決心就能改變大腦結構的主張，需要進一步確認其依據。功能性 MRI 利用腦部活動引起的血流等變化。僅憑活動訊號的變化，無法證明結構也發生改變。測量原理可參閱 [NIMH 的功能性 MRI 研究說明](https://www.nimh.nih.gov/research/research-conducted-at-nimh/principal-investigators/peter-bandettini)。\n\n### 只要不放棄，就不算失敗嗎？\n\n嘗試的任務未能達到目標，可以記錄為失敗。這項結果並不會決定一個人的全部價值。是否再次嘗試，請在檢視原因與條件後決定。\n\n### 轉職或休息表示缺乏毅力嗎？\n\n不能只憑轉職次數或是否休息來判斷毅力。工作條件或職涯目標可能會改變。做出下一次選擇時，請具體寫下想要改變的條件。\n\n### 自我控制是減少睡眠與飲食嗎？\n\n不要以減少多少睡眠或飲食作為努力的標準。自我控制是調整自己，以執行既定行動的能力。請制訂能在目前生活中持續的計畫。如果計畫過於勉強，可以先調整實踐量。","content_html":"\u003cp\u003e若要開始實現目標，請決定今天可以採取的行動。年齡與環境的限制需要具體檢視。失敗後，請修正方法再試一次。記錄小小的實踐，就能為下一次選擇提供依據。\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003e創業者的年齡數據以 2018 年 4 月的 NBER 研究為準。\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#%E5%AF%A6%E7%8F%BE%E7%9B%AE%E6%A8%99%E7%9A%84%E8%A1%8C%E5%8B%95%E9%A0%86%E5%BA%8F\" class=\"anchor\" id=\"實現目標的行動順序\"\u003e\u003c/a\u003e實現目標的行動順序\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e目標必須轉化為要執行的行動，才能在日常生活中檢視。動機是指想要採取行動的意願。執行計畫則是決定何時開始行動的約定。請依照以下順序寫下目前的目標。\u003c/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e具體寫下想要的結果。\u003c/strong\u003e 如果是學習，請決定需要理解或解答的內容。如果是轉職，請明確列出要準備的職務與成果。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e區分造成阻礙的條件。\u003c/strong\u003e 先標出可以直接改變的條件。對於難以獨自解決的條件，請寫下需要哪些協助。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e將開始的情境與行動連結起來。\u003c/strong\u003e 例如，規定自己晚餐後坐在書桌前複習。行動的規模應設定為能在目前生活中反覆執行的程度。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e留下執行結果。\u003c/strong\u003e 除了學習時間，也記錄自己已能說明的內容。將卡住的部分改寫成下次要確認的問題。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e檢視持續進行的方法。\u003c/strong\u003e 如果看得出改善，就以相同方式繼續。如果問題反覆出現，請調整練習方式或目標範圍。\u003c/li\u003e\n\u003c/ol\u003e\n\u003cp\u003e2006 年的一項統合分析顯示，將情境與行動連結起來的計畫有助於實現目標。研究中將這類計畫稱為執行意圖。由於這是多項研究的平均效果，並不保證個人一定會成功。相關依據可參閱\u003ca href=\"https://doi.org/10.1016/S0065-2601%2806%2938002-1\"\u003e執行意圖與目標達成的統合分析\u003c/a\u003e。\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%8D%80%E5%88%86%E5%B9%B4%E9%BD%A1%E8%88%87%E7%92%B0%E5%A2%83%E7%9A%84%E9%99%90%E5%88%B6\" class=\"anchor\" id=\"如何區分年齡與環境的限制\"\u003e\u003c/a\u003e如何區分年齡與環境的限制？\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e請分別檢視年齡與環境實際限制了什麼。不應將金錢或照護負擔全都視為藉口。相反地，也不必只因模糊的不安就排除可能性。下表是決定如何開始時的檢視標準。\u003c/p\u003e\n\u003cdiv 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id=\"每天學習-20-分鐘的實踐範例\"\u003e\u003c/a\u003e每天學習 20 分鐘的實踐範例\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e每天 20 分鐘可以作為起步計畫的範例。這並不是經研究確定的最低學習時間。請依照能夠騰出的時間調整。以下是以重新開始學習的情境所擬定的計畫。\u003c/p\u003e\n\u003cdiv class=\"overflow-x-auto\"\u003e\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003e計畫項目\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003e填寫範例\u003c/th\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"計畫項目\"\u003e開始的情境\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"填寫範例\"\u003e晚餐後坐到書桌前時\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"計畫項目\"\u003e要做的行動\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"填寫範例\"\u003e複習今天未能理解的內容\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"計畫項目\"\u003e實踐時間\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"填寫範例\"\u003e將每天 20 分鐘設為起點\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"計畫項目\"\u003e留下的結果\u003c/td\u003e\n\u003ctd 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id=\"自學與教育課程的比較\"\u003e\u003c/a\u003e自學與教育課程的比較\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e請依照所需知識與回饋來選擇學習方式。不能斷定實務經驗一定比學校或課程更快。有些目標也需要資格或學位。下表是協助選擇的檢視標準。\u003c/p\u003e\n\u003cdiv class=\"overflow-x-auto\"\u003e\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003e方式\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003e可考慮選擇的情況\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003e需要補強的部分\u003c/th\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"方式\"\u003e自學\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"可考慮選擇的情況\"\u003e能自行決定學習範圍時\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"需要補強的部分\"\u003e確認錯誤理解之處的方法\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"方式\"\u003e講座、教育課程\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"可考慮選擇的情況\"\u003e需要依序學習基礎或準備資格時\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"需要補強的部分\"\u003e應用所學內容的任務\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"方式\"\u003e實務任務\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"可考慮選擇的情況\"\u003e需要解決的問題很具體時\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"需要補強的部分\"\u003e不足的基礎知識與成果檢視\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"方式\"\u003e學習與實務並行\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"可考慮選擇的情況\"\u003e想在應用過程中找出不足之處時\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"需要補強的部分\"\u003e能夠負擔的任務範圍\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/tbody\u003e\n\u003c/table\u003e\u003c/div\u003e\n\u003cp\u003e如果並非相關科系出身，請先確認目標所需的基礎。也可以透過教育課程補強在實務中遇到的難點。付費前，請確認教育內容是否符合目前的任務。\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#%E5%B0%87%E5%A4%B1%E6%95%97%E4%BF%9D%E7%95%99%E7%82%BA%E4%B8%8B%E4%B8%80%E6%AC%A1%E5%98%97%E8%A9%A6%E8%B3%87%E6%96%99%E7%9A%84%E6%96%B9%E6%B3%95\" class=\"anchor\" id=\"將失敗保留為下一次嘗試資料的方法\"\u003e\u003c/a\u003e將失敗保留為下一次嘗試資料的方法\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e失敗紀錄中應寫下實際發生的事情。如果只留下評價自己的話語，就會難以看清需要修正的部分。以下格式是為準備再次挑戰所提出的建議。如果尚未確認實際原因，請標示為推測。\u003c/p\u003e\n\u003cdiv class=\"overflow-x-auto\"\u003e\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003e紀錄項目\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003e學習情境的填寫範例\u003c/th\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"紀錄項目\"\u003e原本要做的行動\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"學習情境的填寫範例\"\u003e不看資料說明複習內容\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"紀錄項目\"\u003e實際結果\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"學習情境的填寫範例\"\u003e閱讀時能理解，但說明途中中斷\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"紀錄項目\"\u003e已確認的問題\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"學習情境的填寫範例\"\u003e無法說明特定概念的含義\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"紀錄項目\"\u003e尚不清楚之處\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"學習情境的填寫範例\"\u003e概念理解與記憶中，哪一項有所不足\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"紀錄項目\"\u003e下次要改變的行動\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"學習情境的填寫範例\"\u003e確認概念後再次說明\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"紀錄項目\"\u003e要尋求協助的內容\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"學習情境的填寫範例\"\u003e針對說明錯誤之處的回饋\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/tbody\u003e\n\u003c/table\u003e\u003c/div\u003e\n\u003cp\u003e尋求回饋時，請一併展示需要檢視的成果。撰寫問題時，應讓人能看出你卡在哪裡。沒有必要只以獨自撐下去作為毅力的標準。\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003e不要以痛苦的程度判斷經驗的價值。透過觀察或交談，也能獲得下一步行動的線索。失敗的經驗也必須找出需要檢視的內容，才能運用於學習。\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#%E7%B9%BC%E7%BA%8C%E8%88%87%E8%BD%89%E6%8F%9B%E6%96%B9%E5%90%91%E7%9A%84%E5%88%A4%E6%96%B7%E6%A8%99%E6%BA%96\" class=\"anchor\" id=\"繼續與轉換方向的判斷標準\"\u003e\u003c/a\u003e繼續與轉換方向的判斷標準\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e是否再次挑戰，應根據未來能獲得的資訊與可承擔的成本來判斷。不要只因已投入的努力而決定繼續的理由。以下標準是協助決策的檢視表，並不是預測個人成功的公式。\u003c/p\u003e\n\u003cdiv 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data-label=\"可檢視的選擇\"\u003e縮小範圍或停止\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"需要確認的依據\"\u003e生活條件與未來所需成本\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"觀察到的情況\"\u003e目標的必要性發生變化時\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"可檢視的選擇\"\u003e檢視新目標\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"需要確認的依據\"\u003e目前追求的理由與優先順序\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/tbody\u003e\n\u003c/table\u003e\u003c/div\u003e\n\u003cp\u003e2003 年的一項研究探討了調整難以達成的目標與幸福感之間的關聯。放棄目標或將心力投入新目標的能力，與較高的幸福感有關。這並不表示所有的停止都有益。研究內容可參閱\u003ca href=\"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15018681/\"\u003e目標調整與主觀幸福感論文\u003c/a\u003e。\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#%E6%BF%80%E5%8B%B5%E8%A8%8A%E6%81%AF%E4%B8%AD%E5%B8%B8%E8%A6%8B%E7%9A%84%E8%AA%A4%E8%A7%A3\" class=\"anchor\" id=\"激勵訊息中常見的誤解\"\u003e\u003c/a\u003e激勵訊息中常見的誤解\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e請區分鼓勵性的表達與經過驗證的事實。迫切感可以成為決定實踐的理由，但不能只用迫切感解釋是否成功。\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003e\n\u003ca href=\"#%E5%8F%AA%E9%9D%A0%E6%B1%BA%E5%BF%83%E5%B0%B1%E8%83%BD%E6%94%B9%E8%AE%8A%E5%A4%A7%E8%85%A6%E7%B5%90%E6%A7%8B%E5%97%8E\" class=\"anchor\" id=\"只靠決心就能改變大腦結構嗎\"\u003e\u003c/a\u003e只靠決心就能改變大腦結構嗎？\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003e只靠決心就能改變大腦結構的主張，需要進一步確認其依據。功能性 MRI 利用腦部活動引起的血流等變化。僅憑活動訊號的變化，無法證明結構也發生改變。測量原理可參閱 \u003ca href=\"https://www.nimh.nih.gov/research/research-conducted-at-nimh/principal-investigators/peter-bandettini\"\u003eNIMH 的功能性 MRI 研究說明\u003c/a\u003e。\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003e\n\u003ca href=\"#%E5%8F%AA%E8%A6%81%E4%B8%8D%E6%94%BE%E6%A3%84%E5%B0%B1%E4%B8%8D%E7%AE%97%E5%A4%B1%E6%95%97%E5%97%8E\" class=\"anchor\" id=\"只要不放棄就不算失敗嗎\"\u003e\u003c/a\u003e只要不放棄，就不算失敗嗎？\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003e嘗試的任務未能達到目標，可以記錄為失敗。這項結果並不會決定一個人的全部價值。是否再次嘗試，請在檢視原因與條件後決定。\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003e\n\u003ca href=\"#%E8%BD%89%E8%81%B7%E6%88%96%E4%BC%91%E6%81%AF%E8%A1%A8%E7%A4%BA%E7%BC%BA%E4%B9%8F%E6%AF%85%E5%8A%9B%E5%97%8E\" class=\"anchor\" id=\"轉職或休息表示缺乏毅力嗎\"\u003e\u003c/a\u003e轉職或休息表示缺乏毅力嗎？\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003e不能只憑轉職次數或是否休息來判斷毅力。工作條件或職涯目標可能會改變。做出下一次選擇時，請具體寫下想要改變的條件。\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003e\n\u003ca href=\"#%E8%87%AA%E6%88%91%E6%8E%A7%E5%88%B6%E6%98%AF%E6%B8%9B%E5%B0%91%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%88%87%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%97%8E\" class=\"anchor\" id=\"自我控制是減少睡眠與飲食嗎\"\u003e\u003c/a\u003e自我控制是減少睡眠與飲食嗎？\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003e不要以減少多少睡眠或飲食作為努力的標準。自我控制是調整自己，以執行既定行動的能力。請制訂能在目前生活中持續的計畫。如果計畫過於勉強，可以先調整實踐量。\u003c/p\u003e\n","tags":["執行力","決策","目標達成","習慣養成","自我管理","自我激勵"],"faqs":[{"question":"有目標卻無法行動時，該從哪裡開始？","answer":"把目標轉化為今天要執行的行動，並同時決定開始行動的情境。可以寫成晚餐後在書桌前複習。"},{"question":"年紀大了就該放棄新的挑戰嗎？","answer":"不必只憑年齡斷定可能性。請先確認目標是否真的有年齡限制，並一併檢視所需資格與目前具備的經驗。"},{"question":"缺錢或沒時間也算是藉口嗎？","answer":"費用和時間不足可能是實際的限制。請區分開始時不可或缺的資源。若有難以獨力解決的條件，可以尋求協助。"},{"question":"每天20分鐘就能達成目標嗎？","answer":"每天20分鐘只是起步計畫的例子，並不是保證能達成目標的時間。請依任務難度和目前程度調整所需的練習量。"},{"question":"如果有一天沒有實踐，就得從頭養成習慣嗎？","answer":"漏掉一次並不代表必須從頭開始。2009年於線上發表的習慣研究也未觀察到重大影響。下次出現相同情境時，請再次執行原先決定的行動。"},{"question":"如果不是本科出身，從實務開始比較好嗎？","answer":"請先確認目標所需的基礎知識和資格條件。可以透過實務任務找出不足的知識，也可以利用自學或課程補足這些部分。"},{"question":"失敗紀錄中該寫些什麼？","answer":"請分別記下原本打算採取的行動與實際結果，也要記錄已確認的問題和仍不清楚之處。只要決定下次嘗試時要改變的行動，就能善用這份紀錄。"},{"question":"什麼時候該繼續，什麼時候該改變目標？","answer":"請檢視結果是否有所改善，以及未來所需的成本。如果相同問題反覆出現，應考慮改變方法。若目標的必要性或執行條件已經改變，也可以調整範圍。"},{"question":"想像成功會改變大腦結構嗎？","answer":"目前尚未確認有證據能斷定僅憑想像或決心就會改變大腦結構。必須區分功能性MRI的活動訊號與結構變化。若要判斷相關主張，請確認該研究的測量方法。"},{"question":"轉職或休息就代表缺乏毅力嗎？","answer":"不能只憑轉職或休息來判斷一個人是否有毅力。請一併考量做出選擇的原因與生活條件。重新開始時，最好先決定要改變哪些與之前不同的做法。"}],"sources":[{"url":"https://doi.org/10.1016/S0065-2601%2806%2938002-1","title":"Gollwitzer·Sheeran, Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-analysis of Effects and Processes, 2006","type":"source"},{"url":"https://doi.org/10.1002/ejsp.674","title":"Lally 等人, How are habits formed: Modelling habit formation in the real world, 2009年線上發表、2010年刊載於學術期刊","type":"source"},{"url":"https://www.nber.org/papers/w24489","title":"NBER, Age and High-Growth Entrepreneurship, 2018年4月","type":"data_point"},{"url":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15018681/","title":"Wrosch 等人, Adaptive self-regulation of unattainable goals: goal disengagement, goal reengagement, and subjective well-being, 2003","type":"source"},{"url":"https://www.nimh.nih.gov/research/research-conducted-at-nimh/principal-investigators/peter-bandettini","title":"NIMH, Peter Bandettini 研究介紹與功能性 MRI 的測量原理","type":"source"}],"images":[{"id":1427,"url":"https://injoys.com/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsiZGF0YSI6MjA1NjQsInB1ciI6ImJsb2JfaWQifX0=--d184793e4cd18220e86efd7283d6b0ebc09d17ab/ai-45209c3f.webp","is_representative":true,"generation_method":"ai_photo","license":"ai_generated","mime_type":"image/webp","width":1536,"height":1024,"translations":{"ko":{"alt":"여성이 식탁에서 차트와 체크리스트가 있는 계획표에 연필로 표시하는 모습","caption":"여성이 타이머를 옆에 두고 목표를 향한 작은 실천을 기록하고 있다.","description":null},"en":{"alt":"Woman marking a planner with charts and checklists at a dining table","caption":"With a timer nearby, she records small steps toward her goal.","description":null},"ja":{"alt":"食卓でグラフやチェックリストのある計画帳に鉛筆で印を付ける女性","caption":"女性はタイマーをそばに置き、目標に向けた小さな実践を記録している。","description":null},"es":{"alt":"Mujer marcando con lápiz una agenda con gráficos y listas en la mesa","caption":"Con un temporizador al lado, anota pequeños pasos para alcanzar su meta.","description":null},"id":{"alt":"Perempuan menandai buku rencana berisi grafik dan daftar periksa di meja makan","caption":"Dengan pengatur waktu di sampingnya, ia mencatat langkah kecil menuju tujuan.","description":null},"pt":{"alt":"Mulher marcando com lápis um planejador com gráficos e listas sobre a mesa","caption":"Com um temporizador ao lado, ela registra pequenos passos rumo à meta.","description":null},"zh-hant":{"alt":"女子在餐桌旁用鉛筆勾選含圖表與清單的計畫本","caption":"她把計時器放在一旁，記錄朝目標前進的每個小步驟。","description":null},"de":{"alt":"Frau markiert mit einem Bleistift einen Planer mit Diagrammen und Checklisten am Tisch","caption":"Mit einem Timer daneben hält sie kleine Schritte auf dem Weg zu ihrem Ziel fest.","description":null}}},{"id":1428,"url":"https://injoys.com/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsiZGF0YSI6MjA1NjYsInB1ciI6ImJsb2JfaWQifX0=--ed69f2115f0e100c70efa122864d7ede39517151/ai-016cc951.webp","is_representative":false,"generation_method":"ai_semi","license":"ai_generated","mime_type":"image/webp","width":1536,"height":1024,"translations":{"ko":{"alt":"저녁 무렵 집 식탁에서 차트를 보며 노트에 적는 여성","caption":"여성이 차트와 순환 도표를 살펴보며 계획을 기록하고 있다.","description":null},"en":{"alt":"Woman writing in a notebook while reviewing charts at her dining table in the evening","caption":"She reviews progress charts and writes down her next steps.","description":null},"ja":{"alt":"夕暮れの自宅の食卓でグラフを見ながらノートに書き込む女性","caption":"女性がグラフや循環図を確認しながら計画を書き留めている。","description":null},"es":{"alt":"Mujer escribiendo en un cuaderno mientras revisa gráficos en la mesa al atardecer","caption":"La mujer revisa gráficos de progreso y anota sus próximos pasos.","description":null},"id":{"alt":"Perempuan menulis di buku catatan sambil meninjau grafik di meja saat senja","caption":"Ia meninjau grafik kemajuan dan mencatat langkah berikutnya.","description":null},"pt":{"alt":"Mulher escrevendo em um caderno enquanto analisa gráficos à mesa ao entardecer","caption":"Ela analisa gráficos de progresso e anota os próximos passos.","description":null},"zh-hant":{"alt":"女子傍晚在家中餐桌前查看圖表並寫筆記","caption":"她一邊檢視進度圖表，一邊記下接下來的步驟。","description":null},"de":{"alt":"Frau schreibt abends am Esstisch Notizen und prüft dabei Diagramme","caption":"Sie prüft Fortschrittsdiagramme und notiert ihre nächsten Schritte.","description":null}}}],"published_at":"2026-09-21T00:58:04+09:00","updated_at":"2026-09-21T01:02:21+09:00","license":"cc_by","translation_status":"reviewed","available_locales":["ko","en","ja","es"],"data_locales":["ko","en","ja","es","id","pt","zh-hant","de"],"url":"https://injoys.com/en/articles/goal-achievement-small-actions-and-retrying"}