---
title: "退休後人際關係與健康養老準備準則"
locale: zh-hant
category: knowledge_base
category_name: "知識庫"
translation_status: reviewed
license: cc_by
author: "injoys"
source_url: https://injoys.com/en/articles/retirement-relationships-and-healthy-ageing
published_at: 2026-09-17T01:54:38+09:00
---

# 退休後人際關係與健康養老準備準則

> 退休後的人際關係，應依反覆出現的行為及是否尊重界線來判斷，而非性格。生活費、想從事的活動、健康狀況及可求助的支援網絡，都應一併檢視，作為養老準備的準則。

## Key Points

- 退休後調整人際關係時，比起是否外向，更應觀察羞辱、強迫及無視拒絕等行為。
- 享受獨處時光，與缺乏能在需要時獲得協助的人際關係，是兩種不同的狀態。
- 依金錢與時間劃分生活類型是一種檢視工具，並非判定幸福或個人價值的標準。
- 老年期的體重管理除了是否減重，也應考量肌肉、營養及日常生活功能。
- 照護計畫除了主要照護者，也需要準備該照護者不在時的替代方案。

退休後的人際關係，應以反覆出現的行為，而非性格來判斷。面對侮辱與強迫時要設下界線，但也要保留能獲得幫助的聯繫。準備晚年生活時，應一併檢視生活費、健康、想從事的活動與替代照護方案。

健康相關說明以 WHO 2026年7月的指引、NIA 2022年4月的指引等為依據。

## 退休後應保持距離之人際關係的判斷標準

調整距離的判斷標準，在於對方是否尊重我的意願與安全。不能只因一個人外向或會表達不滿，就認定對方有害。相反地，安靜的人也可能無視他人的拒絕。

WHO 將社會聯繫解釋為關係的結構、功能與品質。其中，品質包括令人滿意的互動與引發衝突的互動。因此，僅憑聚會次數，很難判斷關係是否良好。相關定義可參閱 WHO 的 [Social connection 問答](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/social-connection)。

下表不是用來劃分性格的診斷表，而是調整關係時可使用的生活判斷標準。請將重點放在實際反覆出現的行為上。

| 關係中出現的行為 | 首先要確認的事項 | 因應方向 |
|---|---|---|
| 會傾訴難處，但也會聽我說話 | 雙方是否都有餘力交談 | 告知自己能承受的談話範圍 |
| 每次見面都貶低我或公開侮辱我 | 表達不舒服後，對方是否仍反覆如此 | 結束談話或減少見面 |
| 不斷強迫參加昂貴的聚會 | 是否尊重因預算困難而做出的拒絕 | 告知支出上限並提出替代方案 |
| 將提供金錢當作友誼或孝道的條件 | 拒絕後是否威脅或令人產生罪惡感 | 暫停金錢決定並尋求外部協助 |
| 控制聯絡、外出或用錢 | 安全與選擇權是否受到侵害 | 優先確保安全並尋求專業支援 |

暴力或威脅不是能以喜好差異帶過的問題。WHO 將心理虐待、經濟虐待與疏於照顧也列入老年人虐待。若懷疑遭受虐待，請向所在地區的保護機構或醫療機構求助。相關說明請參閱 [Abuse of older people](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/abuse-of-older-people)。

## 按條件整理：從金錢與時間檢視生活

金錢與時間的組合，可用來找出生活上的限制。但不應將其解讀為晚年生活的階級或幸福排名。依健康狀況與照護負擔而定，相同資產也會有不同的使用方式。

這裡所說的經濟餘裕，並非與他人比較後的財產規模。請先確認自己是否負擔得起必要支出。時間有餘裕也不只是指不用上班。

| 目前條件 | 容易忽略的事項 | 應檢視的內容 |
|---|---|---|
| 生活費有餘裕，也有自由時間 | 金錢與時間不一定能保障健康 | 想從事的活動，以及能獲得幫助的關係 |
| 生活費有餘裕，但自由時間不足 | 工作或照顧家人可能占用時間 | 可以減少或分擔的負擔 |
| 生活費餘裕不多，但有自由時間 | 聚會支出可能對生活費造成壓力 | 能夠負擔的互動與活動費用 |
| 生活費與自由時間都不足 | 維持生計的勞動可能與照護責任重疊 | 可使用的公共支援與負擔分工 |

不要將為了維持生計而繼續工作的情況，斷定為個人的失敗。WHO 說明，居住與社會經濟環境也會影響老年期健康。除了個人努力，也應一併檢視可取得的支援。相關背景可參閱 [Ageing and health](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health)。

### 如何決定聚會支出

請先確認必要生活費，再決定聚會費用。資產總額可能不同於當下可動用的金錢。以下順序不是建議特定支出比例的公式。

1. 寫下定期收入。
2. 寫下居住、伙食、醫療費等必要支出。
3. 確認是否留有餘裕，以因應非定期支出與照護需求。
4. 在剩餘範圍內，決定聚會與興趣活動費用的上限。
5. 對超出上限的提議，提出其他活動或地點。

## 獨處休息與社會孤立的比較

想要獨處的偏好，應與社會孤立加以區分。社會孤立是缺乏關係與互動的客觀狀態。孤獨感則是因期望的聯繫與實際聯繫之間的落差而產生的痛苦。

此區分依據 WHO 的社會聯繫問答。即使獨居，也可能擁有足夠的必要關係。相反地，即使有經常見面的人，也可能感到孤獨。

| 區分 | 檢視標準 | 自我確認的問題 |
|---|---|---|
| 獨處休息的時間 | 是否為自己選擇的休息 | 休息後是否有力氣從事想做的活動 |
| 社會孤立 | 是否缺乏可獲得幫助與互動的聯繫 | 生病時是否有人可以聯絡 |
| 孤獨感 | 是否感覺自己獲得了期望程度的聯繫 | 是否因想與人見面卻無法建立聯繫而痛苦 |

不必立即接聽每一通電話，也不必參加每一場聚會。但可以事先決定方便聯絡的方式與時間。即使減少令人有負擔的聚會，也應檢視取得必要協助的管道。

## 應依什麼標準選擇興趣與工作

退休後的活動，應配合自己想獲得的體驗與能夠承受的負擔。家人認為很好的興趣，不一定也適合本人。但也沒有必要因此排除產生新興趣的可能性。

如果能從賺錢的工作中獲得成就感，可以考慮有薪活動。也可能不以收入為目的，而想從事學習或做出貢獻的活動。無論是哪一種，都應由擁有選擇權的人親自決定。

| 活動 | 有助於選擇的問題 | 需要調整的負擔 |
|---|---|---|
| 有薪活動 | 在收入與角色之中期待的是什麼 | 工作強度與交通負擔 |
| 學習、創作 | 是否真的是自己想嘗試的內容 | 學費與時間安排 |
| 志工、社區活動 | 想以什麼方式做出貢獻 | 責任範圍與參與頻率 |
| 居家休閒 | 是否能享受其中並維持生活規律 | 是否占用睡眠、用餐與活動身體的時間 |

觀看 YouTube 也是可選擇的休閒活動。但不能斷定它一定適合內向的人。請檢視觀看是否排擠了必要的生活事務與聯絡。

## 人際關係令人不適時的調整方法

如果是安全的關係，可具體說明令你不適的行為與期望的改變。若評價對方整體性格，會很難聚焦問題。以下句子並非實際發言的引述，而是對話範例。

1. 指出行為。「在別人面前嘲笑我的選擇，會讓我不舒服。」
2. 說出期望的改變。「請不要再使用那種說法。」
3. 告知自己的限度。「這種費用的聚會，我很難參加。」
4. 決定對方不遵守時自己要採取的行動。「如果繼續這樣，今天的談話就到此為止。」
5. 觀察對方之後的行為，再調整見面的方式與頻率。

在存在威脅的關係中，沒有必要嘗試直接說服對方。請先確保安全的場所與能提供協助的人。這種情況下，確保安全優先於修復關係。

也請用相同標準反思自己的談話方式。確認自己是否經常打斷對方。提供建議前，先詢問對方是否想聽。也要檢視自己在遭到拒絕後，是否仍反覆勸說。

## 與子女及配偶相處時常見的錯誤

家庭關係不能只靠金錢或沉默來維持穩定。應彼此確認對聯絡、探訪與金錢支援的期待。由誰負責照護，也需要另行討論。

| 常見解讀 | 判斷的侷限 | 應確認的內容 |
|---|---|---|
| 只要支付餐費，就能維持關係 | 僅靠支出無法保障尊重與親密感 | 費用負擔與見面的滿意度 |
| 給子女零用錢，就能減少衝突 | 金錢支援與關係問題是兩回事 | 雙方期望的聯絡與支援範圍 |
| 聯絡變少，就是對方討厭我 | 也可能是健康、行程或照護狀況所致 | 猜測前先確認實際情況 |
| 黃昏離婚會導致與子女斷絕關係 | 沒有適用於所有家庭的依據 | 每段關係的狀況與安全 |
| 既然是家人，就應持續承擔照護 | 照顧者也有其極限 | 可持續的角色與替代支援 |

不要只因害怕與子女斷絕關係，就決定夫妻關係的走向。應分別檢視衝突內容與安全問題。財產、居住與法律爭議，請向居住地區的專業人士確認。

## 老年期健康只能以體重與行走能力判斷嗎

健康老化並非只由體重或獨自行走的能力決定。WHO 著重於從事自己認為有價值之事的功能能力。並不是完全沒有疾病，才能健康地老去。

相關定義可參閱 WHO 的 [Healthy ageing and functional ability 問答](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/healthy-ageing-and-functional-ability)。這項說明不僅包括身體能力，也包括生活環境。助行器與無障礙交通工具也是協助活動的資源。

### 減重前應確認什麼

老年期是否需要減重，應依個人情況判斷。NIA 說明，單靠體重數值無法充分了解健康狀況。也應留意體重過輕與非預期的體重減輕。如要改變體重，請先與醫療人員商議。

- 確認食量或食慾是否比以前減少。
- 留意是否在無意減重的情況下體重下降。
- 記錄體重變化是否伴隨力量減弱。
- 一併諮詢減重目標，以及維持營養與肌肉的方法。

這些標準以 NIA 的 [Maintaining a Healthy Weight](https://www.nia.nih.gov/health/maintaining-healthy-weight)為依據。不要只因年齡增長就減少食量。如有疼痛與行動困難，請諮詢其原因及所需支援。

### 心理變化何時需要尋求協助

如果痛苦或生活功能下降持續存在，請接受諮詢。WHO 說明，老年期的心理健康問題常未能被充分發現。需要避免把憂鬱情緒與焦慮只歸因於年齡。

退休造成的收入或角色變化，可能成為負擔。喪偶與照護負擔也可能影響心理健康。相關說明可參閱 [Mental health of older adults](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-of-older-adults)。

## 防止照護空缺的聯絡網與替代計畫

照護準備中，需要納入主要照顧者不在時的計畫。沒有必要為家人與照護人員排出誰更重要的順序。請具體寫下所需角色及其替代可能性。

以下項目是可應用於晚年生活的計畫範例，並非既定制度或正式評估表。請以本人的意願為核心，並與相關人員確認可行範圍。

| 情況 | 應事先確認的內容 |
|---|---|
| 平時負責照顧的人生病 | 可替代聯絡的人與可使用的服務 |
| 突然需要就醫 | 交通方式與是否有人可以陪同 |
| 溝通變得困難 | 可分享平時照護偏好的對象 |
| 在家中移動困難 | 門檻、浴廁與出入動線上的障礙 |
| 照護過程中出現不適或不當對待 | 除負責人之外，可以反映問題的管道 |

為了獲得受到尊重的照護，並不代表必須忍受不適。禮貌對待照顧者與放棄自身權利是兩回事。若在生活費檢視中加入這份聯絡網，也能一併為照護空缺做好準備。

## FAQ

### 退休後，應該和愛抱怨的朋友斷絕關係嗎？
不必只因為抱怨就決定斷絕關係。請觀察是否反覆出現侮辱和強迫行為。對方是否尊重你表達不舒服及拒絕，也是一項判斷標準。

### 如果覺得獨處比較自在，可以不參加聚會嗎？
不必勉強自己參加不想去的聚會。不過，請區分偏好獨自休息與缺乏能獲得協助的聯繫。請確認生病時是否有可以聯絡的人或服務。

### 退休後應該要有幾個朋友？
本文所依據的指南並未規定適當的朋友人數。除了關係的數量，也應考量其品質與實際能獲得的支援。需要時能否與他人取得聯繫，是一項檢視標準。

### 如果有足夠的金錢和時間，就能保證擁有幸福的晚年嗎？
單靠金錢和時間無法保證幸福。也應一併考量健康、人際關係和生活環境。區分金錢與時間，是用來找出生活限制的工具。

### 可以把賺錢的工作當作興趣繼續做嗎？
只要本人願意，就可以選擇有薪活動。不過，請確認工作強度與通勤負擔。不應只因家人偏好而強迫本人工作。

### 觀看 YouTube 也可以成為晚年興趣嗎？
可以將其選為自己享受的休閒活動。不過，不能斷定這適合所有內向的人。請留意是否因此耽誤睡眠、飲食、活動身體及必要的聯絡。

### 必須在經濟上支援子女，才能維持關係嗎？
經濟支援並不是良好關係的保證條件。請彼此確認對聯絡和探訪的期待。是否提供金錢支援，請另行考量自己的生活條件後再決定。

### 晚年離婚後，也會和子女斷絕關係嗎？
這並非適用於所有家庭的結果。應分別考量每段關係的情況與安全問題。財產和法律問題，請向居住地區的專業人士確認。

### 年紀大了就一定要減重嗎？
是否需要減重因人而異。也應確認是否體重過輕或出現非刻意的體重下降。控制體重前，請就營養和肌肉狀況諮詢醫療人員。

### 使用助行器就代表離健康老化更遠嗎？
不能只憑是否使用輔具來判斷健康老化。WHO 強調從事自己重視之活動的能力。輔具和無障礙環境可以協助進行這些活動。

### 退休後感到憂鬱是自然現象，所以應該忍耐嗎？
如果痛苦或生活功能下降的情況持續，請尋求諮詢。不要只將心理健康問題歸咎於年齡。也可以一併討論退休、喪親和照護負擔方面的支援。

### 如果家人已經答應照顧我，還需要額外的計畫嗎？
也請確認家人生病或不在時的替代方案。可以一併整理備用聯絡方式和交通方式。請先確認承擔該角色者的意願和能力範圍。

## Sources

- [WHO — 社會連結，2025年6月30日](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/social-connection)
- [WHO — 虐待老年人，2024年6月15日](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/abuse-of-older-people)
- [WHO — 老化與健康，2025年10月1日](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health)
- [WHO — 健康老化與功能能力，2020年10月26日](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/healthy-ageing-and-functional-ability)
- [NIA — 維持健康體重，2022年4月7日審查](https://www.nia.nih.gov/health/maintaining-healthy-weight)
- [WHO — 老年人的心理健康，2026年7月20日](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-of-older-adults)

## Images

![一名拄杖的年長女性在諮詢室與兩人查看資料並交談](https://injoys.com/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsiZGF0YSI6MTkyNDUsInB1ciI6ImJsb2JfaWQifX0=--2b9e688bafcc18e135d810f9185ed2d59ce9e652/ai-749c9328.webp)
![玄關裡拿著手機的年長女性與揹著肩背包微笑來訪的女性](https://injoys.com/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsiZGF0YSI6MTkyNTEsInB1ciI6ImJsb2JfaWQifX0=--99bddb4a4a9a25f71856e39bd26d97720601cbd0/ai-86521607.webp)