---
title: "Hubungan dan Persiapan Masa Tua Sehat Setelah Pensiun"
locale: id
category: knowledge_base
category_name: "Basis Pengetahuan"
translation_status: reviewed
license: cc_by
author: "injoys"
source_url: https://injoys.com/en/articles/retirement-relationships-and-healthy-ageing
published_at: 2026-09-17T01:54:38+09:00
---

# Hubungan dan Persiapan Masa Tua Sehat Setelah Pensiun

> Setelah pensiun, nilai hubungan sosial berdasarkan perilaku yang berulang dan penghormatan terhadap batasan, bukan kepribadian. Meninjau biaya hidup, aktivitas yang diinginkan, kondisi kesehatan, dan jaringan bantuan secara bersamaan merupakan tolok ukur persiapan masa tua.

## Key Points

- Saat mengatur hubungan setelah pensiun, perhatikan perilaku seperti penghinaan, pemaksaan, dan pengabaian terhadap penolakan, bukan sifat ekstrover.
- Menikmati waktu sendirian berbeda dengan tidak memiliki hubungan yang dapat memberi bantuan saat dibutuhkan.
- Pengelompokan gaya hidup berdasarkan uang dan waktu merupakan alat evaluasi, bukan tolok ukur untuk menilai kebahagiaan atau nilai seseorang.
- Pengelolaan berat badan pada usia lanjut harus mempertimbangkan otot, nutrisi, dan fungsi sehari-hari, selain perlu atau tidaknya menurunkan berat badan.
- Rencana perawatan tidak hanya memerlukan pengasuh utama, tetapi juga alternatif ketika orang tersebut tidak dapat hadir.

Nilailah hubungan setelah pensiun berdasarkan perilaku yang berulang, bukan kepribadian. Tetapkan batas terhadap penghinaan dan pemaksaan, tetapi pertahankan hubungan yang dapat memberikan bantuan. Persiapan masa tua perlu mempertimbangkan biaya hidup, kesehatan, kegiatan yang diinginkan, dan alternatif perawatan secara bersamaan.

Penjelasan tentang kesehatan didasarkan antara lain pada panduan WHO bulan Juli 2026 dan panduan NIA bulan April 2022.

## Kriteria hubungan yang perlu dijaga jaraknya setelah pensiun

Kriteria untuk mengatur jarak adalah apakah orang lain menghormati kehendak dan keselamatan Anda. Seseorang tidak otomatis berbahaya hanya karena ekstrover atau menyampaikan keluhan. Sebaliknya, orang yang pendiam pun dapat mengabaikan penolakan orang lain.

WHO menjelaskan hubungan sosial melalui struktur, fungsi, dan kualitas hubungan. Kualitas di sini mencakup interaksi yang memuaskan serta interaksi yang menimbulkan konflik. Karena itu, sulit menilai baik atau tidaknya suatu hubungan hanya berdasarkan frekuensi pertemuan. Definisinya dapat dilihat dalam [tanya jawab Social connection](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/social-connection) dari WHO.

Tabel berikut bukanlah tabel diagnosis untuk mengelompokkan kepribadian. Ini adalah kriteria praktis yang dapat digunakan saat mengatur hubungan. Berfokuslah pada perilaku apa yang benar-benar berulang.

| Perilaku yang muncul dalam hubungan | Hal yang perlu diperiksa lebih dahulu | Arah respons |
|---|---|---|
| Menceritakan kesulitannya, tetapi juga mendengarkan cerita saya | Apakah keduanya memiliki keleluasaan untuk berbicara | Memberi tahu batas percakapan yang sanggup ditangani |
| Merendahkan atau mempermalukan di depan umum setiap kali bertemu | Apakah perilaku itu tetap berulang setelah diberi tahu bahwa Anda merasa tidak nyaman | Mengakhiri percakapan atau mengurangi pertemuan |
| Terus memaksa ikut pertemuan yang mahal | Apakah penolakan karena keterbatasan anggaran dihormati | Memberi tahu batas pengeluaran dan mengusulkan alternatif |
| Menjadikan pemberian uang sebagai syarat persahabatan atau bakti kepada orang tua | Apakah orang tersebut mengancam atau menimbulkan rasa bersalah saat ditolak | Menghentikan keputusan keuangan dan mencari bantuan dari luar |
| Mengendalikan komunikasi, kegiatan di luar rumah, atau penggunaan uang | Apakah keselamatan dan hak memilih dilanggar | Mengutamakan keselamatan dan dukungan profesional |

Kekerasan atau ancaman bukan masalah yang dapat dianggap sekadar perbedaan selera. WHO juga memasukkan kekerasan psikologis, finansial, dan penelantaran dalam kekerasan terhadap lansia. Jika mencurigai adanya kekerasan, mintalah bantuan lembaga perlindungan atau fasilitas kesehatan setempat. Penjelasan terkait tersedia dalam [Abuse of older people](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/abuse-of-older-people).

## Rangkuman berdasarkan kondisi: memeriksa kehidupan melalui uang dan waktu

Kombinasi uang dan waktu dapat digunakan untuk menemukan keterbatasan dalam kehidupan. Namun, hal ini tidak boleh ditafsirkan sebagai kelas sosial atau peringkat kebahagiaan pada masa tua. Aset yang sama dapat digunakan secara berbeda tergantung pada kondisi kesehatan dan beban perawatan.

Kelonggaran finansial di sini bukanlah besarnya kekayaan dibandingkan dengan orang lain. Periksa lebih dahulu apakah Anda mampu menanggung pengeluaran pokok sendiri. Kelonggaran waktu juga bukan sekadar berarti tidak perlu pergi bekerja.

| Kondisi saat ini | Hal yang mudah terlewatkan | Hal yang perlu diperiksa |
|---|---|---|
| Memiliki kelonggaran biaya hidup dan waktu luang | Uang dan waktu tidak menjamin kesehatan | Kegiatan yang diinginkan dan hubungan yang dapat memberikan bantuan |
| Memiliki kelonggaran biaya hidup, tetapi kekurangan waktu luang | Pekerjaan atau perawatan keluarga dapat menyita waktu | Beban yang dapat dikurangi atau dibagi |
| Kelonggaran biaya hidup terbatas, tetapi memiliki waktu luang | Pengeluaran untuk pertemuan dapat membebani biaya hidup | Biaya interaksi dan kegiatan yang sanggup ditanggung |
| Kekurangan biaya hidup dan waktu luang | Pekerjaan untuk mencari nafkah dan perawatan dapat terjadi bersamaan | Dukungan publik yang tersedia dan pembagian beban |

Jangan menyimpulkan bahwa keadaan yang mengharuskan seseorang terus bekerja untuk mencari nafkah merupakan kegagalan pribadi. WHO menjelaskan bahwa tempat tinggal dan lingkungan sosial ekonomi juga memengaruhi kesehatan pada masa tua. Selain upaya pribadi, dukungan yang dapat diakses juga perlu dipertimbangkan. Latar belakangnya dapat dilihat dalam [Ageing and health](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health).

### Bagaimana menentukan pengeluaran untuk pertemuan

Tentukan biaya pertemuan setelah memeriksa biaya hidup pokok terlebih dahulu. Jumlah keseluruhan aset dapat berbeda dari uang yang dapat segera digunakan. Urutan berikut bukanlah rumus yang merekomendasikan persentase pengeluaran tertentu.

1. Catat pendapatan yang diterima secara rutin.
2. Catat pengeluaran pokok seperti tempat tinggal, makanan, dan biaya medis.
3. Periksa kelonggaran untuk pengeluaran tidak rutin dan kebutuhan perawatan.
4. Tentukan batas biaya pertemuan dan hobi dari jumlah yang tersisa.
5. Untuk tawaran yang melampaui batas, usulkan kegiatan atau tempat lain.

## Perbandingan antara beristirahat sendirian dan isolasi sosial

Keinginan untuk menyendiri perlu dibedakan dari isolasi sosial. Isolasi sosial adalah kondisi objektif berupa kurangnya hubungan dan interaksi. Kesepian adalah penderitaan yang timbul dari kesenjangan antara hubungan yang diinginkan dan hubungan yang sebenarnya dimiliki.

Pembedaan ini mengikuti tanya jawab WHO tentang hubungan sosial. Seseorang yang tinggal sendiri dapat tetap memiliki hubungan yang diperlukan dalam jumlah yang cukup. Sebaliknya, seseorang dapat merasa kesepian meskipun sering bertemu orang lain.

| Kategori | Kriteria yang perlu diperhatikan | Pertanyaan untuk diri sendiri |
|---|---|---|
| Waktu beristirahat sendirian | Apakah istirahat itu dipilih sendiri | Setelah beristirahat, apakah muncul tenaga untuk melakukan kegiatan yang diinginkan |
| Isolasi sosial | Apakah kekurangan hubungan untuk memperoleh bantuan dan interaksi | Apakah ada orang yang dapat dihubungi saat sakit |
| Kesepian | Apakah merasa terhubung sebanyak yang diinginkan | Apakah merasa menderita karena tidak dapat terhubung meskipun ingin bertemu |

Anda tidak perlu langsung menjawab setiap telepon atau menghadiri semua pertemuan. Namun, tentukan cara dan waktu yang nyaman untuk berkomunikasi. Meskipun mengurangi pertemuan yang membebani, periksa jalur untuk memperoleh bantuan yang diperlukan.

## Berdasarkan kriteria apa hobi dan pekerjaan dipilih

Sesuaikan kegiatan setelah pensiun dengan pengalaman yang Anda inginkan dan beban yang sanggup Anda tanggung. Hobi yang dianggap baik oleh keluarga belum tentu cocok bagi Anda. Namun, tidak ada alasan untuk menutup kemungkinan munculnya minat baru.

Jika merasa bermakna melalui pekerjaan yang menghasilkan uang, Anda dapat mempertimbangkan kegiatan berbayar. Terlepas dari pendapatan, Anda mungkin menginginkan kegiatan untuk belajar atau berkontribusi. Apa pun pilihannya, orang yang memiliki hak memilih harus memutuskannya sendiri.

| Kegiatan | Pertanyaan yang membantu menentukan pilihan | Beban yang perlu disesuaikan |
|---|---|---|
| Kegiatan berbayar | Apa yang diharapkan, pendapatan atau peran | Intensitas pekerjaan dan beban perjalanan |
| Belajar dan berkarya | Apakah isinya benar-benar ingin dicoba | Biaya kursus dan jadwal |
| Kegiatan sukarela dan komunitas | Dengan cara apa ingin berkontribusi | Cakupan tanggung jawab dan frekuensi partisipasi |
| Kegiatan rekreasi di rumah | Apakah dapat menikmatinya sambil mempertahankan ritme hidup | Waktu yang menggeser tidur, makan, dan aktivitas fisik |

Menonton YouTube juga merupakan pilihan rekreasi. Namun, kegiatan ini tidak dapat dianggap selalu cocok bagi orang introver. Perhatikan apakah menonton membuat kebutuhan hidup dan komunikasi yang diperlukan menjadi tertunda.

## Cara mengatur hubungan saat terasa tidak nyaman

Jika hubungannya aman, sampaikan secara spesifik perilaku yang tidak nyaman dan perubahan yang diinginkan. Menilai seluruh kepribadian orang lain akan menyulitkan Anda mempersempit masalah. Kalimat berikut adalah contoh percakapan, bukan kutipan dari ucapan nyata.

1. Tunjukkan perilakunya. “Saya merasa tidak nyaman ketika pilihan saya ditertawakan di depan orang lain.”
2. Sampaikan perubahan yang diinginkan. “Tolong hentikan ungkapan itu.”
3. Beri tahu batas Anda. “Saya sulit mengikuti pertemuan dengan biaya sebesar ini.”
4. Tentukan tindakan jika batas tidak dipatuhi. “Jika ini berlanjut, saya akan mengakhiri percakapan hari ini.”
5. Setelah itu, amati perilakunya dan sesuaikan cara serta frekuensi pertemuan.

Dalam hubungan yang mengandung ancaman, Anda tidak perlu mencoba membujuk orang tersebut secara langsung. Amankan tempat yang aman dan orang yang dapat membantu terlebih dahulu. Dalam keadaan ini, memastikan keselamatan harus didahulukan daripada memulihkan hubungan.

Tinjau juga cara Anda berkomunikasi dengan kriteria yang sama. Periksa apakah Anda sering memotong pembicaraan orang lain. Sebelum memberi saran, tanyakan apakah orang tersebut ingin mendengarnya. Periksa pula apakah Anda terus membujuk setelah mendengar penolakan.

## Kesalahan umum dalam hubungan dengan anak dan pasangan

Hubungan keluarga tidak dapat distabilkan hanya dengan uang atau diam. Pastikan bersama-sama harapan terkait komunikasi, kunjungan, dan dukungan finansial. Siapa yang akan bertanggung jawab atas perawatan juga perlu dibahas secara terpisah.

| Penafsiran umum | Keterbatasan penilaian | Hal yang perlu diperiksa |
|---|---|---|
| Hubungan akan bertahan jika membayar biaya makan | Pengeluaran saja tidak dapat menjamin rasa hormat dan kedekatan | Beban biaya dan kepuasan terhadap pertemuan |
| Konflik akan berkurang jika memberikan uang saku kepada anak | Dukungan finansial dan masalah hubungan merupakan hal yang berbeda | Komunikasi yang diinginkan kedua pihak dan cakupan dukungan |
| Berkurangnya komunikasi berarti mereka tidak menyukai saya | Bisa jadi karena kesehatan, jadwal, atau keadaan perawatan | Keadaan sebenarnya sebelum membuat dugaan |
| Perceraian pada usia lanjut akan mengakibatkan putus hubungan dengan anak | Tidak ada dasar bahwa hal ini berlaku bagi semua keluarga | Keadaan dan keselamatan dalam setiap hubungan |
| Jika anggota keluarga, seseorang harus terus bertanggung jawab atas perawatan | Orang yang merawat juga memiliki keterbatasan | Peran yang berkelanjutan dan dukungan pengganti |

Jangan menentukan pilihan dalam hubungan suami istri hanya karena takut hubungan dengan anak akan terputus. Isi konflik dan masalah keselamatan perlu diperiksa secara terpisah. Untuk persoalan harta, tempat tinggal, dan hukum, tanyakan kepada tenaga ahli di wilayah tempat tinggal Anda.

## Apakah kesehatan pada masa tua dinilai hanya berdasarkan berat badan dan kemampuan berjalan

Penuaan sehat tidak hanya ditentukan oleh berat badan atau kemampuan berjalan sendiri. WHO berfokus pada kemampuan untuk melakukan hal-hal yang dianggap berharga oleh seseorang. Penuaan sehat tidak mensyaratkan tidak adanya penyakit sama sekali.

Definisinya dapat dilihat dalam [tanya jawab Healthy ageing and functional ability](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/healthy-ageing-and-functional-ability) dari WHO. Penjelasan ini mencakup bukan hanya kemampuan fisik, tetapi juga lingkungan hidup. Alat bantu jalan dan sarana transportasi yang mudah diakses juga merupakan sumber daya yang mendukung kegiatan.

### Apa yang perlu diperiksa sebelum menurunkan berat badan

Pada masa tua, kebutuhan untuk menurunkan berat badan harus dinilai secara individual. NIA menjelaskan bahwa angka berat badan saja tidak cukup untuk mengetahui kondisi kesehatan. Berat badan rendah dan penurunan berat badan yang tidak disengaja juga perlu diperhatikan. Jika ingin mengubah berat badan, konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis.

- Periksa apakah porsi makan atau selera makan berkurang dibandingkan sebelumnya.
- Perhatikan apakah berat badan turun tanpa disengaja.
- Catat apakah kekuatan tubuh ikut melemah seiring perubahan berat badan.
- Konsultasikan bersama-sama target penurunan berat badan dan cara menjaga nutrisi serta otot.

Kriteria ini didasarkan pada [Maintaining a Healthy Weight](https://www.nia.nih.gov/health/maintaining-healthy-weight) dari NIA. Jangan mengurangi porsi makan hanya karena usia bertambah. Jika mengalami nyeri dan kesulitan bergerak, konsultasikan penyebab dan dukungan yang diperlukan.

### Kapan perlu mencari bantuan untuk perubahan kondisi mental

Carilah konseling jika penderitaan atau penurunan fungsi dalam kehidupan terus berlangsung. WHO menjelaskan bahwa masalah kesehatan mental pada masa tua sering kali tidak cukup terdeteksi. Perasaan depresi dan kecemasan tidak boleh dianggap semata-mata akibat usia.

Perubahan pendapatan atau peran akibat pensiun dapat menjadi beban. Kehilangan pasangan dan beban perawatan juga dapat memengaruhi kesehatan mental. Penjelasan terkait dapat dilihat dalam [Mental health of older adults](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-of-older-adults).

## Jaringan komunikasi dan rencana alternatif untuk mencegah kekosongan perawatan

Persiapan perawatan memerlukan rencana ketika pengasuh utama tidak berada di tempat. Tidak perlu menentukan siapa yang lebih berharga antara keluarga dan tenaga perawat. Catat secara spesifik peran yang diperlukan dan kemungkinan penggantinya.

Hal-hal berikut merupakan contoh rencana yang dapat diterapkan dalam kehidupan pada masa tua. Ini bukan sistem yang telah ditetapkan atau tabel penilaian resmi. Tempatkan kehendak Anda sebagai pusat pertimbangan dan pastikan bersama pihak terkait sejauh mana hal-hal tersebut dapat dilakukan.

| Situasi | Hal yang perlu diperiksa sebelumnya |
|---|---|
| Orang yang biasanya merawat sedang sakit | Orang lain yang dapat dihubungi dan layanan yang tersedia |
| Tiba-tiba memerlukan pemeriksaan medis | Cara berpindah tempat dan apakah ada orang yang dapat mendampingi |
| Komunikasi menjadi sulit | Orang yang perlu diberi tahu mengenai preferensi perawatan sehari-hari |
| Sulit bergerak di dalam rumah | Hambatan pada ambang pintu, kamar mandi, dan jalur keluar masuk |
| Muncul ketidaknyamanan atau perlakuan tidak adil selama perawatan | Jalur untuk melaporkan masalah selain kepada petugas yang bertanggung jawab |

Anda tidak perlu menahan ketidaknyamanan untuk memperoleh perawatan yang menghormati Anda. Bersikap sopan kepada orang yang merawat berbeda dari melepaskan hak. Dengan menambahkan jaringan komunikasi ini ke pemeriksaan biaya hidup, Anda juga dapat mempersiapkan diri menghadapi kekosongan perawatan.

## FAQ

### Apakah saya harus memutus hubungan dengan teman yang banyak mengeluh setelah pensiun?
Tidak perlu memutuskan hubungan hanya karena keluhan. Perhatikan apakah penghinaan dan pemaksaan terus berulang. Apakah mereka menghormati saat Anda menyampaikan ketidaknyamanan dan menolak juga dapat menjadi dasar pertimbangan.

### Jika saya merasa nyaman sendirian, bolehkah saya tidak menghadiri pertemuan?
Anda tidak perlu memaksakan diri mengikuti pertemuan yang tidak diinginkan. Namun, bedakan antara preferensi untuk beristirahat sendirian dan kurangnya koneksi untuk mendapatkan bantuan. Periksa apakah ada orang atau layanan yang dapat dihubungi saat Anda sakit.

### Berapa banyak teman yang sebaiknya dimiliki setelah pensiun?
Pedoman yang menjadi dasar artikel ini tidak menetapkan jumlah teman yang ideal. Selain jumlah hubungan, kualitas dan dukungan nyata juga perlu diperhatikan. Tolok ukurnya adalah apakah Anda dapat terhubung dengan seseorang saat dibutuhkan.

### Apakah masa tua yang bahagia terjamin jika memiliki cukup uang dan waktu?
Uang dan waktu saja tidak dapat menjamin kebahagiaan. Kesehatan, hubungan, dan lingkungan tempat tinggal juga perlu diperhatikan. Pembedaan uang dan waktu merupakan alat untuk menemukan kendala dalam kehidupan sehari-hari.

### Bolehkah saya terus melakukan pekerjaan berbayar seperti hobi?
Jika Anda menginginkannya, Anda dapat memilih aktivitas berbayar. Namun, periksa intensitas pekerjaan dan beban perjalanan. Pekerjaan tidak boleh dipaksakan hanya karena keluarga menginginkannya.

### Apakah menonton YouTube juga dapat menjadi hobi pada masa tua?
Anda dapat memilihnya sebagai kegiatan rekreasi yang dinikmati. Namun, tidak dapat dipastikan bahwa kegiatan ini cocok untuk semua orang introver. Perhatikan apakah tidur, makan, aktivitas fisik, dan komunikasi yang diperlukan menjadi tertunda.

### Apakah hubungan dengan anak hanya dapat dipertahankan jika saya memberikan dukungan finansial?
Dukungan finansial bukanlah syarat yang menjamin hubungan baik. Saling pastikan harapan terkait komunikasi dan kunjungan. Putuskan dukungan finansial dengan mempertimbangkan kondisi kehidupan Anda secara terpisah.

### Jika bercerai pada usia senja, apakah hubungan dengan anak juga akan terputus?
Itu bukan akibat yang berlaku bagi semua keluarga. Keadaan setiap hubungan dan masalah keselamatan perlu diperhatikan secara terpisah. Untuk masalah harta benda dan hukum, tanyakan kepada ahli di wilayah tempat tinggal Anda.

### Apakah berat badan harus selalu diturunkan seiring bertambahnya usia?
Kebutuhan untuk menurunkan berat badan berbeda-beda bagi setiap orang. Berat badan kurang dan penurunan berat badan yang tidak disengaja juga perlu diperiksa. Sebelum mengendalikan berat badan, konsultasikan kondisi gizi dan otot dengan tenaga medis.

### Apakah menggunakan alat bantu berjalan berarti menjauh dari penuaan sehat?
Penuaan sehat tidak dapat dinilai hanya berdasarkan penggunaan alat bantu. WHO menekankan kemampuan untuk melakukan aktivitas yang dianggap bernilai. Alat bantu dan lingkungan yang mudah diakses dapat membantu pelaksanaan aktivitas tersebut.

### Apakah rasa depresi setelah pensiun merupakan hal yang wajar sehingga harus ditahan?
Jika penderitaan atau penurunan kemampuan menjalani kehidupan sehari-hari berlanjut, carilah konsultasi. Jangan menganggap masalah kesehatan mental semata-mata disebabkan oleh usia. Dukungan terkait pensiun, kehilangan pasangan, dan beban perawatan juga dapat dibahas bersama.

### Jika keluarga sudah berjanji akan merawat saya, apakah rencana tambahan masih diperlukan?
Periksa juga alternatif jika anggota keluarga sakit atau sedang tidak ada. Kontak pengganti dan cara bepergian dapat disusun bersama. Pastikan terlebih dahulu kesediaan orang yang akan menjalankan peran tersebut dan cakupan yang mampu dilakukannya.

## Sources

- [WHO — Hubungan sosial, 30 Juni 2025](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/social-connection)
- [WHO — Kekerasan terhadap lansia, 15 Juni 2024](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/abuse-of-older-people)
- [WHO — Penuaan dan kesehatan, 1 Oktober 2025](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health)
- [WHO — Penuaan sehat dan kemampuan fungsional, 26 Oktober 2020](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/healthy-ageing-and-functional-ability)
- [NIA — Menjaga Berat Badan yang Sehat, ditinjau 7 April 2022](https://www.nia.nih.gov/health/maintaining-healthy-weight)
- [WHO — Kesehatan mental lansia, 20 Juli 2026](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-of-older-adults)

## Images

![Perempuan lansia dengan tongkat membahas dokumen bersama dua orang di ruang konsultasi](https://injoys.com/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsiZGF0YSI6MTkyNDUsInB1ciI6ImJsb2JfaWQifX0=--2b9e688bafcc18e135d810f9185ed2d59ce9e652/ai-749c9328.webp)
![Perempuan lansia memegang ponsel bersama tamu tersenyum yang membawa tas bahu](https://injoys.com/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsiZGF0YSI6MTkyNTEsInB1ciI6ImJsb2JfaWQifX0=--99bddb4a4a9a25f71856e39bd26d97720601cbd0/ai-86521607.webp)