{"content_id":"otla6e9to3","slug":"retirement-relationships-and-healthy-ageing","locale":"es","schema_type":"Article","category":"knowledge_base","category_name":"Base de conocimiento","title":"Relaciones tras jubilarse: criterios para una vejez sana","summary":"Para valorar las relaciones tras la jubilación, fíjese más en las conductas reiteradas y en el respeto de los límites que en la personalidad. Revisar conjuntamente los gastos cotidianos, las actividades deseadas, el estado de salud y la red de apoyo disponible es la base para preparar la vejez.","sponsorship_disclosure":null,"affiliate_disclosure":null,"commerce_disclosure":null,"author":{"name":"Equipo editorial de Injoys","url":"https://injoys.com/ko/about"},"key_points":["Al decidir cómo ajustar las relaciones tras la jubilación, hay que observar conductas como humillar, coaccionar o ignorar una negativa, más que la extroversión.","Disfrutar del tiempo a solas es distinto de no tener vínculos a los que recurrir para obtener la ayuda necesaria.","Clasificar las formas de vida según el dinero y el tiempo es una herramienta de revisión, no un criterio para juzgar la felicidad ni el valor de una persona.","El control del peso en la vejez debe considerar, además de si conviene adelgazar, los músculos, la nutrición y el funcionamiento cotidiano.","El plan de cuidados debe contemplar no solo al cuidador principal, sino también una alternativa para cuando esa persona no esté disponible."],"content_markdown":"Después de la jubilación, juzgue las relaciones por las conductas que se repiten, no por la personalidad. Establezca límites ante los insultos y las imposiciones, pero conserve los vínculos a los que pueda recurrir para obtener ayuda. La preparación para la vejez debe abarcar los gastos de vida, la salud, las actividades deseadas y las alternativas de cuidado.\n\nLas explicaciones sobre salud se basan, entre otras fuentes, en la información de WHO de julio de 2026 y de NIA de abril de 2022.\n\n## Criterios para distanciarse de ciertas relaciones después de la jubilación\n\nEl criterio para ajustar la distancia es si la otra persona respeta su voluntad y su seguridad. Alguien no es perjudicial solo por ser extrovertido o expresar sus quejas. Por el contrario, una persona callada también puede ignorar el rechazo de los demás.\n\nWHO explica la conexión social mediante la estructura, la función y la calidad de las relaciones. La calidad incluye tanto las interacciones satisfactorias como las que generan conflictos. Por eso, resulta difícil juzgar si una relación es buena basándose únicamente en la frecuencia de las reuniones. Puede consultar la definición en las [preguntas y respuestas sobre Social connection](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/social-connection) de WHO.\n\nLa siguiente tabla no es una herramienta de diagnóstico para clasificar personalidades. Son criterios prácticos para ajustar las relaciones. Céntrese en qué conductas se repiten realmente.\n\n| Conducta que aparece en la relación | Qué comprobar primero | Orientación para responder |\n|---|---|---|\n| Cuenta sus dificultades, pero también escucha lo que digo | ¿Ambos tienen disposición para conversar? | Comunicar hasta qué punto puede sostener la conversación |\n| Me menosprecia o humilla públicamente cada vez que nos vemos | ¿Lo repite incluso después de decirle que resulta incómodo? | Terminar la conversación o reducir los encuentros |\n| Insiste continuamente en que participe en reuniones costosas | ¿Respeta el rechazo cuando se le explica que el presupuesto no lo permite? | Comunicar el límite de gasto y proponer alternativas |\n| Convierte la entrega de dinero en condición para la amistad o la devoción filial | ¿Amenaza o provoca sentimientos de culpa ante un rechazo? | Suspender las decisiones económicas y buscar ayuda externa |\n| Controla el contacto, las salidas o el uso del dinero | ¿Se están vulnerando la seguridad y la capacidad de elegir? | Dar prioridad a garantizar la seguridad y obtener apoyo profesional |\n\nLa violencia o las amenazas no son diferencias de preferencias que deban pasarse por alto. WHO incluye el maltrato psicológico, el abuso económico y la negligencia dentro del maltrato a las personas mayores. Si sospecha que existe maltrato, solicite ayuda a una institución de protección o un centro médico de su zona. Encontrará información relacionada en [Abuse of older people](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/abuse-of-older-people).\n\n## Resumen según las condiciones: revisión de la vida cotidiana mediante el dinero y el tiempo\n\nLa combinación de dinero y tiempo puede servir para identificar las limitaciones de la vida cotidiana. Sin embargo, no debe interpretarse como una clasificación social de la vejez ni como un ranking de felicidad. Los mismos activos se utilizan de manera distinta según la salud y la carga de los cuidados.\n\nEn este contexto, la holgura económica no es la cantidad de patrimonio comparada con la de otras personas. Compruebe primero si puede cubrir sus propios gastos esenciales. Tener tiempo disponible tampoco significa simplemente no tener que ir a trabajar.\n\n| Condiciones actuales | Aspecto fácil de pasar por alto | Qué revisar |\n|---|---|---|\n| Tiene margen para cubrir los gastos de vida y también tiempo libre | El dinero y el tiempo no garantizan la salud | Las actividades que desea y las relaciones a las que puede recurrir |\n| Tiene margen para cubrir los gastos de vida, pero poco tiempo libre | El trabajo o el cuidado de la familia pueden ocupar su tiempo | Las cargas que puede reducir o compartir |\n| Tiene poco margen para cubrir los gastos de vida, pero dispone de tiempo libre | Los gastos de las reuniones pueden presionar el presupuesto cotidiano | Los costes asumibles de las relaciones y las actividades |\n| Le faltan tanto recursos para los gastos de vida como tiempo libre | El trabajo para subsistir y los cuidados pueden solaparse | El apoyo público disponible y la distribución de las cargas |\n\nNo concluya que tener que seguir trabajando para subsistir es un fracaso personal. WHO explica que la vivienda y el entorno socioeconómico también influyen en la salud durante la vejez. Además del esfuerzo individual, hay que considerar el apoyo al que se puede acceder. Puede consultar el contexto en [Ageing and health](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health).\n\n### Cómo determinar el gasto en reuniones\n\nDetermine el coste de las reuniones después de revisar primero los gastos esenciales de la vida cotidiana. El valor total de los activos puede diferir del dinero disponible para gastar de inmediato. Los siguientes pasos no constituyen una fórmula oficial que recomiende una proporción específica de gasto.\n\n1. Anote los ingresos que recibe regularmente.\n2. Anote los gastos esenciales, como vivienda, alimentación y atención médica.\n3. Compruebe el margen disponible para gastos irregulares y cuidados.\n4. Dentro del importe restante, establezca un límite para reuniones y aficiones.\n5. Ante propuestas que superen ese límite, sugiera otras actividades o lugares.\n\n## Comparación entre descansar a solas y el aislamiento social\n\nHay que distinguir la preferencia por estar a solas del aislamiento social. El aislamiento social es un estado objetivo en el que faltan relaciones e interacciones. La soledad es el sufrimiento derivado de la diferencia entre las conexiones deseadas y las reales.\n\nEsta distinción sigue las preguntas y respuestas de WHO sobre la conexión social. Aunque viva solo, una persona puede tener suficientes relaciones cuando las necesita. Por el contrario, alguien puede sentirse solo aunque se reúna con otras personas con frecuencia.\n\n| Categoría | Criterio que debe observarse | Pregunta para comprobarlo personalmente |\n|---|---|---|\n| Tiempo de descanso a solas | ¿Es un descanso elegido voluntariamente? | ¿Después de descansar recupera fuerzas para realizar las actividades que desea? |\n| Aislamiento social | ¿Faltan vínculos que proporcionen ayuda e interacción? | ¿Tiene a alguien a quien llamar cuando está enfermo? |\n| Soledad | ¿Siente que está conectado en la medida que desea? | ¿Sufre porque, aunque desea ver a otras personas, no consigue conectar con ellas? |\n\nNo es necesario responder de inmediato a todas las llamadas ni asistir a todas las reuniones. En cambio, establezca formas y horarios de contacto que le resulten cómodos. Aunque reduzca las reuniones que le supongan una carga, revise las vías para recibir la ayuda necesaria.\n\n## Qué criterios seguir para elegir aficiones y trabajos\n\nAdapte las actividades posteriores a la jubilación a las experiencias que desea y a las cargas que puede asumir. Una afición que la familia considera buena no necesariamente es adecuada para usted. Sin embargo, tampoco hay motivo para cerrar la posibilidad de que surjan nuevos intereses.\n\nSi encuentra satisfacción en un trabajo remunerado, puede considerar realizar actividades pagadas. También puede querer aprender o contribuir al margen de los ingresos. En cualquiera de los casos, la persona que tiene el derecho de elegir debe tomar la decisión directamente.\n\n| Actividad | Pregunta que ayuda a elegir | Carga que debe ajustarse |\n|---|---|---|\n| Actividad remunerada | ¿Qué espera obtener: ingresos o una función? | La intensidad del trabajo y la carga de los desplazamientos |\n| Aprendizaje y creación | ¿Es algo que realmente desea probar? | La matrícula y los horarios |\n| Voluntariado y actividades comunitarias | ¿De qué manera desea contribuir? | El alcance de las responsabilidades y la frecuencia de participación |\n| Ocio en casa | ¿Lo disfruta mientras mantiene el ritmo cotidiano? | El tiempo que desplaza el sueño, las comidas o el movimiento |\n\nVer YouTube también es una opción de ocio. Sin embargo, no puede afirmarse que siempre sea una afición adecuada para las personas introvertidas. Compruebe si el tiempo de visualización está desplazando actividades cotidianas o contactos necesarios.\n\n## Cómo ajustar una relación cuando resulta incómoda\n\nSi la relación es segura, comunique de forma concreta qué conducta le resulta incómoda y qué cambio desea. Evaluar la personalidad completa de la otra persona dificulta delimitar el problema. Las siguientes frases son ejemplos de conversación y no citas de declaraciones reales.\n\n1. Señale la conducta. “Me incomoda que se burle de mis decisiones delante de otras personas.”\n2. Exprese el cambio que desea. “Por favor, deje de usar esa expresión.”\n3. Comunique su límite. “Me resulta difícil participar en reuniones con este coste.”\n4. Decida qué hará si no se respeta. “Si continúa, terminaré aquí la conversación de hoy.”\n5. Observe la conducta posterior y ajuste la forma y la frecuencia de los encuentros.\n\nEn una relación donde existen amenazas, no es necesario intentar convencer directamente a la otra persona. Garantice primero un lugar seguro y alguien a quien recurrir. En estas situaciones, garantizar la seguridad tiene prioridad sobre reparar la relación.\n\nRevise también su propia manera de conversar con los mismos criterios. Compruebe si interrumpe con frecuencia a la otra persona. Antes de aconsejar, pregunte si desea escuchar un consejo. Revise también si sigue tratando de persuadir después de recibir un rechazo.\n\n## Errores comunes en las relaciones con los hijos y la pareja\n\nLas relaciones familiares no pueden estabilizarse únicamente con dinero o silencio. Confirmen mutuamente las expectativas sobre el contacto, las visitas y el apoyo económico. También es necesario hablar por separado sobre quién se encargará de los cuidados.\n\n| Interpretación común | Limitación de ese criterio | Qué comprobar |\n|---|---|---|\n| Si pago la comida, la relación se mantendrá | El gasto por sí solo no garantiza respeto ni cercanía | La carga del coste y la satisfacción con los encuentros |\n| Si doy dinero a mis hijos, habrá menos conflictos | El apoyo económico y los problemas de la relación son cuestiones distintas | El contacto y el alcance del apoyo que desea cada parte |\n| Si disminuye el contacto, significa que ya no me quieren | Puede deberse a la salud, los horarios o las responsabilidades de cuidado | La situación real antes de hacer suposiciones |\n| El divorcio en la vejez conduce a la ruptura con los hijos | No existen fundamentos para aplicarlo a todas las familias | La situación y la seguridad de cada relación |\n| Si es familia, debe seguir ocupándose de los cuidados | La persona cuidadora también tiene límites | Funciones sostenibles y apoyos alternativos |\n\nNo decida sobre su relación de pareja basándose únicamente en el miedo a perder el contacto con sus hijos. Debe analizar por separado el contenido de los conflictos y los problemas de seguridad. Consulte a un profesional de su lugar de residencia sobre cuestiones patrimoniales, de vivienda y legales.\n\n## ¿La salud en la vejez se juzga solo por el peso y la capacidad de caminar?\n\nEl envejecimiento saludable no se determina únicamente por el peso o por la capacidad de caminar sin ayuda. WHO se centra en la capacidad funcional para hacer aquello que cada persona considera valioso. Envejecer con salud no requiere estar completamente libre de enfermedades.\n\nPuede consultar la definición en las [preguntas y respuestas sobre Healthy ageing and functional ability](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/healthy-ageing-and-functional-ability) de WHO. Esta explicación incluye no solo las capacidades físicas, sino también el entorno cotidiano. Los dispositivos de ayuda para caminar y los medios de transporte accesibles también son recursos que facilitan las actividades.\n\n### Qué comprobar antes de perder peso\n\nEn la vejez, la necesidad de perder peso debe evaluarse individualmente. NIA explica que la cifra del peso por sí sola no permite conocer suficientemente el estado de salud. También hay que prestar atención al bajo peso y a la pérdida de peso involuntaria. Si desea modificar su peso, consulte primero al personal médico.\n\n- Compruebe si come menos o tiene menos apetito que antes.\n- Observe si está perdiendo peso sin proponérselo.\n- Registre si la pérdida de fuerza acompaña a los cambios de peso.\n- Consulte conjuntamente los objetivos de pérdida de peso y las formas de mantener la nutrición y la masa muscular.\n\nEstos criterios se basan en [Maintaining a Healthy Weight](https://www.nia.nih.gov/health/maintaining-healthy-weight) de NIA. No reduzca la cantidad de comida únicamente por haber envejecido. Si tiene dolor o dificultades para desplazarse, consulte sobre la causa y el apoyo que necesita.\n\n### Cuándo buscar ayuda ante cambios emocionales\n\nSolicite asesoramiento si el sufrimiento o el deterioro del funcionamiento cotidiano persisten. WHO explica que los problemas de salud mental durante la vejez no se detectan suficientemente. Es necesario no atribuir la depresión y la ansiedad únicamente a la edad.\n\nLos cambios en los ingresos o las funciones derivados de la jubilación pueden suponer una carga. La pérdida de un ser querido y la carga de los cuidados también pueden afectar la salud mental. Puede consultar información relacionada en [Mental health of older adults](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-of-older-adults).\n\n## Red de contactos y plan alternativo para evitar vacíos en los cuidados\n\nLa preparación de los cuidados debe incluir un plan para cuando la persona cuidadora principal esté ausente. No es necesario establecer quién es más importante entre la familia y el personal de cuidados. Anote concretamente las funciones necesarias y las posibilidades de sustitución.\n\nLos siguientes puntos son ejemplos de planes aplicables a la vida en la vejez. No forman parte de un sistema establecido ni de una herramienta oficial de evaluación. Sitúe su propia voluntad en el centro y confirme con las personas implicadas qué opciones son posibles.\n\n| Situación | Qué comprobar con antelación |\n|---|---|\n| La persona que habitualmente presta los cuidados enferma | Una persona de contacto alternativa y los servicios disponibles |\n| Se necesita atención médica de forma repentina | El medio de transporte y la posibilidad de contar con acompañamiento |\n| La comunicación se vuelve difícil | Con quién compartir las preferencias habituales sobre los cuidados |\n| Resulta difícil desplazarse dentro de la vivienda | Obstáculos en los umbrales, el baño y las rutas de entrada y salida |\n| Surgen incomodidades o un trato injusto durante los cuidados | Una vía para comunicar el problema además de la persona responsable |\n\nNo tiene que soportar situaciones incómodas para recibir cuidados respetuosos. Tratar con respeto a quien presta los cuidados no es lo mismo que renunciar a sus derechos. Si añade esta red de contactos a la revisión de los gastos de vida, también podrá prepararse para posibles vacíos en los cuidados.","content_html":"\u003cp\u003eDespués de la jubilación, juzgue las relaciones por las conductas que se repiten, no por la personalidad. Establezca límites ante los insultos y las imposiciones, pero conserve los vínculos a los que pueda recurrir para obtener ayuda. 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Los siguientes pasos no constituyen una fórmula oficial que recomiende una proporción específica de gasto.\u003c/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003eAnote los ingresos que recibe regularmente.\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003eAnote los gastos esenciales, como vivienda, alimentación y atención médica.\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003eCompruebe el margen disponible para gastos irregulares y cuidados.\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003eDentro del importe restante, establezca un límite para reuniones y aficiones.\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003eAnte propuestas que superen ese límite, sugiera otras actividades o lugares.\u003c/li\u003e\n\u003c/ol\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#comparaci%C3%B3n-entre-descansar-a-solas-y-el-aislamiento-social\" class=\"anchor\" id=\"comparación-entre-descansar-a-solas-y-el-aislamiento-social\"\u003e\u003c/a\u003eComparación entre descansar a solas y el aislamiento social\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003eHay que distinguir la preferencia por estar a solas del aislamiento social. El aislamiento social es un estado objetivo en el que faltan relaciones e interacciones. La soledad es el sufrimiento derivado de la diferencia entre las conexiones deseadas y las reales.\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eEsta distinción sigue las preguntas y respuestas de WHO sobre la conexión social. Aunque viva solo, una persona puede tener suficientes relaciones cuando las necesita. Por el contrario, alguien puede sentirse solo aunque se reúna con otras personas con frecuencia.\u003c/p\u003e\n\u003cdiv class=\"overflow-x-auto\"\u003e\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eCategoría\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003eCriterio que debe observarse\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003ePregunta para comprobarlo personalmente\u003c/th\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Categoría\"\u003eTiempo de descanso a solas\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Criterio que debe observarse\"\u003e¿Es un descanso elegido voluntariamente?\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Pregunta para comprobarlo personalmente\"\u003e¿Después de descansar recupera fuerzas para realizar las actividades que desea?\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Categoría\"\u003eAislamiento social\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Criterio que debe observarse\"\u003e¿Faltan vínculos que proporcionen ayuda e interacción?\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Pregunta para comprobarlo personalmente\"\u003e¿Tiene a alguien a quien llamar cuando está enfermo?\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Categoría\"\u003eSoledad\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Criterio que debe observarse\"\u003e¿Siente que está conectado en la medida que desea?\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Pregunta para comprobarlo personalmente\"\u003e¿Sufre porque, aunque desea ver a otras personas, no consigue conectar con ellas?\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/tbody\u003e\n\u003c/table\u003e\u003c/div\u003e\n\u003cp\u003eNo es necesario responder de inmediato a todas las llamadas ni asistir a todas las reuniones. En cambio, establezca formas y horarios de contacto que le resulten cómodos. Aunque reduzca las reuniones que le supongan una carga, revise las vías para recibir la ayuda necesaria.\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#qu%C3%A9-criterios-seguir-para-elegir-aficiones-y-trabajos\" class=\"anchor\" id=\"qué-criterios-seguir-para-elegir-aficiones-y-trabajos\"\u003e\u003c/a\u003eQué criterios seguir para elegir aficiones y trabajos\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003eAdapte las actividades posteriores a la jubilación a las experiencias que desea y a las cargas que puede asumir. Una afición que la familia considera buena no necesariamente es adecuada para usted. Sin embargo, tampoco hay motivo para cerrar la posibilidad de que surjan nuevos intereses.\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eSi encuentra satisfacción en un trabajo remunerado, puede considerar realizar actividades pagadas. También puede querer aprender o contribuir al margen de los ingresos. En cualquiera de los casos, la persona que tiene el derecho de elegir debe tomar la decisión directamente.\u003c/p\u003e\n\u003cdiv class=\"overflow-x-auto\"\u003e\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eActividad\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003ePregunta que ayuda a elegir\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003eCarga que debe ajustarse\u003c/th\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Actividad\"\u003eActividad remunerada\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Pregunta que ayuda a elegir\"\u003e¿Qué espera obtener: ingresos o una función?\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Carga que debe ajustarse\"\u003eLa intensidad del trabajo y la carga de los desplazamientos\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Actividad\"\u003eAprendizaje y creación\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Pregunta que ayuda a elegir\"\u003e¿Es algo que realmente desea probar?\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Carga que debe ajustarse\"\u003eLa matrícula y los horarios\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Actividad\"\u003eVoluntariado y actividades comunitarias\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Pregunta que ayuda a elegir\"\u003e¿De qué manera desea contribuir?\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Carga que debe ajustarse\"\u003eEl alcance de las responsabilidades y la frecuencia de participación\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Actividad\"\u003eOcio en casa\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Pregunta que ayuda a elegir\"\u003e¿Lo disfruta mientras mantiene el ritmo cotidiano?\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Carga que debe ajustarse\"\u003eEl tiempo que desplaza el sueño, las comidas o el movimiento\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/tbody\u003e\n\u003c/table\u003e\u003c/div\u003e\n\u003cp\u003eVer YouTube también es una opción de ocio. Sin embargo, no puede afirmarse que siempre sea una afición adecuada para las personas introvertidas. Compruebe si el tiempo de visualización está desplazando actividades cotidianas o contactos necesarios.\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#c%C3%B3mo-ajustar-una-relaci%C3%B3n-cuando-resulta-inc%C3%B3moda\" class=\"anchor\" id=\"cómo-ajustar-una-relación-cuando-resulta-incómoda\"\u003e\u003c/a\u003eCómo ajustar una relación cuando resulta incómoda\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003eSi la relación es segura, comunique de forma concreta qué conducta le resulta incómoda y qué cambio desea. Evaluar la personalidad completa de la otra persona dificulta delimitar el problema. Las siguientes frases son ejemplos de conversación y no citas de declaraciones reales.\u003c/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003eSeñale la conducta. “Me incomoda que se burle de mis decisiones delante de otras personas.”\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003eExprese el cambio que desea. “Por favor, deje de usar esa expresión.”\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003eComunique su límite. “Me resulta difícil participar en reuniones con este coste.”\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003eDecida qué hará si no se respeta. “Si continúa, terminaré aquí la conversación de hoy.”\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003eObserve la conducta posterior y ajuste la forma y la frecuencia de los encuentros.\u003c/li\u003e\n\u003c/ol\u003e\n\u003cp\u003eEn una relación donde existen amenazas, no es necesario intentar convencer directamente a la otra persona. Garantice primero un lugar seguro y alguien a quien recurrir. En estas situaciones, garantizar la seguridad tiene prioridad sobre reparar la relación.\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eRevise también su propia manera de conversar con los mismos criterios. Compruebe si interrumpe con frecuencia a la otra persona. Antes de aconsejar, pregunte si desea escuchar un consejo. Revise también si sigue tratando de persuadir después de recibir un rechazo.\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#errores-comunes-en-las-relaciones-con-los-hijos-y-la-pareja\" class=\"anchor\" id=\"errores-comunes-en-las-relaciones-con-los-hijos-y-la-pareja\"\u003e\u003c/a\u003eErrores comunes en las relaciones con los hijos y la pareja\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003eLas relaciones familiares no pueden estabilizarse únicamente con dinero o silencio. Confirmen mutuamente las expectativas sobre el contacto, las visitas y el apoyo económico. También es necesario hablar por separado sobre quién se encargará de los cuidados.\u003c/p\u003e\n\u003cdiv class=\"overflow-x-auto\"\u003e\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eInterpretación común\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003eLimitación de ese criterio\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003eQué comprobar\u003c/th\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Interpretación común\"\u003eSi pago la comida, la relación se mantendrá\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Limitación de ese criterio\"\u003eEl gasto por sí solo no garantiza respeto ni cercanía\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Qué comprobar\"\u003eLa carga del coste y la satisfacción con los encuentros\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Interpretación común\"\u003eSi doy dinero a mis hijos, habrá menos conflictos\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Limitación de ese criterio\"\u003eEl apoyo económico y los problemas de la relación son cuestiones distintas\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Qué comprobar\"\u003eEl contacto y el alcance del apoyo que desea cada parte\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Interpretación común\"\u003eSi disminuye el contacto, significa que ya no me quieren\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Limitación de ese criterio\"\u003ePuede deberse a la salud, los horarios o las responsabilidades de cuidado\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Qué comprobar\"\u003eLa situación real antes de hacer suposiciones\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Interpretación común\"\u003eEl divorcio en la vejez conduce a la ruptura con los hijos\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Limitación de ese criterio\"\u003eNo existen fundamentos para aplicarlo a todas las familias\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Qué comprobar\"\u003eLa situación y la seguridad de cada relación\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Interpretación común\"\u003eSi es familia, debe seguir ocupándose de los cuidados\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Limitación de ese criterio\"\u003eLa persona cuidadora también tiene límites\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Qué comprobar\"\u003eFunciones sostenibles y apoyos alternativos\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/tbody\u003e\n\u003c/table\u003e\u003c/div\u003e\n\u003cp\u003eNo decida sobre su relación de pareja basándose únicamente en el miedo a perder el contacto con sus hijos. Debe analizar por separado el contenido de los conflictos y los problemas de seguridad. Consulte a un profesional de su lugar de residencia sobre cuestiones patrimoniales, de vivienda y legales.\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#la-salud-en-la-vejez-se-juzga-solo-por-el-peso-y-la-capacidad-de-caminar\" class=\"anchor\" id=\"la-salud-en-la-vejez-se-juzga-solo-por-el-peso-y-la-capacidad-de-caminar\"\u003e\u003c/a\u003e¿La salud en la vejez se juzga solo por el peso y la capacidad de caminar?\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003eEl envejecimiento saludable no se determina únicamente por el peso o por la capacidad de caminar sin ayuda. WHO se centra en la capacidad funcional para hacer aquello que cada persona considera valioso. Envejecer con salud no requiere estar completamente libre de enfermedades.\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003ePuede consultar la definición en las \u003ca href=\"https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/healthy-ageing-and-functional-ability\"\u003epreguntas y respuestas sobre Healthy ageing and functional ability\u003c/a\u003e de WHO. Esta explicación incluye no solo las capacidades físicas, sino también el entorno cotidiano. Los dispositivos de ayuda para caminar y los medios de transporte accesibles también son recursos que facilitan las actividades.\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003e\n\u003ca href=\"#qu%C3%A9-comprobar-antes-de-perder-peso\" class=\"anchor\" id=\"qué-comprobar-antes-de-perder-peso\"\u003e\u003c/a\u003eQué comprobar antes de perder peso\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003eEn la vejez, la necesidad de perder peso debe evaluarse individualmente. NIA explica que la cifra del peso por sí sola no permite conocer suficientemente el estado de salud. También hay que prestar atención al bajo peso y a la pérdida de peso involuntaria. Si desea modificar su peso, consulte primero al personal médico.\u003c/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eCompruebe si come menos o tiene menos apetito que antes.\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003eObserve si está perdiendo peso sin proponérselo.\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003eRegistre si la pérdida de fuerza acompaña a los cambios de peso.\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003eConsulte conjuntamente los objetivos de pérdida de peso y las formas de mantener la nutrición y la masa muscular.\u003c/li\u003e\n\u003c/ul\u003e\n\u003cp\u003eEstos criterios se basan en \u003ca href=\"https://www.nia.nih.gov/health/maintaining-healthy-weight\"\u003eMaintaining a Healthy Weight\u003c/a\u003e de NIA. No reduzca la cantidad de comida únicamente por haber envejecido. Si tiene dolor o dificultades para desplazarse, consulte sobre la causa y el apoyo que necesita.\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003e\n\u003ca href=\"#cu%C3%A1ndo-buscar-ayuda-ante-cambios-emocionales\" class=\"anchor\" id=\"cuándo-buscar-ayuda-ante-cambios-emocionales\"\u003e\u003c/a\u003eCuándo buscar ayuda ante cambios emocionales\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003eSolicite asesoramiento si el sufrimiento o el deterioro del funcionamiento cotidiano persisten. WHO explica que los problemas de salud mental durante la vejez no se detectan suficientemente. Es necesario no atribuir la depresión y la ansiedad únicamente a la edad.\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eLos cambios en los ingresos o las funciones derivados de la jubilación pueden suponer una carga. La pérdida de un ser querido y la carga de los cuidados también pueden afectar la salud mental. Puede consultar información relacionada en \u003ca href=\"https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-of-older-adults\"\u003eMental health of older adults\u003c/a\u003e.\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#red-de-contactos-y-plan-alternativo-para-evitar-vac%C3%ADos-en-los-cuidados\" class=\"anchor\" id=\"red-de-contactos-y-plan-alternativo-para-evitar-vacíos-en-los-cuidados\"\u003e\u003c/a\u003eRed de contactos y plan alternativo para evitar vacíos en los cuidados\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa preparación de los cuidados debe incluir un plan para cuando la persona cuidadora principal esté ausente. No es necesario establecer quién es más importante entre la familia y el personal de cuidados. Anote concretamente las funciones necesarias y las posibilidades de sustitución.\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eLos siguientes puntos son ejemplos de planes aplicables a la vida en la vejez. No forman parte de un sistema establecido ni de una herramienta oficial de evaluación. Sitúe su propia voluntad en el centro y confirme con las personas implicadas qué opciones son posibles.\u003c/p\u003e\n\u003cdiv class=\"overflow-x-auto\"\u003e\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eSituación\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003eQué comprobar con antelación\u003c/th\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Situación\"\u003eLa persona que habitualmente presta los cuidados enferma\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Qué comprobar con antelación\"\u003eUna persona de contacto alternativa y los servicios disponibles\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Situación\"\u003eSe necesita atención médica de forma repentina\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Qué comprobar con antelación\"\u003eEl medio de transporte y la posibilidad de contar con acompañamiento\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Situación\"\u003eLa comunicación se vuelve difícil\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Qué comprobar con antelación\"\u003eCon quién compartir las preferencias habituales sobre los cuidados\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Situación\"\u003eResulta difícil desplazarse dentro de la vivienda\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Qué comprobar con antelación\"\u003eObstáculos en los umbrales, el baño y las rutas de entrada y salida\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"Situación\"\u003eSurgen incomodidades o un trato injusto durante los cuidados\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"Qué comprobar con antelación\"\u003eUna vía para comunicar el problema además de la persona responsable\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/tbody\u003e\n\u003c/table\u003e\u003c/div\u003e\n\u003cp\u003eNo tiene que soportar situaciones incómodas para recibir cuidados respetuosos. Tratar con respeto a quien presta los cuidados no es lo mismo que renunciar a sus derechos. Si añade esta red de contactos a la revisión de los gastos de vida, también podrá prepararse para posibles vacíos en los cuidados.\u003c/p\u003e\n","tags":["Toma de decisiones","Autogestión","Envejecimiento saludable"],"faqs":[{"question":"¿Debo romper la relación con un amigo que se queja mucho después de jubilarse?","answer":"No es necesario decidir romper una relación solo por las quejas. Observe si se repiten los insultos y las coacciones. Otro criterio es si respeta que usted exprese su incomodidad y se niegue."},{"question":"Si me siento a gusto estando a solas, ¿puedo no asistir a reuniones?","answer":"No es necesario obligarse a participar en reuniones a las que no desea asistir. Sin embargo, distinga entre la preferencia por descansar a solas y la falta de conexiones a las que recurrir para recibir ayuda. Compruebe si tiene alguna persona o servicio con quien contactar cuando esté enfermo."},{"question":"¿Cuántos amigos debería tener después de jubilarme?","answer":"Las directrices en las que se basa este artículo no establecen un número adecuado de amigos. Además de la cantidad de relaciones, hay que examinar su calidad y el apoyo real que ofrecen. El criterio que debe comprobarse es si puede ponerse en contacto con alguien cuando lo necesite."},{"question":"Si tengo suficiente dinero y tiempo, ¿está garantizada una vejez feliz?","answer":"El dinero y el tiempo por sí solos no pueden garantizar la felicidad. También hay que tener en cuenta la salud, las relaciones y el entorno de vida. La distinción entre dinero y tiempo es una herramienta para identificar las limitaciones de la vida cotidiana."},{"question":"¿Puedo seguir realizando un trabajo remunerado como si fuera un pasatiempo?","answer":"Si así lo desea, puede optar por una actividad remunerada. Sin embargo, compruebe la intensidad del trabajo y la carga que suponen los desplazamientos. No se debe obligar a nadie a trabajar solo porque su familia lo prefiera."},{"question":"¿Ver YouTube también puede ser un pasatiempo durante la vejez?","answer":"Puede elegirlo como una actividad de ocio que disfrute. Sin embargo, no se puede afirmar que sea adecuado para todas las personas introvertidas. Compruebe que no esté relegando el sueño, las comidas, el movimiento y los contactos necesarios."},{"question":"¿Debo apoyar económicamente a mis hijos para mantener la relación?","answer":"El apoyo económico no es una condición que garantice una buena relación. Confirmen mutuamente sus expectativas respecto al contacto y las visitas. Decida por separado sobre el apoyo económico teniendo en cuenta sus propias circunstancias de vida."},{"question":"Si me divorcio en la vejez, ¿también se romperá la relación con mis hijos?","answer":"No es un resultado que pueda aplicarse a todas las familias. Hay que examinar por separado las circunstancias y los problemas de seguridad de cada relación. Consulte a un profesional de su lugar de residencia sobre los bienes y las cuestiones legales."},{"question":"¿Es obligatorio perder peso al envejecer?","answer":"La necesidad de perder peso varía según la persona. También hay que comprobar si existe bajo peso o una pérdida de peso involuntaria. Antes de controlar el peso, consulte con el personal médico sobre su estado nutricional y muscular."},{"question":"¿Usar una ayuda para caminar me aleja de un envejecimiento saludable?","answer":"No se puede determinar si el envejecimiento es saludable basándose únicamente en el uso de una ayuda. La WHO hace hincapié en la capacidad de realizar las actividades que se consideran valiosas. Las ayudas y un entorno accesible pueden facilitar esas actividades."},{"question":"¿Debo soportar la depresión después de la jubilación porque es algo natural?","answer":"Si el sufrimiento o el deterioro de la capacidad para desenvolverse en la vida cotidiana persisten, busque asesoramiento. No atribuya los problemas de salud mental únicamente a la edad. También puede hablar sobre el apoyo relacionado con la jubilación, el duelo y la carga de los cuidados."},{"question":"Si mi familia ha acordado cuidarme, ¿es necesario hacer un plan adicional?","answer":"Compruebe también qué alternativas hay cuando un familiar esté enfermo o ausente. Pueden organizar conjuntamente contactos alternativos y medios de transporte. Confirme primero la disposición y los límites de la persona que asumirá esa función."}],"sources":[{"url":"https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/social-connection","title":"WHO — Conexión social, 30 de junio de 2025","type":"source"},{"url":"https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/abuse-of-older-people","title":"WHO — Maltrato de las personas mayores, 15 de junio de 2024","type":"source"},{"url":"https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health","title":"WHO — Envejecimiento y salud, 1 de octubre de 2025","type":"source"},{"url":"https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/healthy-ageing-and-functional-ability","title":"WHO — Envejecimiento saludable y capacidad funcional, 26 de octubre de 2020","type":"source"},{"url":"https://www.nia.nih.gov/health/maintaining-healthy-weight","title":"NIA — Mantener un peso saludable, revisado el 7 de abril de 2022","type":"source"},{"url":"https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-of-older-adults","title":"WHO — Salud mental de los adultos mayores, 20 de julio de 2026","type":"source"}],"images":[{"id":1340,"url":"https://injoys.com/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsiZGF0YSI6MTkyNDUsInB1ciI6ImJsb2JfaWQifX0=--2b9e688bafcc18e135d810f9185ed2d59ce9e652/ai-749c9328.webp","is_representative":true,"generation_method":"ai_photo","license":"ai_generated","mime_type":"image/webp","width":1536,"height":1024,"translations":{"ko":{"alt":"상담실에서 지팡이를 곁에 둔 노년 여성이 두 사람과 자료를 보며 대화하는 모습","caption":"노년 여성이 상담자들과 자료를 살펴보며 은퇴 후 생활에 관해 이야기하고 있다.","description":null},"en":{"alt":"Older woman with a cane discussing documents with two people in a consultation room","caption":"An older woman reviews materials with advisers while discussing life after retirement.","description":null},"ja":{"alt":"相談室で杖をそばに置いた高齢女性が二人と資料を見ながら話す様子","caption":"高齢女性が相談員と資料を確認しながら、退職後の暮らしについて話している。","description":null},"es":{"alt":"Mujer mayor con bastón conversa con dos personas y revisa documentos en una sala de consulta","caption":"Una mujer mayor revisa información con asesores mientras habla sobre la vida tras la jubilación.","description":null},"id":{"alt":"Perempuan lansia dengan tongkat membahas dokumen bersama dua orang di ruang konsultasi","caption":"Seorang perempuan lansia meninjau materi bersama penasihat sambil membahas kehidupan setelah pensiun.","description":null},"pt":{"alt":"Mulher idosa com bengala conversa com duas pessoas e analisa documentos em uma sala de atendimento","caption":"Uma mulher idosa analisa materiais com orientadores enquanto conversa sobre a vida após a aposentadoria.","description":null},"zh-hant":{"alt":"一名拄杖的年長女性在諮詢室與兩人查看資料並交談","caption":"年長女性與諮詢人員查看資料，討論退休後的生活。","description":null},"de":{"alt":"Ältere Frau mit Gehstock bespricht in einem Beratungsraum Unterlagen mit zwei Personen","caption":"Eine ältere Frau prüft mit Beratenden Unterlagen und spricht über das Leben nach dem Ruhestand.","description":null}}},{"id":1341,"url":"https://injoys.com/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsiZGF0YSI6MTkyNTEsInB1ciI6ImJsb2JfaWQifX0=--99bddb4a4a9a25f71856e39bd26d97720601cbd0/ai-86521607.webp","is_representative":false,"generation_method":"ai_semi","license":"ai_generated","mime_type":"image/webp","width":1536,"height":1024,"translations":{"ko":{"alt":"현관에서 스마트폰을 든 노년 여성과 가방을 멘 채 웃는 중년 여성","caption":"두 여성이 반갑게 만나며 은퇴 후에도 이어지는 따뜻한 인간관계를 보여준다.","description":null},"en":{"alt":"Older woman holding a smartphone beside a smiling visitor with a shoulder bag","caption":"A warm visit highlights the value of staying socially connected after 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