{"content_id":"rxejb5tmwm","slug":"safe-exercise-for-chronic-kidney-disease","locale":"zh-hant","schema_type":"Article","category":"knowledge_base","category_name":"知識庫","title":"腎臟不好也該運動嗎？慢性腎臟病的運動原則","summary":"不必只因腎臟不好就避免運動。依個人狀況進行規律的中等強度運動，有助於提升體能、心血管健康、日常活動功能與生活品質，但不能斷言運動能恢復腎臟功能。","sponsorship_disclosure":null,"author":{"name":"injoys","url":"https://injoys.com/ko/about"},"key_points":["一般建議病況穩定的慢性腎臟病患者，依個人的心血管狀況與運動能力，規律進行身體活動。","中等強度運動可理解為呼吸比平時加快，但仍能以短句交談的程度。","可依體能搭配快走、室內自行車、游泳等有氧運動與輕度肌力訓練。","運動可改善體能與生活品質，但不應視為能直接修復受損腎臟，或確實阻止腎絲球過濾率下降的治療。","若出現胸痛、嚴重呼吸困難、近乎昏厥的暈眩、異常肌肉疼痛或深褐色尿液，應停止運動並就醫。"],"content_markdown":"認為腎臟不好就絕對不能運動，通常並不正確。對病情穩定的慢性腎臟病患者而言，規律的身體活動有助於減少體能衰退和久坐生活，並改善心血管健康、步行能力、日常功能與生活品質。\n\n不過，並非所有患者都適合相同的運動。除了腎臟病的分期，也必須一併考量心臟病、血壓、貧血、糖尿病、骨骼與關節狀況、是否接受透析，以及近期症狀。\n\n## 誤解與真相\n\n| 分類 | 說明 |\n|---|---|\n| 誤解 | 腎臟不好就一律禁止運動。 |\n| 真相 | 若病情穩定，通常會建議依個人能力進行規律運動。 |\n| 應謹慎使用的說法 | 不能斷言運動可直接修復受損的腎臟，或必定能讓腎功能長期維持。 |\n| 核心目標 | 改善體能、心血管健康、肌力、行動能力與生活品質，並減少久坐時間。 |\n\n運動後的檢驗數值也不一定總會改善。劇烈運動、肌肉損傷或脫水可能使血清肌酸酐暫時升高，進而影響估算腎絲球過濾率。若檢驗前做了與平常不同的劇烈運動，應告知醫療人員。\n\n## 運動量多少才適當\n\nKDIGO的慢性腎臟病指引建議，在患者心血管狀況與身體能力可承受的範圍內，每週累計進行至少150分鐘的中等強度身體活動。但不必一開始就達到150分鐘。若體能較差或已長期未運動，從5～10分鐘開始，再慢慢增加時間與次數會較安全。\n\n### 以談話測試確認強度\n\n- **低強度：** 可以輕鬆交談和唱歌。\n- **中等強度：** 呼吸變快，但仍能用短句交談。\n- **高強度：** 說幾個字後就需要調整呼吸。\n\n因此，很難將適當的運動單純定義為「完全不會喘的運動」。進行中等強度運動時可能會有點喘，但不應出現難以控制的呼吸困難。若患有心臟病或正在服用影響心率的藥物，最好優先依據自覺強度和醫療人員的指示，而非目標心率。\n\n## 可建議的運動種類\n\n| 運動類型 | 範例 | 開始方式 | 主要注意事項 |\n|---|---|---|---|\n| 有氧運動 | 快走、室內腳踏車、游泳、低強度有氧運動 | 從每次5～10分鐘、每週約3次開始，再逐步增加 | 若出現頭暈、胸痛或過度呼吸困難，應停止運動 |\n| 肌力運動 | 從椅子起身、彈力帶、輕型啞鈴 | 針對主要肌群，每週約2天，避免連續進行 | 不要憋氣或勉強舉起過重的重量 |\n| 柔軟度與平衡運動 | 輕度伸展、踮腳跟、平衡練習 | 在有氧運動前後或另擇時間進行 | 若有跌倒風險，應以牆壁或椅子作為支撐 |\n| 日常活動 | 短距離步行、輕度家務、打斷久坐時間 | 每30～60分鐘在能力所及範圍內活動 | 疲勞嚴重時，應降低強度並縮短時間 |\n\n運動前宜以低強度活動暖身，結束時也不要突然停止，而應逐漸放慢速度。\n\n## 是否應禁止所有劇烈運動\n\n馬拉松、高強度足球或橄欖球等運動，並非對所有慢性腎臟病患者都絕對禁止。然而，長時間高強度運動可能增加脫水、體溫升高、電解質變化及肌肉損傷的風險。嚴重肌肉損傷所引起的橫紋肌溶解症可能導致急性腎損傷。\n\n若有以下情況，在開始高強度運動前先接受醫療人員評估會較安全。\n\n- 慢性腎臟病已進展，或近期腎功能有急遽變化\n- 有控制不佳的高血壓、心律不整、心絞痛或心臟衰竭\n- 有嚴重貧血、水腫、電解質異常或明顯疲勞\n- 運動期間曾發生昏厥、胸痛或異常呼吸困難\n- 正在接受透析治療，或處於腎臟移植手術後的恢復期\n\n腎臟移植患者的移植腎可能較容易受到外部衝擊，因此是否參與橄欖球、格鬥技等碰撞性運動，應與移植醫療團隊商量。\n\n## 透析患者的運動注意事項\n\n透析患者若病情穩定，也能從運動中獲益，但必須考量透析方式及血管通路。\n\n- 若手臂有血液透析用動靜脈瘻管，使用該手臂反覆舉起重物前，應先諮詢醫療人員。\n- 若透析後立即出現頭暈、低血壓或嚴重疲勞，應延後運動。\n- 部分醫療機構會在監督下，讓患者於透析期間進行低強度腳踏車運動，但不可自行開始。\n- 腹膜透析患者應考量腹部不適、疝氣風險及導管固定狀況，選擇運動種類。\n- 水分攝取量不應依循一般運動指引，而應遵守透析醫療團隊訂定的限制量。\n\n## 水分與飲食應優先依循個人處方\n\n運動時應多喝水的一般建議，並不適用於所有慢性腎臟病患者。有水腫、心臟衰竭、低血鈉症或接受透析的人，可能需要限制水分。相反地，若在炎熱環境中運動或脫水風險較高，則需要另行調整。\n\n運動飲料也可能含有鈉、鉀和糖，因此不要自行大量飲用。蛋白質補充品、肌酸、運動前補充品及部分草本產品，也可能影響腎臟病治療和檢驗數值，諮詢醫療人員或臨床營養師會較安全。\n\n## 應延後運動或立即停止的警訊\n\n發生以下情況時，不應開始運動或應立即停止，並視情況接受醫療人員評估。\n\n- 胸痛或胸部壓迫感\n- 休息後仍未緩解的嚴重呼吸困難\n- 昏厥或感覺快要倒下的頭暈\n- 突然出現不規則心跳或極度心悸\n- 與平常不同的嚴重肌肉疼痛、肌力下降或肌肉腫脹\n- 深褐色或可樂色尿液\n- 發燒、嘔吐、腹瀉等可能造成脫水的急性疾病\n- 水腫突然加劇或體重快速增加\n- 透析血管通路出血、疼痛、腫脹或出現異常變化\n\n深褐色尿液和嚴重肌肉疼痛可能是橫紋肌溶解症的警訊，需要迅速就醫。若運動後反覆出現或長時間持續血尿、蛋白尿，也不應僅視為單純的運動反應，而應進一步確認。\n\n## 安全養成習慣的方法\n\n1. 告知醫療人員目前的活動量及運動期間出現的症狀。\n2. 從步行等熟悉且衝擊較低的運動開始，每次5～10分鐘。\n3. 以一週為單位，每次只小幅增加時間或次數其中一項。\n4. 進行中等強度運動時，確認自己是否仍能交談；若出現嚴重呼吸困難，應降低強度。\n5. 記錄運動時間、疲勞、頭暈、血壓與恢復狀況。\n6. 若罹患急性疾病、處方變更或透析時程改變，應重新調整計畫。\n\n運動不能取代藥物、血壓與血糖管理、戒菸、營養管理及定期診療。目標不是勉強追求紀錄，而是依照自身狀況持續規律活動。","content_html":"\u003cp\u003e認為腎臟不好就絕對不能運動，通常並不正確。對病情穩定的慢性腎臟病患者而言，規律的身體活動有助於減少體能衰退和久坐生活，並改善心血管健康、步行能力、日常功能與生活品質。\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003e不過，並非所有患者都適合相同的運動。除了腎臟病的分期，也必須一併考量心臟病、血壓、貧血、糖尿病、骨骼與關節狀況、是否接受透析，以及近期症狀。\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#%E8%AA%A4%E8%A7%A3%E8%88%87%E7%9C%9F%E7%9B%B8\" class=\"anchor\" id=\"誤解與真相\"\u003e\u003c/a\u003e誤解與真相\u003c/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"overflow-x-auto\"\u003e\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003e分類\u003c/th\u003e\n\u003cth\u003e說明\u003c/th\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003c/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd data-label=\"分類\"\u003e誤解\u003c/td\u003e\n\u003ctd data-label=\"說明\"\u003e腎臟不好就一律禁止運動。\u003c/td\u003e\n\u003c/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd 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id=\"透析患者的運動注意事項\"\u003e\u003c/a\u003e透析患者的運動注意事項\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e透析患者若病情穩定，也能從運動中獲益，但必須考量透析方式及血管通路。\u003c/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e若手臂有血液透析用動靜脈瘻管，使用該手臂反覆舉起重物前，應先諮詢醫療人員。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e若透析後立即出現頭暈、低血壓或嚴重疲勞，應延後運動。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e部分醫療機構會在監督下，讓患者於透析期間進行低強度腳踏車運動，但不可自行開始。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e腹膜透析患者應考量腹部不適、疝氣風險及導管固定狀況，選擇運動種類。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e水分攝取量不應依循一般運動指引，而應遵守透析醫療團隊訂定的限制量。\u003c/li\u003e\n\u003c/ul\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca href=\"#%E6%B0%B4%E5%88%86%E8%88%87%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%87%89%E5%84%AA%E5%85%88%E4%BE%9D%E5%BE%AA%E5%80%8B%E4%BA%BA%E8%99%95%E6%96%B9\" class=\"anchor\" id=\"水分與飲食應優先依循個人處方\"\u003e\u003c/a\u003e水分與飲食應優先依循個人處方\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e運動時應多喝水的一般建議，並不適用於所有慢性腎臟病患者。有水腫、心臟衰竭、低血鈉症或接受透析的人，可能需要限制水分。相反地，若在炎熱環境中運動或脫水風險較高，則需要另行調整。\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003e運動飲料也可能含有鈉、鉀和糖，因此不要自行大量飲用。蛋白質補充品、肌酸、運動前補充品及部分草本產品，也可能影響腎臟病治療和檢驗數值，諮詢醫療人員或臨床營養師會較安全。\u003c/p\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003ca 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id=\"安全養成習慣的方法\"\u003e\u003c/a\u003e安全養成習慣的方法\u003c/h2\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003e告知醫療人員目前的活動量及運動期間出現的症狀。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e從步行等熟悉且衝擊較低的運動開始，每次5～10分鐘。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e以一週為單位，每次只小幅增加時間或次數其中一項。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e進行中等強度運動時，確認自己是否仍能交談；若出現嚴重呼吸困難，應降低強度。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e記錄運動時間、疲勞、頭暈、血壓與恢復狀況。\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e若罹患急性疾病、處方變更或透析時程改變，應重新調整計畫。\u003c/li\u003e\n\u003c/ol\u003e\n\u003cp\u003e運動不能取代藥物、血壓與血糖管理、戒菸、營養管理及定期診療。目標不是勉強追求紀錄，而是依照自身狀況持續規律活動。\u003c/p\u003e\n","tags":["腎臟健康","慢性腎臟病","有氧運動","肌力訓練","運動安全"],"faqs":[{"question":"腎臟不好就應該停止運動嗎？","answer":"並非任何時候都必須休息。對於病情穩定的慢性腎臟病患者，一般建議依個人能力規律進行身體活動。但若有急性疾病、未受控制的心臟病、嚴重貧血，或近期腎功能惡化，則需要先接受醫療人員評估。"},{"question":"運動能讓腎功能恢復嗎？","answer":"運動可能有助於改善體能、心血管健康、步行能力及生活品質，但並不是能直接修復受損腎臟的治療。也不能斷定運動一定能減緩腎功能下降的速度，因此仍應持續接受處方治療與定期檢查。"},{"question":"哪種運動最適合慢性腎臟病患者？","answer":"快走、室內騎自行車、游泳等容易調整強度的有氧運動，是常見的選擇。輕度肌力訓練與平衡運動也可能有所幫助，剛開始時最好從5～10分鐘這樣的短時間開始。"},{"question":"如何判斷運動強度？","answer":"進行中等強度運動時，呼吸會比平時加快，但仍能用簡短的句子交談。若喘到連幾個字都很難說，表示強度偏高。若患有心臟病或正在服用會影響心率的藥物，應優先遵循醫療人員的指示。"},{"question":"馬拉松或足球一律禁止嗎？","answer":"並非所有患者都絕對禁止。但長時間高強度運動可能增加脫水、體溫升高及肌肉損傷的風險，因此腎臟病已進展或患有心血管疾病的人，在參與前需要接受評估。移植患者也應確認碰撞性運動所帶來的外傷風險。"},{"question":"接受透析的當天也可以運動嗎？","answer":"視患者的狀況及醫療機構的照護方式而定，可能可以運動。但若透析後立即出現低血壓、頭暈或嚴重疲勞，應延後運動。為避免血管通路或腹膜透析導管承受過度負擔，應與透析醫療人員協調運動方式。"},{"question":"運動時應該多喝水或運動飲料嗎？","answer":"慢性腎臟病或透析患者可能不宜直接遵循一般的水分攝取建議。是否需要限制水分及允許攝取量，應依照醫療人員的處方；含有鈉、鉀、糖的運動飲料，也最好不要自行大量飲用。"},{"question":"出現哪些症狀時應立即停止運動？","answer":"若出現胸痛、嚴重呼吸困難、近乎昏厥的頭暈、異常心悸、嚴重肌肉疼痛或肌力下降，應停止運動。尤其若同時出現深褐色尿液，可能是橫紋肌溶解症，因此需要儘速就醫。"},{"question":"腎臟病患者可以服用蛋白質或肌酸補充劑嗎？","answer":"不要自行服用較為安全。蛋白質攝取目標會依腎臟病階段及營養狀況而異，肌酸與各種運動補充劑也可能影響檢查數值或治療。服用前應諮詢腎臟科醫療人員或臨床營養師。"}],"sources":[{"url":"https://kdigo.org/guidelines/ckd-evaluation-and-management/","title":"KDIGO 2024 慢性腎臟病評估與管理臨床實務指引","type":"source"},{"url":"https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity","title":"世界衛生組織：身體活動","type":"source"},{"url":"https://www.kidney.org/kidney-topics/exercise-and-chronic-kidney-disease","title":"美國國家腎臟基金會：運動與慢性腎臟病","type":"source"}],"images":[{"id":620,"url":"https://injoys.com/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsiZGF0YSI6NzQ3OCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--06ad2e7614d541a2663014e1c06a72f459735e73/ai-65d99773.webp","is_representative":true,"generation_method":"ai_image","license":"ai_generated","mime_type":"image/webp","translations":{"ko":{"alt":"산책하는 여성과 실내 자전거, 줄넘기, 콩팥과 심장 상징이 있는 일러스트","caption":"걷기와 실내 운동이 콩팥 및 심장 건강과 함께 표현되어 있다.","description":null},"en":{"alt":"Woman walking beside an exercise bike and jump rope, with kidney and heart symbols","caption":"Walking and indoor exercise are shown alongside symbols of kidney and heart health.","description":null},"ja":{"alt":"歩く女性とエアロバイク、縄跳び、腎臓と心臓のシンボルを描いたイラスト","caption":"ウォーキングと室内運動が腎臓や心臓の健康とともに表現されている。","description":null},"es":{"alt":"Mujer caminando junto a una bicicleta estática, una cuerda y símbolos de riñones y corazón","caption":"La caminata y el ejercicio en casa aparecen vinculados con la salud renal y cardíaca.","description":null},"id":{"alt":"Perempuan berjalan di dekat sepeda statis dan tali lompat, dengan simbol ginjal dan jantung","caption":"Berjalan kaki dan olahraga dalam ruangan ditampilkan bersama kesehatan ginjal dan jantung.","description":null},"pt":{"alt":"Mulher caminhando ao lado de bicicleta ergométrica e corda, com símbolos dos rins e do coração","caption":"Caminhada e exercícios em casa são associados à saúde dos rins e do coração.","description":null},"zh-hant":{"alt":"女子健走，旁有健身車、跳繩及腎臟與心臟圖示","caption":"健走與室內運動和腎臟、心臟健康一同呈現。","description":null},"de":{"alt":"Gehende Frau neben Heimtrainer und Springseil mit Symbolen für Nieren und Herz","caption":"Gehen und Training zu Hause werden mit der Gesundheit von Nieren und Herz verbunden.","description":null}}},{"id":621,"url":"https://injoys.com/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsiZGF0YSI6NzQ4NCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--8a1235b0c72772e69480ab895187a6f9e91a2236/ai-410c87a1.webp","is_representative":false,"generation_method":"ai_image","license":"ai_generated","mime_type":"image/webp","translations":{"ko":{"alt":"손으로 보호받는 콩팥과 걷기·수영·자전거·근력 운동 및 중단 경고 신호를 그린 삽화","caption":"만성콩팥병 환자의 다양한 운동 방법과 운동을 멈춰야 할 증상을 함께 보여준다.","description":null},"en":{"alt":"Kidneys cradled by hands with walking, swimming, cycling, strength training, and warning signs","caption":"The illustration shows exercise options for chronic kidney disease and symptoms that signal when to stop.","description":null},"ja":{"alt":"手で守られた腎臓と、歩行、水泳、自転車、筋力運動、中止すべき警告症状のイラスト","caption":"慢性腎臓病で行える運動と、運動を中止すべき症状を示している。","description":null},"es":{"alt":"Riñones protegidos por manos junto a caminata, natación, ciclismo, pesas y señales de alerta","caption":"La ilustración muestra ejercicios para la enfermedad renal crónica y síntomas que indican cuándo detenerse.","description":null},"id":{"alt":"Ginjal dalam lindungan tangan dengan aktivitas jalan kaki, renang, bersepeda, latihan beban, dan tanda bahaya","caption":"Ilustrasi ini menunjukkan pilihan olahraga untuk penyakit ginjal kronis serta gejala yang mengharuskan berhenti.","description":null},"pt":{"alt":"Rins protegidos por mãos com caminhada, natação, ciclismo, musculação e sinais de alerta","caption":"A ilustração mostra exercícios para pessoas com doença renal crônica e sintomas que indicam quando parar.","description":null},"zh-hant":{"alt":"雙手護著腎臟，周圍呈現步行、游泳、騎車、肌力訓練與應停止運動的警訊","caption":"插圖展示慢性腎臟病患者可進行的運動，以及需要停止運動的症狀。","description":null},"de":{"alt":"Von Händen geschützte Nieren mit Gehen, Schwimmen, Radfahren, Krafttraining und Warnzeichen","caption":"Die Illustration zeigt geeignete Bewegung bei chronischer Nierenerkrankung und Symptome, bei denen man aufhören sollte.","description":null}}}],"published_at":"2026-08-13T16:28:27+09:00","updated_at":"2026-08-13T16:28:27+09:00","license":"cc_by","translation_status":"reviewed","available_locales":["ko","en","ja","es"],"data_locales":["ko","en","ja","es","id","pt","zh-hant","de"],"url":"https://injoys.com/en/articles/safe-exercise-for-chronic-kidney-disease"}