Cómo alcanzar metas: pequeños pasos y nuevos intentos
Para alcanzar tus metas, define de forma concreta qué acción harás hoy y en qué situación empezarás. Se explica cómo revisar las limitaciones de edad y entorno y cómo ajustar el método a partir del registro de los fallos.
Escribe el resultado que quieres alcanzar de forma que pueda comprobarse.
Separa las condiciones que dificultan la meta y comprueba qué ayuda necesitas.
Planifica vinculando la situación en la que actuarás con una pequeña acción.
Después de actuar, registra el resultado y el punto en el que te atascaste.
Basándote en el registro, fija criterios para continuar o cambiar de método.
Para empezar a alcanzar una meta, decida qué acción puede hacer hoy. Debe examinar de forma concreta las limitaciones de la edad y el entorno. Después de un fracaso, corrija el método y vuelva a intentarlo. Registrar las pequeñas acciones le dará una base para su siguiente decisión.
La cifra sobre la edad de los fundadores se basa en un estudio de NBER de abril de 2018.
Orden de acción para alcanzar una meta
Una meta debe convertirse en acciones concretas para poder revisarla en la vida diaria. La motivación es el deseo de actuar. Un plan de acción es el compromiso de decidir cuándo empezar esa acción. Escriba su meta actual siguiendo el orden indicado a continuación.
· Escriba de forma concreta el resultado que desea. Si se trata de estudiar, defina qué debe entender o resolver. Si busca cambiar de empleo, aclare el puesto para el que se preparará y los resultados que debe producir.
· Separe las condiciones que le impiden avanzar. Marque primero las condiciones que puede cambiar directamente. Para las que sean difíciles de resolver por su cuenta, anote la ayuda que necesita.
· Vincule una situación de inicio con una acción. Por ejemplo, decida repasar en el escritorio después de cenar. Elija una acción de un tamaño que pueda repetir dentro de su vida actual.
· Registre el resultado de la acción. Anote el tiempo de estudio y lo que ya puede explicar. Convierta las partes en las que se atascó en preguntas para revisar después.
· Revise cómo continuar. Si observa mejoras, siga del mismo modo. Si un problema se repite, ajuste la forma de practicar o el alcance de la meta.
Un metaanálisis de 2006 mostró que los planes que vinculaban una situación con una acción ayudaban a alcanzar las metas. En la investigación, estos planes se llaman intenciones de implementación. Como se trata del efecto promedio de varios estudios, no garantiza el éxito individual. Puede consultar las pruebas en el metaanálisis sobre las intenciones de implementación y el logro de metas.
¿Cómo distinguir las limitaciones de la edad y del entorno?
Examine por separado qué limitan realmente la edad y el entorno. No debe tratar como excusas todas las cargas económicas o de cuidados. Tampoco hace falta descartar posibilidades solo por una ansiedad imprecisa. La siguiente tabla ofrece criterios de revisión para decidir cómo empezar.
Condición actual | Qué comprobar | Respuesta que puede probar
Si siente que es demasiado mayor | Si existen realmente requisitos de admisión o límites de edad | Comprobar los requisitos de las convocatorias o de admisión de las instituciones educativas
Si no tiene suficiente dinero | Los gastos imprescindibles para empezar | Examinar recursos educativos gratuitos o pequeñas tareas de prueba
Si le faltan conocimientos especializados | Los conocimientos básicos y requisitos necesarios | Vincular el aprendizaje básico con tareas de práctica
Si le falta tiempo por el trabajo o los cuidados | Las franjas horarias que puede reservar de forma repetida | Reducir el tamaño de cada acción y pedir ayuda
Si duda por experiencias de fracaso | La causa concreta del fracaso de intentos anteriores | Hacer un nuevo intento pequeño que permita comprobar la causa
Es difícil determinar las posibilidades de emprender basándose solo en una edad avanzada. Un estudio de NBER de 2018 analizó datos administrativos de emprendimiento de Estados Unidos. La edad media de los fundadores de empresas nuevas situadas en el 0.1% con mayor velocidad de crecimiento era de 45.0 años. Puede consultar esta cifra en Age and High-Growth Entrepreneurship.
Este resultado no debe interpretarse como la probabilidad de éxito en todas las profesiones. Tampoco significa que empezar a una edad determinada garantice el éxito. Úselo como base para examinar cómo puede aprovechar su experiencia actual en una nueva meta.
Ejemplo de una práctica de estudio de 20 minutos al día
Puede usar 20 minutos al día como ejemplo de un plan para empezar. No es un tiempo mínimo de estudio confirmado por investigaciones. Ajústelo al tiempo del que pueda disponer. A continuación se muestra un plan que supone una situación en la que se retoman los estudios.
Elemento del plan | Ejemplo
Situación de inicio | Al sentarse ante el escritorio después de cenar
Acción | Repasar lo que no entendió hoy
Tiempo de práctica | Establecer 20 minutos al día como punto de partida
Resultado que debe registrar | Lo que pudo explicar sin consultar el material y las partes en las que se atascó
Siguiente acción | Volver a revisar las partes que no pudo explicar
Días con poco tiempo | Reducir la tarea a un alcance posible y hacerla
Es difícil evaluar la mejora de las capacidades solo con un registro del tiempo completado. Registre también los resultados de explicar o aplicar directamente lo aprendido. Si se atasca en la misma parte, tendrá una base para cambiar el método de estudio.
En un estudio sobre hábitos publicado en línea en 2009, se repitió una acción en la misma situación. Se observó que el automatismo de la acción aumentaba con la repetición. Omitir una sola ocasión de práctica no perjudicó de forma considerable el proceso de formación. Puede consultar los detalles en el estudio sobre la formación de hábitos en la vida cotidiana.
Comparación entre el aprendizaje autodidacta y los programas educativos
Elija el método de aprendizaje en función de los conocimientos y comentarios que necesite. No se puede afirmar que la experiencia práctica siempre sea más rápida que la escuela o las clases. Algunas metas requieren una certificación o un título. La siguiente tabla ofrece criterios para elegir.
Método | Situación en la que conviene considerarlo | Aspecto que debe complementar
Aprendizaje autodidacta | Cuando pueda definir por su cuenta el alcance del aprendizaje | Una forma de comprobar lo que haya entendido mal
Clases y programas educativos | Cuando necesite aprender los fundamentos en orden o prepararse para una certificación | Tareas para aplicar lo aprendido
Tareas prácticas | Cuando el problema que debe resolver sea concreto | Los conocimientos básicos que le falten y la revisión de resultados
Combinación de aprendizaje y práctica | Cuando quiera identificar sus carencias mientras aplica lo aprendido | Un alcance de tareas que pueda asumir
Si no es especialista en la materia, compruebe primero los fundamentos necesarios para su meta. También puede complementar con un programa educativo las partes en las que se atasque durante la práctica. Antes de pagar, examine si el contenido educativo se ajusta a su tarea actual.
Cómo conservar el fracaso como material para el siguiente intento
En el registro del fracaso, anote lo que ocurrió realmente. Si solo deja valoraciones sobre sí mismo, será más difícil identificar lo que debe corregir. El siguiente formato es una propuesta para preparar un nuevo intento. Si no ha confirmado la causa real, indíquela como una suposición.
Elemento del registro | Ejemplo en una situación de aprendizaje
Acción que intentaba hacer | Explicar el contenido del repaso sin consultar el material
Resultado real | Lo entendía al leerlo, pero se detuvo al explicarlo
Problema identificado | No pudo explicar el significado de un concepto concreto
Lo que aún desconoce | Si le falta comprensión del concepto o memoria
Acción que cambiará la próxima vez | Comprobar el concepto y volver a explicarlo
Ayuda que solicitará | Comentarios sobre las partes incorrectas de la explicación
Cuando pida comentarios, muestre también el resultado que quiere que revisen. Formule la pregunta de modo que se pueda saber dónde se atascó. No hace falta considerar que aguantar solo sea el único criterio de constancia.
No juzgue el valor de una experiencia por la magnitud del sufrimiento. También puede obtener pistas para la siguiente acción por medio de la observación o la conversación. Para aprovechar una experiencia fallida como aprendizaje, también debe identificar qué aspectos revisar.
Criterios para decidir entre continuar y cambiar de dirección
Decida si volverá a intentarlo según la información que pueda obtener en el futuro y los costes que pueda asumir. No decida continuar basándose únicamente en el esfuerzo que ya ha invertido. Los siguientes criterios forman una lista de comprobación para ayudarle a decidir. No son una fórmula para predecir el éxito individual.
Situación observada | Opción que debe considerar | Base que debe comprobar
Si mejora la calidad de los resultados | Mantener el método actual | La diferencia entre los resultados anteriores y los recientes
Si se repite el mismo problema | Cambiar de método | Las deficiencias en la forma de practicar o en los comentarios recibidos
Si no tiene la certificación o los recursos necesarios | Pasar a una etapa de preparación | Los requisitos reales y la posibilidad de obtenerlos
Si le resulta difícil asumir la carga actual | Reducir el alcance o detenerse | Sus condiciones de vida y los costes futuros
Si ha cambiado la necesidad de la meta | Considerar una nueva meta | Las razones actuales para perseguirla y sus prioridades
Un estudio de 2003 examinó la relación entre ajustar metas difíciles de alcanzar y el bienestar. La capacidad de abandonar una meta o dedicar esfuerzos a una nueva se relacionó con un mayor bienestar. Esto no significa que todas las decisiones de detenerse sean beneficiosas. Puede consultar el estudio en el artículo sobre el ajuste de metas y el bienestar subjetivo.
Malentendidos comunes en los mensajes de motivación
Distinga entre las expresiones de ánimo y los hechos verificados. Sentir una necesidad intensa puede ser una razón para decidir actuar. Sin embargo, el éxito no puede explicarse únicamente por esa intensidad.
¿La determinación por sí sola cambia la estructura del cerebro?
La afirmación de que la determinación por sí sola cambia la estructura del cerebro requiere más pruebas. La MRI funcional utiliza cambios como los del flujo sanguíneo derivados de la actividad cerebral. Los cambios en las señales de actividad no bastan para demostrar cambios estructurales. Puede consultar el principio de medición en la explicación de NIMH sobre la investigación con MRI funcional.
¿No es un fracaso si no se rinde?
Si el resultado de una tarea que intentó no alcanza la meta, puede registrarlo como un fracaso. Ese resultado no determina el valor de la persona en su conjunto. Decida si volverá a intentarlo después de examinar las causas y condiciones.
¿Cambiar de empleo o descansar significa falta de constancia?
No se puede juzgar la constancia solo por el número de cambios de empleo o por haber descansado. Las condiciones laborales o los objetivos profesionales pueden cambiar. Para su siguiente decisión, escriba de forma concreta las condiciones que quiere cambiar.
¿El autocontrol consiste en reducir el sueño y la comida?
No use la reducción del sueño o de la comida como medida del esfuerzo. El autocontrol es la capacidad de regularse para hacer la acción decidida. Prepare un plan que pueda mantener dentro de su vida actual. Si el plan es excesivo, puede empezar ajustando la cantidad de práctica.
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