{"content_id":"otla6e9to3","slug":"retirement-relationships-and-healthy-ageing","locale":"zh-hant","schema_type":"Article","category":"knowledge_base","category_name":"知識庫","title":"退休後人際關係與健康養老準備準則","summary":"退休後的人際關係，應依反覆出現的行為及是否尊重界線來判斷，而非性格。生活費、想從事的活動、健康狀況及可求助的支援網絡，都應一併檢視，作為養老準備的準則。","sponsorship_disclosure":null,"affiliate_disclosure":null,"commerce_disclosure":null,"author":{"name":"injoys","url":"https://injoys.com/ko/about"},"key_points":["退休後調整人際關係時，比起是否外向，更應觀察羞辱、強迫及無視拒絕等行為。","享受獨處時光，與缺乏能在需要時獲得協助的人際關係，是兩種不同的狀態。","依金錢與時間劃分生活類型是一種檢視工具，並非判定幸福或個人價值的標準。","老年期的體重管理除了是否減重，也應考量肌肉、營養及日常生活功能。","照護計畫除了主要照護者，也需要準備該照護者不在時的替代方案。"],"content_markdown":"退休後的人際關係，應以反覆出現的行為，而非性格來判斷。面對侮辱與強迫時要設下界線，但也要保留能獲得幫助的聯繫。準備晚年生活時，應一併檢視生活費、健康、想從事的活動與替代照護方案。\n\n健康相關說明以 WHO 2026年7月的指引、NIA 2022年4月的指引等為依據。\n\n## 退休後應保持距離之人際關係的判斷標準\n\n調整距離的判斷標準，在於對方是否尊重我的意願與安全。不能只因一個人外向或會表達不滿，就認定對方有害。相反地，安靜的人也可能無視他人的拒絕。\n\nWHO 將社會聯繫解釋為關係的結構、功能與品質。其中，品質包括令人滿意的互動與引發衝突的互動。因此，僅憑聚會次數，很難判斷關係是否良好。相關定義可參閱 WHO 的 [Social connection 問答](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/social-connection)。\n\n下表不是用來劃分性格的診斷表，而是調整關係時可使用的生活判斷標準。請將重點放在實際反覆出現的行為上。\n\n| 關係中出現的行為 | 首先要確認的事項 | 因應方向 |\n|---|---|---|\n| 會傾訴難處，但也會聽我說話 | 雙方是否都有餘力交談 | 告知自己能承受的談話範圍 |\n| 每次見面都貶低我或公開侮辱我 | 表達不舒服後，對方是否仍反覆如此 | 結束談話或減少見面 |\n| 不斷強迫參加昂貴的聚會 | 是否尊重因預算困難而做出的拒絕 | 告知支出上限並提出替代方案 |\n| 將提供金錢當作友誼或孝道的條件 | 拒絕後是否威脅或令人產生罪惡感 | 暫停金錢決定並尋求外部協助 |\n| 控制聯絡、外出或用錢 | 安全與選擇權是否受到侵害 | 優先確保安全並尋求專業支援 |\n\n暴力或威脅不是能以喜好差異帶過的問題。WHO 將心理虐待、經濟虐待與疏於照顧也列入老年人虐待。若懷疑遭受虐待，請向所在地區的保護機構或醫療機構求助。相關說明請參閱 [Abuse of older people](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/abuse-of-older-people)。\n\n## 按條件整理：從金錢與時間檢視生活\n\n金錢與時間的組合，可用來找出生活上的限制。但不應將其解讀為晚年生活的階級或幸福排名。依健康狀況與照護負擔而定，相同資產也會有不同的使用方式。\n\n這裡所說的經濟餘裕，並非與他人比較後的財產規模。請先確認自己是否負擔得起必要支出。時間有餘裕也不只是指不用上班。\n\n| 目前條件 | 容易忽略的事項 | 應檢視的內容 |\n|---|---|---|\n| 生活費有餘裕，也有自由時間 | 金錢與時間不一定能保障健康 | 想從事的活動，以及能獲得幫助的關係 |\n| 生活費有餘裕，但自由時間不足 | 工作或照顧家人可能占用時間 | 可以減少或分擔的負擔 |\n| 生活費餘裕不多，但有自由時間 | 聚會支出可能對生活費造成壓力 | 能夠負擔的互動與活動費用 |\n| 生活費與自由時間都不足 | 維持生計的勞動可能與照護責任重疊 | 可使用的公共支援與負擔分工 |\n\n不要將為了維持生計而繼續工作的情況，斷定為個人的失敗。WHO 說明，居住與社會經濟環境也會影響老年期健康。除了個人努力，也應一併檢視可取得的支援。相關背景可參閱 [Ageing and health](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health)。\n\n### 如何決定聚會支出\n\n請先確認必要生活費，再決定聚會費用。資產總額可能不同於當下可動用的金錢。以下順序不是建議特定支出比例的公式。\n\n1. 寫下定期收入。\n2. 寫下居住、伙食、醫療費等必要支出。\n3. 確認是否留有餘裕，以因應非定期支出與照護需求。\n4. 在剩餘範圍內，決定聚會與興趣活動費用的上限。\n5. 對超出上限的提議，提出其他活動或地點。\n\n## 獨處休息與社會孤立的比較\n\n想要獨處的偏好，應與社會孤立加以區分。社會孤立是缺乏關係與互動的客觀狀態。孤獨感則是因期望的聯繫與實際聯繫之間的落差而產生的痛苦。\n\n此區分依據 WHO 的社會聯繫問答。即使獨居，也可能擁有足夠的必要關係。相反地，即使有經常見面的人，也可能感到孤獨。\n\n| 區分 | 檢視標準 | 自我確認的問題 |\n|---|---|---|\n| 獨處休息的時間 | 是否為自己選擇的休息 | 休息後是否有力氣從事想做的活動 |\n| 社會孤立 | 是否缺乏可獲得幫助與互動的聯繫 | 生病時是否有人可以聯絡 |\n| 孤獨感 | 是否感覺自己獲得了期望程度的聯繫 | 是否因想與人見面卻無法建立聯繫而痛苦 |\n\n不必立即接聽每一通電話，也不必參加每一場聚會。但可以事先決定方便聯絡的方式與時間。即使減少令人有負擔的聚會，也應檢視取得必要協助的管道。\n\n## 應依什麼標準選擇興趣與工作\n\n退休後的活動，應配合自己想獲得的體驗與能夠承受的負擔。家人認為很好的興趣，不一定也適合本人。但也沒有必要因此排除產生新興趣的可能性。\n\n如果能從賺錢的工作中獲得成就感，可以考慮有薪活動。也可能不以收入為目的，而想從事學習或做出貢獻的活動。無論是哪一種，都應由擁有選擇權的人親自決定。\n\n| 活動 | 有助於選擇的問題 | 需要調整的負擔 |\n|---|---|---|\n| 有薪活動 | 在收入與角色之中期待的是什麼 | 工作強度與交通負擔 |\n| 學習、創作 | 是否真的是自己想嘗試的內容 | 學費與時間安排 |\n| 志工、社區活動 | 想以什麼方式做出貢獻 | 責任範圍與參與頻率 |\n| 居家休閒 | 是否能享受其中並維持生活規律 | 是否占用睡眠、用餐與活動身體的時間 |\n\n觀看 YouTube 也是可選擇的休閒活動。但不能斷定它一定適合內向的人。請檢視觀看是否排擠了必要的生活事務與聯絡。\n\n## 人際關係令人不適時的調整方法\n\n如果是安全的關係，可具體說明令你不適的行為與期望的改變。若評價對方整體性格，會很難聚焦問題。以下句子並非實際發言的引述，而是對話範例。\n\n1. 指出行為。「在別人面前嘲笑我的選擇，會讓我不舒服。」\n2. 說出期望的改變。「請不要再使用那種說法。」\n3. 告知自己的限度。「這種費用的聚會，我很難參加。」\n4. 決定對方不遵守時自己要採取的行動。「如果繼續這樣，今天的談話就到此為止。」\n5. 觀察對方之後的行為，再調整見面的方式與頻率。\n\n在存在威脅的關係中，沒有必要嘗試直接說服對方。請先確保安全的場所與能提供協助的人。這種情況下，確保安全優先於修復關係。\n\n也請用相同標準反思自己的談話方式。確認自己是否經常打斷對方。提供建議前，先詢問對方是否想聽。也要檢視自己在遭到拒絕後，是否仍反覆勸說。\n\n## 與子女及配偶相處時常見的錯誤\n\n家庭關係不能只靠金錢或沉默來維持穩定。應彼此確認對聯絡、探訪與金錢支援的期待。由誰負責照護，也需要另行討論。\n\n| 常見解讀 | 判斷的侷限 | 應確認的內容 |\n|---|---|---|\n| 只要支付餐費，就能維持關係 | 僅靠支出無法保障尊重與親密感 | 費用負擔與見面的滿意度 |\n| 給子女零用錢，就能減少衝突 | 金錢支援與關係問題是兩回事 | 雙方期望的聯絡與支援範圍 |\n| 聯絡變少，就是對方討厭我 | 也可能是健康、行程或照護狀況所致 | 猜測前先確認實際情況 |\n| 黃昏離婚會導致與子女斷絕關係 | 沒有適用於所有家庭的依據 | 每段關係的狀況與安全 |\n| 既然是家人，就應持續承擔照護 | 照顧者也有其極限 | 可持續的角色與替代支援 |\n\n不要只因害怕與子女斷絕關係，就決定夫妻關係的走向。應分別檢視衝突內容與安全問題。財產、居住與法律爭議，請向居住地區的專業人士確認。\n\n## 老年期健康只能以體重與行走能力判斷嗎\n\n健康老化並非只由體重或獨自行走的能力決定。WHO 著重於從事自己認為有價值之事的功能能力。並不是完全沒有疾病，才能健康地老去。\n\n相關定義可參閱 WHO 的 [Healthy ageing and functional ability 問答](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/healthy-ageing-and-functional-ability)。這項說明不僅包括身體能力，也包括生活環境。助行器與無障礙交通工具也是協助活動的資源。\n\n### 減重前應確認什麼\n\n老年期是否需要減重，應依個人情況判斷。NIA 說明，單靠體重數值無法充分了解健康狀況。也應留意體重過輕與非預期的體重減輕。如要改變體重，請先與醫療人員商議。\n\n- 確認食量或食慾是否比以前減少。\n- 留意是否在無意減重的情況下體重下降。\n- 記錄體重變化是否伴隨力量減弱。\n- 一併諮詢減重目標，以及維持營養與肌肉的方法。\n\n這些標準以 NIA 的 [Maintaining a Healthy Weight](https://www.nia.nih.gov/health/maintaining-healthy-weight)為依據。不要只因年齡增長就減少食量。如有疼痛與行動困難，請諮詢其原因及所需支援。\n\n### 心理變化何時需要尋求協助\n\n如果痛苦或生活功能下降持續存在，請接受諮詢。WHO 說明，老年期的心理健康問題常未能被充分發現。需要避免把憂鬱情緒與焦慮只歸因於年齡。\n\n退休造成的收入或角色變化，可能成為負擔。喪偶與照護負擔也可能影響心理健康。相關說明可參閱 [Mental health of older adults](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-of-older-adults)。\n\n## 防止照護空缺的聯絡網與替代計畫\n\n照護準備中，需要納入主要照顧者不在時的計畫。沒有必要為家人與照護人員排出誰更重要的順序。請具體寫下所需角色及其替代可能性。\n\n以下項目是可應用於晚年生活的計畫範例，並非既定制度或正式評估表。請以本人的意願為核心，並與相關人員確認可行範圍。\n\n| 情況 | 應事先確認的內容 |\n|---|---|\n| 平時負責照顧的人生病 | 可替代聯絡的人與可使用的服務 |\n| 突然需要就醫 | 交通方式與是否有人可以陪同 |\n| 溝通變得困難 | 可分享平時照護偏好的對象 |\n| 在家中移動困難 | 門檻、浴廁與出入動線上的障礙 |\n| 照護過程中出現不適或不當對待 | 除負責人之外，可以反映問題的管道 |\n\n為了獲得受到尊重的照護，並不代表必須忍受不適。禮貌對待照顧者與放棄自身權利是兩回事。若在生活費檢視中加入這份聯絡網，也能一併為照護空缺做好準備。","content_html":"\u003cp\u003e退休後的人際關係，應以反覆出現的行為，而非性格來判斷。面對侮辱與強迫時要設下界線，但也要保留能獲得幫助的聯繫。準備晚年生活時，應一併檢視生活費、健康、想從事的活動與替代照護方案。\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003e健康相關說明以 WHO 2026年7月的指引、NIA 2022年4月的指引等為依據。\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#%E9%80%80%E4%BC%91%E5%BE%8C%E6%87%89%E4%BF%9D%E6%8C%81%E8%B7%9D%E9%9B%A2%E4%B9%8B%E4%BA%BA%E9%9A%9B%E9%97%9C%E4%BF%82%E7%9A%84%E5%88%A4%E6%96%B7%E6%A8%99%E6%BA%96\" class=\"anchor\" id=\"退休後應保持距離之人際關係的判斷標準\"\u003e\u003c/a\u003e退休後應保持距離之人際關係的判斷標準\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e調整距離的判斷標準，在於對方是否尊重我的意願與安全。不能只因一個人外向或會表達不滿，就認定對方有害。相反地，安靜的人也可能無視他人的拒絕。\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eWHO 將社會聯繫解釋為關係的結構、功能與品質。其中，品質包括令人滿意的互動與引發衝突的互動。因此，僅憑聚會次數，很難判斷關係是否良好。相關定義可參閱 WHO 的 \u003ca href=\"https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/social-connection\"\u003eSocial connection 問答\u003c/a\u003e。\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003e下表不是用來劃分性格的診斷表，而是調整關係時可使用的生活判斷標準。請將重點放在實際反覆出現的行為上。\u003c/p\u003e\n\u003cdiv class=\"overflow-x-auto\"\u003e\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003e關係中出現的行為\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003e首先要確認的事項\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003e因應方向\u003c/th\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"關係中出現的行為\"\u003e會傾訴難處，但也會聽我說話\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"首先要確認的事項\"\u003e雙方是否都有餘力交談\u003c/td\u003e\n\u003ctd 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id=\"如何決定聚會支出\"\u003e\u003c/a\u003e如何決定聚會支出\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003e請先確認必要生活費，再決定聚會費用。資產總額可能不同於當下可動用的金錢。以下順序不是建議特定支出比例的公式。\u003c/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003e寫下定期收入。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e寫下居住、伙食、醫療費等必要支出。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e確認是否留有餘裕，以因應非定期支出與照護需求。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e在剩餘範圍內，決定聚會與興趣活動費用的上限。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e對超出上限的提議，提出其他活動或地點。\u003c/li\u003e\n\u003c/ol\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#%E7%8D%A8%E8%99%95%E4%BC%91%E6%81%AF%E8%88%87%E7%A4%BE%E6%9C%83%E5%AD%A4%E7%AB%8B%E7%9A%84%E6%AF%94%E8%BC%83\" class=\"anchor\" id=\"獨處休息與社會孤立的比較\"\u003e\u003c/a\u003e獨處休息與社會孤立的比較\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e想要獨處的偏好，應與社會孤立加以區分。社會孤立是缺乏關係與互動的客觀狀態。孤獨感則是因期望的聯繫與實際聯繫之間的落差而產生的痛苦。\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003e此區分依據 WHO 的社會聯繫問答。即使獨居，也可能擁有足夠的必要關係。相反地，即使有經常見面的人，也可能感到孤獨。\u003c/p\u003e\n\u003cdiv 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data-label=\"自我確認的問題\"\u003e是否因想與人見面卻無法建立聯繫而痛苦\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/tbody\u003e\n\u003c/table\u003e\u003c/div\u003e\n\u003cp\u003e不必立即接聽每一通電話，也不必參加每一場聚會。但可以事先決定方便聯絡的方式與時間。即使減少令人有負擔的聚會，也應檢視取得必要協助的管道。\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#%E6%87%89%E4%BE%9D%E4%BB%80%E9%BA%BC%E6%A8%99%E6%BA%96%E9%81%B8%E6%93%87%E8%88%88%E8%B6%A3%E8%88%87%E5%B7%A5%E4%BD%9C\" class=\"anchor\" id=\"應依什麼標準選擇興趣與工作\"\u003e\u003c/a\u003e應依什麼標準選擇興趣與工作\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e退休後的活動，應配合自己想獲得的體驗與能夠承受的負擔。家人認為很好的興趣，不一定也適合本人。但也沒有必要因此排除產生新興趣的可能性。\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003e如果能從賺錢的工作中獲得成就感，可以考慮有薪活動。也可能不以收入為目的，而想從事學習或做出貢獻的活動。無論是哪一種，都應由擁有選擇權的人親自決定。\u003c/p\u003e\n\u003cdiv class=\"overflow-x-auto\"\u003e\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003e活動\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003e有助於選擇的問題\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003e需要調整的負擔\u003c/th\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"活動\"\u003e有薪活動\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"有助於選擇的問題\"\u003e在收入與角色之中期待的是什麼\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"需要調整的負擔\"\u003e工作強度與交通負擔\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"活動\"\u003e學習、創作\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"有助於選擇的問題\"\u003e是否真的是自己想嘗試的內容\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"需要調整的負擔\"\u003e學費與時間安排\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"活動\"\u003e志工、社區活動\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"有助於選擇的問題\"\u003e想以什麼方式做出貢獻\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"需要調整的負擔\"\u003e責任範圍與參與頻率\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"活動\"\u003e居家休閒\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"有助於選擇的問題\"\u003e是否能享受其中並維持生活規律\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"需要調整的負擔\"\u003e是否占用睡眠、用餐與活動身體的時間\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/tbody\u003e\n\u003c/table\u003e\u003c/div\u003e\n\u003cp\u003e觀看 YouTube 也是可選擇的休閒活動。但不能斷定它一定適合內向的人。請檢視觀看是否排擠了必要的生活事務與聯絡。\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#%E4%BA%BA%E9%9A%9B%E9%97%9C%E4%BF%82%E4%BB%A4%E4%BA%BA%E4%B8%8D%E9%81%A9%E6%99%82%E7%9A%84%E8%AA%BF%E6%95%B4%E6%96%B9%E6%B3%95\" class=\"anchor\" id=\"人際關係令人不適時的調整方法\"\u003e\u003c/a\u003e人際關係令人不適時的調整方法\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e如果是安全的關係，可具體說明令你不適的行為與期望的改變。若評價對方整體性格，會很難聚焦問題。以下句子並非實際發言的引述，而是對話範例。\u003c/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003e指出行為。「在別人面前嘲笑我的選擇，會讓我不舒服。」\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e說出期望的改變。「請不要再使用那種說法。」\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e告知自己的限度。「這種費用的聚會，我很難參加。」\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e決定對方不遵守時自己要採取的行動。「如果繼續這樣，今天的談話就到此為止。」\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e觀察對方之後的行為，再調整見面的方式與頻率。\u003c/li\u003e\n\u003c/ol\u003e\n\u003cp\u003e在存在威脅的關係中，沒有必要嘗試直接說服對方。請先確保安全的場所與能提供協助的人。這種情況下，確保安全優先於修復關係。\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003e也請用相同標準反思自己的談話方式。確認自己是否經常打斷對方。提供建議前，先詢問對方是否想聽。也要檢視自己在遭到拒絕後，是否仍反覆勸說。\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#%E8%88%87%E5%AD%90%E5%A5%B3%E5%8F%8A%E9%85%8D%E5%81%B6%E7%9B%B8%E8%99%95%E6%99%82%E5%B8%B8%E8%A6%8B%E7%9A%84%E9%8C%AF%E8%AA%A4\" class=\"anchor\" id=\"與子女及配偶相處時常見的錯誤\"\u003e\u003c/a\u003e與子女及配偶相處時常見的錯誤\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e家庭關係不能只靠金錢或沉默來維持穩定。應彼此確認對聯絡、探訪與金錢支援的期待。由誰負責照護，也需要另行討論。\u003c/p\u003e\n\u003cdiv class=\"overflow-x-auto\"\u003e\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003e常見解讀\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003e判斷的侷限\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003e應確認的內容\u003c/th\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"常見解讀\"\u003e只要支付餐費，就能維持關係\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"判斷的侷限\"\u003e僅靠支出無法保障尊重與親密感\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"應確認的內容\"\u003e費用負擔與見面的滿意度\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"常見解讀\"\u003e給子女零用錢，就能減少衝突\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"判斷的侷限\"\u003e金錢支援與關係問題是兩回事\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"應確認的內容\"\u003e雙方期望的聯絡與支援範圍\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"常見解讀\"\u003e聯絡變少，就是對方討厭我\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"判斷的侷限\"\u003e也可能是健康、行程或照護狀況所致\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"應確認的內容\"\u003e猜測前先確認實際情況\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"常見解讀\"\u003e黃昏離婚會導致與子女斷絕關係\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"判斷的侷限\"\u003e沒有適用於所有家庭的依據\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"應確認的內容\"\u003e每段關係的狀況與安全\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"常見解讀\"\u003e既然是家人，就應持續承擔照護\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"判斷的侷限\"\u003e照顧者也有其極限\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"應確認的內容\"\u003e可持續的角色與替代支援\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/tbody\u003e\n\u003c/table\u003e\u003c/div\u003e\n\u003cp\u003e不要只因害怕與子女斷絕關係，就決定夫妻關係的走向。應分別檢視衝突內容與安全問題。財產、居住與法律爭議，請向居住地區的專業人士確認。\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#%E8%80%81%E5%B9%B4%E6%9C%9F%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%8F%AA%E8%83%BD%E4%BB%A5%E9%AB%94%E9%87%8D%E8%88%87%E8%A1%8C%E8%B5%B0%E8%83%BD%E5%8A%9B%E5%88%A4%E6%96%B7%E5%97%8E\" class=\"anchor\" id=\"老年期健康只能以體重與行走能力判斷嗎\"\u003e\u003c/a\u003e老年期健康只能以體重與行走能力判斷嗎\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e健康老化並非只由體重或獨自行走的能力決定。WHO 著重於從事自己認為有價值之事的功能能力。並不是完全沒有疾病，才能健康地老去。\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003e相關定義可參閱 WHO 的 \u003ca href=\"https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/healthy-ageing-and-functional-ability\"\u003eHealthy ageing and functional ability 問答\u003c/a\u003e。這項說明不僅包括身體能力，也包括生活環境。助行器與無障礙交通工具也是協助活動的資源。\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003e\n\u003ca href=\"#%E6%B8%9B%E9%87%8D%E5%89%8D%E6%87%89%E7%A2%BA%E8%AA%8D%E4%BB%80%E9%BA%BC\" class=\"anchor\" id=\"減重前應確認什麼\"\u003e\u003c/a\u003e減重前應確認什麼\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003e老年期是否需要減重，應依個人情況判斷。NIA 說明，單靠體重數值無法充分了解健康狀況。也應留意體重過輕與非預期的體重減輕。如要改變體重，請先與醫療人員商議。\u003c/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e確認食量或食慾是否比以前減少。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e留意是否在無意減重的情況下體重下降。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e記錄體重變化是否伴隨力量減弱。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e一併諮詢減重目標，以及維持營養與肌肉的方法。\u003c/li\u003e\n\u003c/ul\u003e\n\u003cp\u003e這些標準以 NIA 的 \u003ca href=\"https://www.nia.nih.gov/health/maintaining-healthy-weight\"\u003eMaintaining a Healthy Weight\u003c/a\u003e為依據。不要只因年齡增長就減少食量。如有疼痛與行動困難，請諮詢其原因及所需支援。\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003e\n\u003ca href=\"#%E5%BF%83%E7%90%86%E8%AE%8A%E5%8C%96%E4%BD%95%E6%99%82%E9%9C%80%E8%A6%81%E5%B0%8B%E6%B1%82%E5%8D%94%E5%8A%A9\" class=\"anchor\" id=\"心理變化何時需要尋求協助\"\u003e\u003c/a\u003e心理變化何時需要尋求協助\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003e如果痛苦或生活功能下降持續存在，請接受諮詢。WHO 說明，老年期的心理健康問題常未能被充分發現。需要避免把憂鬱情緒與焦慮只歸因於年齡。\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003e退休造成的收入或角色變化，可能成為負擔。喪偶與照護負擔也可能影響心理健康。相關說明可參閱 \u003ca href=\"https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-of-older-adults\"\u003eMental health of older adults\u003c/a\u003e。\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#%E9%98%B2%E6%AD%A2%E7%85%A7%E8%AD%B7%E7%A9%BA%E7%BC%BA%E7%9A%84%E8%81%AF%E7%B5%A1%E7%B6%B2%E8%88%87%E6%9B%BF%E4%BB%A3%E8%A8%88%E7%95%AB\" class=\"anchor\" id=\"防止照護空缺的聯絡網與替代計畫\"\u003e\u003c/a\u003e防止照護空缺的聯絡網與替代計畫\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e照護準備中，需要納入主要照顧者不在時的計畫。沒有必要為家人與照護人員排出誰更重要的順序。請具體寫下所需角色及其替代可能性。\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003e以下項目是可應用於晚年生活的計畫範例，並非既定制度或正式評估表。請以本人的意願為核心，並與相關人員確認可行範圍。\u003c/p\u003e\n\u003cdiv class=\"overflow-x-auto\"\u003e\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003e情況\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003e應事先確認的內容\u003c/th\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"情況\"\u003e平時負責照顧的人生病\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"應事先確認的內容\"\u003e可替代聯絡的人與可使用的服務\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"情況\"\u003e突然需要就醫\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"應事先確認的內容\"\u003e交通方式與是否有人可以陪同\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"情況\"\u003e溝通變得困難\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"應事先確認的內容\"\u003e可分享平時照護偏好的對象\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"情況\"\u003e在家中移動困難\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"應事先確認的內容\"\u003e門檻、浴廁與出入動線上的障礙\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"情況\"\u003e照護過程中出現不適或不當對待\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"應事先確認的內容\"\u003e除負責人之外，可以反映問題的管道\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/tbody\u003e\n\u003c/table\u003e\u003c/div\u003e\n\u003cp\u003e為了獲得受到尊重的照護，並不代表必須忍受不適。禮貌對待照顧者與放棄自身權利是兩回事。若在生活費檢視中加入這份聯絡網，也能一併為照護空缺做好準備。\u003c/p\u003e\n","tags":["決策","自我管理","健康老化"],"faqs":[{"question":"退休後，應該和愛抱怨的朋友斷絕關係嗎？","answer":"不必只因為抱怨就決定斷絕關係。請觀察是否反覆出現侮辱和強迫行為。對方是否尊重你表達不舒服及拒絕，也是一項判斷標準。"},{"question":"如果覺得獨處比較自在，可以不參加聚會嗎？","answer":"不必勉強自己參加不想去的聚會。不過，請區分偏好獨自休息與缺乏能獲得協助的聯繫。請確認生病時是否有可以聯絡的人或服務。"},{"question":"退休後應該要有幾個朋友？","answer":"本文所依據的指南並未規定適當的朋友人數。除了關係的數量，也應考量其品質與實際能獲得的支援。需要時能否與他人取得聯繫，是一項檢視標準。"},{"question":"如果有足夠的金錢和時間，就能保證擁有幸福的晚年嗎？","answer":"單靠金錢和時間無法保證幸福。也應一併考量健康、人際關係和生活環境。區分金錢與時間，是用來找出生活限制的工具。"},{"question":"可以把賺錢的工作當作興趣繼續做嗎？","answer":"只要本人願意，就可以選擇有薪活動。不過，請確認工作強度與通勤負擔。不應只因家人偏好而強迫本人工作。"},{"question":"觀看 YouTube 也可以成為晚年興趣嗎？","answer":"可以將其選為自己享受的休閒活動。不過，不能斷定這適合所有內向的人。請留意是否因此耽誤睡眠、飲食、活動身體及必要的聯絡。"},{"question":"必須在經濟上支援子女，才能維持關係嗎？","answer":"經濟支援並不是良好關係的保證條件。請彼此確認對聯絡和探訪的期待。是否提供金錢支援，請另行考量自己的生活條件後再決定。"},{"question":"晚年離婚後，也會和子女斷絕關係嗎？","answer":"這並非適用於所有家庭的結果。應分別考量每段關係的情況與安全問題。財產和法律問題，請向居住地區的專業人士確認。"},{"question":"年紀大了就一定要減重嗎？","answer":"是否需要減重因人而異。也應確認是否體重過輕或出現非刻意的體重下降。控制體重前，請就營養和肌肉狀況諮詢醫療人員。"},{"question":"使用助行器就代表離健康老化更遠嗎？","answer":"不能只憑是否使用輔具來判斷健康老化。WHO 強調從事自己重視之活動的能力。輔具和無障礙環境可以協助進行這些活動。"},{"question":"退休後感到憂鬱是自然現象，所以應該忍耐嗎？","answer":"如果痛苦或生活功能下降的情況持續，請尋求諮詢。不要只將心理健康問題歸咎於年齡。也可以一併討論退休、喪親和照護負擔方面的支援。"},{"question":"如果家人已經答應照顧我，還需要額外的計畫嗎？","answer":"也請確認家人生病或不在時的替代方案。可以一併整理備用聯絡方式和交通方式。請先確認承擔該角色者的意願和能力範圍。"}],"sources":[{"url":"https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/social-connection","title":"WHO — 社會連結，2025年6月30日","type":"source"},{"url":"https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/abuse-of-older-people","title":"WHO — 虐待老年人，2024年6月15日","type":"source"},{"url":"https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health","title":"WHO — 老化與健康，2025年10月1日","type":"source"},{"url":"https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/healthy-ageing-and-functional-ability","title":"WHO — 健康老化與功能能力，2020年10月26日","type":"source"},{"url":"https://www.nia.nih.gov/health/maintaining-healthy-weight","title":"NIA — 維持健康體重，2022年4月7日審查","type":"source"},{"url":"https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-of-older-adults","title":"WHO — 老年人的心理健康，2026年7月20日","type":"source"}],"images":[{"id":1340,"url":"https://injoys.com/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsiZGF0YSI6MTkyNDUsInB1ciI6ImJsb2JfaWQifX0=--2b9e688bafcc18e135d810f9185ed2d59ce9e652/ai-749c9328.webp","is_representative":true,"generation_method":"ai_photo","license":"ai_generated","mime_type":"image/webp","width":1536,"height":1024,"translations":{"ko":{"alt":"상담실에서 지팡이를 곁에 둔 노년 여성이 두 사람과 자료를 보며 대화하는 모습","caption":"노년 여성이 상담자들과 자료를 살펴보며 은퇴 후 생활에 관해 이야기하고 있다.","description":null},"en":{"alt":"Older woman with a cane discussing documents with two people in a consultation room","caption":"An older woman reviews materials with advisers while discussing life after retirement.","description":null},"ja":{"alt":"相談室で杖をそばに置いた高齢女性が二人と資料を見ながら話す様子","caption":"高齢女性が相談員と資料を確認しながら、退職後の暮らしについて話している。","description":null},"es":{"alt":"Mujer mayor con bastón conversa con dos personas y revisa documentos en una sala de consulta","caption":"Una mujer mayor revisa información con asesores mientras habla sobre la vida tras la jubilación.","description":null},"id":{"alt":"Perempuan lansia dengan tongkat membahas dokumen bersama dua orang di ruang konsultasi","caption":"Seorang perempuan lansia meninjau materi bersama penasihat sambil membahas kehidupan setelah pensiun.","description":null},"pt":{"alt":"Mulher idosa com bengala conversa com duas pessoas e analisa documentos em uma sala de atendimento","caption":"Uma mulher idosa analisa materiais com orientadores enquanto conversa sobre a vida após a aposentadoria.","description":null},"zh-hant":{"alt":"一名拄杖的年長女性在諮詢室與兩人查看資料並交談","caption":"年長女性與諮詢人員查看資料，討論退休後的生活。","description":null},"de":{"alt":"Ältere Frau mit Gehstock bespricht in einem Beratungsraum Unterlagen mit zwei Personen","caption":"Eine ältere Frau prüft mit Beratenden Unterlagen und spricht über das Leben nach dem Ruhestand.","description":null}}},{"id":1341,"url":"https://injoys.com/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsiZGF0YSI6MTkyNTEsInB1ciI6ImJsb2JfaWQifX0=--99bddb4a4a9a25f71856e39bd26d97720601cbd0/ai-86521607.webp","is_representative":false,"generation_method":"ai_semi","license":"ai_generated","mime_type":"image/webp","width":1536,"height":1024,"translations":{"ko":{"alt":"현관에서 스마트폰을 든 노년 여성과 가방을 멘 채 웃는 중년 여성","caption":"두 여성이 반갑게 만나며 은퇴 후에도 이어지는 따뜻한 인간관계를 보여준다.","description":null},"en":{"alt":"Older woman holding a smartphone beside a smiling visitor with a shoulder 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